如果你已经停止饮酒或戒掉你的上瘾行为，并且你认真的保持清醒，你会想尽一切可能避免复发。 在你看来，复发是你最后要做的事情，但事实是，他们对于复原新手来说非常普遍。
据估计，90％发现长期清醒的人至少有一次复发。 有些人在发现持续康复之前有很多。 你的意图可能很好，但避免成瘾复发需要的不仅仅是意志力。
复发可以潜入你的身体，通常是因为你不能识别即将复发的警告信号 。 在你真正拿起饮料或药物之前，复发就开始了。
它有理由说，如果你戒掉了你所选择的药物，但继续你的同样的习惯，挂在同一个人和地方，而不是对你的情况做任何改变，那么回到你以前的行为会容易得多，习惯。
以下是你的生活中可以改变的事情：科学研究表明可以帮助你养成健康的生活方式，并帮助你保持清醒。
1 - 进行一些更改
如果你想长期保持清洁，重要的是你摆脱旧的惯例，习惯和环聊。 有时对于刚刚进行修改的人来说，恢复是有帮助的。 只要变化不同，变化无关紧要。
为了开发一种无毒的生活方式，你需要做出的一些直接改变将是显而易见的，例如不会挂在你曾经服用过药物或从中获得药物的人身上。 你不能围着你的老朋友喝酒，并期望保持清醒很久。
许多人试图保持清洁，发现结交新朋友是有好处的。 如果你发现很难结交新朋友，请尝试加入一个支持团体并参与团契。
花更多时间与家人和整个家庭进行规划活动也可以帮助你养成更健康的生活方式，避免你通常会喝酒或吸毒的情况。
开发结构化进度表
专家说，混乱或混乱的生活方式也会阻碍你的康复。 制定结构化的每日和每周时间表并坚持下去非常重要。 这种结构化的时间表将帮助您实现生活中的其他目标。
而且，制定长期目标也很重要。 保持清醒是当务之急，当然，但发展和追求其他目标，比如回到学校或改变职业，可以帮助你保持清醒。
2 - 建立健康的关系
和许多酗酒者和瘾君子一样，你可能已经认识到你与你最喜欢的药物有最密切的关系。 这可能是因为你离开的唯一“朋友”是你从你那里买过毒品或者你曾经吸毒过的人。
现在你清醒了，你可能已经发现你过去的关系不仅不健康，而且是彻底的毒性。
但是，这不仅仅是你的酒友和毒贩可能会让你陷入麻烦。 有时那些离你最近的人可能会导致复发。 您可能与您过于依赖的照顾者建立了一种依赖关系。
你甚至可能有家人，朋友，甚至是雇主，甚至不知道这些信息就能帮助你 。 研究表明，如果你保持这种类型的关系，你的复发机会就会更大。
为了避免复发并保持清醒，发展更健康的关系和结交新朋友很重要。
3 - 获得身体活动
如果你饮酒过度并且长时间沉迷于药物，那么你的健康状况很可能会受到影响。 你有可能没有达到最好的身体状态。
锻炼和娱乐活动可以减轻压力，这可能是复发的主要原因。 运动也可以减少无聊，另一个复发的触发器。 主要是锻炼身体可以恢复生活中的平衡感，从而让你情绪化。
改善营养和增加运动的主要好处是它可以改善您的整体健康状况，帮助您感觉更好，并减少您可能会遇到的任何急性后期停药症状 。
4 - 找工作
恢复酗酒者和吸毒者经常遇到与工作有关的责任，维持就业和管理资金的问题。 如果你在一段时间内很活跃，那么你很可能会遇到财务问题。
毫无疑问，财务问题和找到并保持工作的问题是复发的主要原因。 您必须采取必要的步骤才能获得财务状况。
回到工作本身可能是有压力的，因此复发触发本身。 当你重新回到工作岗位时， 使用你所能找到的所有支持来帮助你保持保持清洁的目标是很重要的。
有可能你一夜之间不会摆脱财务困境。 一步到位 - 如果需要，可以采取一些步骤 - 但尽一切可能来改善您的财务状况。 了解如何创建预算并了解如何修复信用额度。 这可能需要一些时间，但你可以做到。
5 - 保持冷静和平静
许多酗酒者和瘾君子在处理愤怒方面遇到困难并不是什么秘密。 愤怒是一种正常和自然的情绪，但许多有滥用药物的问题很难适当地管理和表达愤怒。
但是，如果你想保持清醒，那么学习如何管理你的愤怒至关重要。 毫无疑问，愤怒将会来临。 这就是你如何处理它，这将在保持你的恢复方面发挥作用。
对于许多酗酒者和痴迷者来说，这只是一个永远不知道什么是和不适合处理他们愤怒的方法。 了解你能做些什么来处理你的愤怒 ，这样做不会导致你最终伤害自己或他人，最重要的是，不会让你拿起饮料或药物。
6 - 处理过去的错误
大多数进入复苏的人在他们身后留下了许多痛苦和折磨。 过去可能有很多事情会导致羞愧感和内疚感。
如果你试图保持一种清醒的生活方式，那么这种羞愧和内疚就会变得有毒，如果你没有适当地处理它，就会使你复发。
羞耻被描述为对自己和自我价值有消极的看法。 内疚对你的过去行为有负面的感受。 复原中的人们首先会因为上瘾而感到羞耻。
但大多数找到康复的人也会发现他们的情感受到损害的朋友和亲人对他们过去的决定伤害过，并对此感到遗憾。
为了避免复发并保持清醒，重要的是你要采取必要措施清理过去的垃圾并开始负责任地生活。
7 - 在你的生活中找到一些平衡
对于那些新来的酒精和药物恢复者来说，一个常见的错误就是用旧的强迫来代替新的强迫症。 当然，那些成为酗酒者和成瘾者往往是强迫性的，但这可能是危险的，并导致复发。
康复新人可能会发现他们正在接近他们的新饮食， 锻炼计划 ，甚至以强迫的方式参与他们的相互支持团体 ，基本上用一种瘾来代替另一种瘾。
虽然他们的新活动是健康且富有成效的，但如果他们达到上瘾转移的水平，他们可能成为持久复苏的绊脚石。
秘诀在于找到健康的平衡点，并掌握生活中的所有事物和所有选择。 关键是要知道你有选择，并且你可以保持控制。 如果你生活中的任何部分失去控制，它不会帮助你保持持久的清醒。
8 - 了解更多关于预防酒精和药物复发的信息
对于如何保持清醒的新人来说，最好的建议是恢复精力，那就是“不要喝酒去会议！” 如果这个公式适合你，那么千万要这样做！
但是大多数想要保持清洁的人发现，他们有更多的工具来保持清醒，工作得更好。 即使是酗酒者匿名计划也不仅仅基于“参加会议”。 它需要完成12个步骤并阅读AA文献。
资料来源：
国家药物滥用研究所。 吸毒成瘾治疗原则：一项研究指南。 2007年修订。
国家药物滥用研究所。 独立药物咨询方法治疗可卡因成瘾：可卡因合作治疗研究模型。