心脏病是当今美国死亡的主要原因，也是吸烟者死亡的主要原因。 吸烟与美国每年心脏病死亡人数的30％直接相关。 底线：吸烟在心脏上很难。
预防心脏病
1）戒烟
由于吸烟非常普遍且具有破坏性，美国外科医生将其确定为全国唯一可预防的疾病和过早死亡原因。
吸烟会增加心血管疾病（CVD），外周血管疾病（PVD）和冠心病（CHD）的风险。对于有CHD病史的人群，吸烟也是心脏猝死的危险因素。
2）注意你的腰围
与肥胖相关的心脏健康风险包括心脏病发作，心力衰竭，心血管疾病和冠心病，以及其他一系列负面健康影响。 选择饱和脂肪含量低，瘦蛋白质，水果和蔬菜，健康油以及全谷物未加工的均衡饮食。 通过保持适合你年龄和体型的体重来保持心脏健康。
3）继续前进
每天只需半小时的运动就能保护你的心脏。 有氧运动如步行，跑步和游泳可以锻炼心脏，并有助于保持健康。
我们都有繁忙的日程和忙碌的生活方式，适合每天的锻炼可能是一个压倒性的想法。
然而，重要的是要记住，练习不一定要一次完成才能有益。 每天走几步，尽可能使用楼梯。 如果我们把它作为一个优先事项，我们都可以在10分钟内在这里和15分钟内移动我们的身体。
接受挑战，把锻炼看作是礼物，而不是一件苦差事。
而且，以一种非常真实的方式，这就是它，它是一份礼物......为了你的心。
4）注意你的胆固醇
烟草烟雾中的毒素降低人体的高密度脂蛋白胆固醇（HDL或“好”胆固醇），同时提高低密度脂蛋白胆固醇（LDL或“坏”胆固醇）的水平。 血液中高水平的LDL是动脉粥样硬化的重要危险因素，也称为动脉硬化。 影响胆固醇的其他因素包括遗传因素和饮食中富含饱和脂肪和反式脂肪的饮食。 如果您的上次胆固醇检查已经过了一年或更长时间，请致电您的医生并安排预约。 如果你的胆固醇很高，你可以采取一些措施来控制它。
5）保持正常血压
在医生办公室检查胆固醇时，还要检查血压。 保持健康的血压可降低心脏病发作，中风和心力衰竭的风险。 高血压被认为是收缩压超过140，舒张压超过90。 如果您的身高很高，请认真对待并遵守医生的建议。
戒烟可以大大减少心脏病
当你戒烟时，心脏病的其他危险因素也会减少。
吸烟者通常运动量较少，特别是随着年龄增长，肺功能受损。 这种不活动反过来常常导致体重增加。 香烟烟雾也会增加坏胆固醇，而吸烟不会导致高血压，如果吸烟者患有高血压，吸烟会增加恶性高血压的风险，高血压是一种危险的高血压形式。
如果你还在吸烟，我敦促你立即停止承诺。 每抽一支香烟都会对你的身体造成额外的压力和伤害。 而且，等待的时间越长，停顿越容易。 我花了好几年的时间热切地希望能够找到正确的动机和胆量组合，从而将吸烟推到后面。
我学到的一个重要教训是：对于尼古丁成瘾者来说，戒烟没有“理想”的时间。 不要相信你会在“准备就绪”时戒烟的谬论。你可能会等待那一天的到来。
事实是，无论我们什么时候决定戒烟，上瘾都会让人害怕戒烟，这是很难克服的。 但只要你采取了所有重要的第一步并放下香烟，就可以克服它。 从那里，你会发现，有了支持，教育和耐心，一次只需简单一天就可以完成戒烟计划，那么你就可以一劳永逸地打败恐惧并征服尼古丁成瘾。
资料来源：
1.“吸烟对健康的影响：外科医生的报告”。 。 国家慢性病预防和健康促进中心。 美国卫生与公众服务部，疾病控制与预防中心，国家慢性病预防与健康促进中心，吸烟与健康办公室。
2.“吸烟对健康的影响 - 实况报道”。 。 2006年12月。疾病控制中心。