成因和克服的方法
许多人在考试前经历压力或焦虑。 事实上，有点紧张可以帮助你表现最好。 然而，当这种痛苦变得如此之大以至于它实际上干扰了考试的表现时，它就被称为考试焦虑 。
考试焦虑的症状
测试焦虑的症状可能差异很大，范围从轻到重。
一些学生只有轻度的考试焦虑症状，并且仍然能够很好地完成考试。 其他学生几乎因焦虑而丧失工作能力，在考试前或考试过程中表现不佳，甚至经历惊恐发作 。
- 测试焦虑的身体症状包括出汗，抖动，心跳加快，口干，晕厥和恶心。 考试焦虑较为温和的情况会引起胃部“蝴蝶”感，而更严重的情况会导致学生身体不适。
- 认知和行为症状可能包括逃避或彻底避免测试情况。 在某些情况下，考试焦虑会变得如此严重以至于学生为了避免恐惧的源头而辍学。 滥用药物也可能发生，因为许多学生试图通过服用处方药和酒精等药物来治疗自己的焦虑。 许多测试焦虑报告的人对测试的答案留下了空白，尽管他们深入研究了这些信息，并确信他们知道问题的答案。 消极的自我对话，专注于测试和赛车思维的困难也是测试焦虑的常见认知症状。
- 考试焦虑的情绪症状可以包括抑郁症，低自尊，愤怒和无望感。 学生经常感到无助的改变他们的状况或贬低他们自己的症状和糟糕的测试表现。
考试焦虑的原因
有几种潜在的考试焦虑原因 ，其中包括：
- 测试结果不佳的历史。 如果你之前在测试中做得不好，或者因为你学习不够好或者因为焦虑不安，你不记得答案，这会在你每次需要时都会引起更多的焦虑和消极的态度另一个测试。
- 没有准备好。 如果你没有学习或没有足够好的学习，这会增加你的焦虑感。
- 害怕失败。 如果你将你的自我价值感与你的考试分数联系起来，那么你施加的压力会导致严重的考试焦虑。
如何帮助克服考试焦虑
幸运的是，学生们可以采取一些步骤来缓解这些令人不快的症状，并且时常会产生有害的症状。 帮助克服考试焦虑的一些方法包括：
- 深呼吸等放松技巧可以帮助您在测试前和测试过程中放松身心。
- 确保你有足够的睡眠，并吃健康的饭菜。
- 致力于培养良好的学习习惯，并确保您已经做好了测试准备。 这样做的一个好方法就是奖励自己为自己设定的目标。
- 不要将你的自我价值观与测试结果联系起来。 这是一个考验，你的价值是一个人不依赖成绩。
- 专注于测试并尽量不要分心。
- 保持乐观。
- 如果您需要额外的支持，请与您的学校辅导员预约。
资源：
“测试焦虑”。 焦虑和抑郁协会美国（2016年）。