了解测试焦虑的潜在原因
如果你处理考试焦虑问题，你知道它有多压力。 你可能会觉得你是唯一一个有这个问题的人，但测试焦虑实际上是相当普遍的。 紧张和焦虑是对压力的完全正常反应。 然而，对于一些人来说，这种恐惧会变得如此激烈，以至于实际上干扰了他们在测试中表现良好的能力。
那么导致测试焦虑的是什么？ 对于很多学生来说，它可以是一个组合。 糟糕的学习习惯，糟糕的过去测试表现以及潜在的焦虑问题都可能导致测试焦虑。
考试焦虑的生物学原因
在压力的情况下，例如在考试前和考试期间，身体会释放一种叫做肾上腺素的激素。 这有助于准备身体处理即将发生的事情，通常称为“战斗或逃跑”反应 。 从本质上讲，这种回应可以帮助你保持和处理压力，或完全避免这种情况。 在很多情况下，这种肾上腺素冲击实际上是一件好事。 它可以帮助您准备好有效处理紧张情况，确保您保持警觉并做好准备。
然而，对于一些人来说，他们感觉到的焦虑症状可能会变得如此过度以至于难以或者甚至不可能将注意力集中在测试上。
如恶心，出汗和握手等症状实际上会让人感到更加紧张，特别是如果他们专注于测试焦虑症状 。
考试焦虑的心理成因
除了焦虑的潜在生物学原因之外，还有许多可以在测试焦虑中起作用的精神因素。
学生的期望是一个主要的心理原因。 例如，如果学生认为她在考试中表现不佳，她很可能在考试前和考试期间变得焦虑。
考试焦虑也可能成为一个恶性循环。 在一次考试中遇到焦虑之后，学生可能会再次担心这种情况再次发生，他们在下次考试时会变得更加焦虑。 在反复经受考试焦虑之后，学生可能会开始无法改变自己的状况。
如何最大限度地减少考试焦虑
那么，你能做些什么来预防或减少考试焦虑？ 以下是一些可以帮助您的策略：
- 确保你准备好了。 这意味着要尽早学习测试，直到您对材料感觉舒适。 不要等到前一天晚上。 如果您不确定如何学习，请向您的老师或家长寻求帮助。 准备好会提高你的信心，这将减轻你的考试焦虑。
- 消除消极的想法。 如果你开始有焦虑或失败的想法，比如“我不够好”，“我没有足够努力学习”，或者“我不能这样做”，将这些想法推开并用正面替换它们想法。 “我可以做到这一点”，“我知道这些材料”，“我学习很努力”，在进行测试时可以帮助管理压力水平。
- 足够的睡眠。 一个良好的睡眠将有助于你的专注和记忆。
- 深呼吸。 如果在进行测试时开始感到焦虑，请通过鼻子深呼吸，并通过口腔进行呼吸。 逐个解决每个问题或问题，根据需要在每个问题或问题之间深呼吸。 确保你的肺部充足的氧气可以帮助你的注意力和平静感。
- 避免完美主义陷阱 。 不要指望是完美的。 我们都犯错误，没关系。 知道你已经尽力并努力工作真的很重要，而不是完美。
>来源：
>孩子健康。 考试焦虑。
>阿拉巴马大学学术成功中心。 什么导致测试焦虑？