管理与BPD相关的临界愤怒事件的10种方法
许多患有边缘型人格障碍 （BPD）的人经历的愤怒如此激烈，常常被称为“边缘愤怒” 。这种愤怒有时是出于对人际间微小感觉的反应 - 例如感受到亲人的批评。
如果你遇到这种愤怒，你可能很难控制它。 很多BPD的人在生气时会进行不健康的行为，包括可能造成身体伤害或破坏关系的行为 。
学会以更健康的方式学习愤怒是可能的，但这需要一些练习。 这里有一些健康的方式来管理愤怒的技巧。
1 - 数到十
你可能以前听过这个，但它有效，所以值得重复。 如果你可以在回应让你生气的事情之前停下来，你更有可能对自己的行为做出更健康的选择。 所以，如果某件事或某人让你发疯，那么在你回应之前，试着把你的脑袋数到10。
2 - 早些时候注意你的愤怒
有时你甚至可能甚至没有注意到，直到你生气时你才会生气。 但是你可以练习变得更加适应你的反应，这样你就可以在周期中更早地注意到你的愤怒。 尝试注意边缘愤怒开始的小征兆。 例如，第一次愤怒是什么感觉？ 你的身体如何反应？ 如果你在适度的烦恼时能够捕捉到这些信号，而不是完全愤怒，则可以提前进行干预。
3 - 休息一下
一旦你注意到你正在生气，从任何激怒你的事情中休息一下是有道理的。 如果你在与某人的谈话中生气，这个作品特别出色。 如果你开始疯狂，另一个人往往会开始感到生气，这可能会使情况升级。 如果您注意到此升级，请拨打“超时”并休息10-15分钟（如果需要，可以更长时间）。
4 - 分散你自己
有些人发现当他们陷入愤怒时，从事另一种分散注意力的活动很有帮助。 要做到这一点，找到一个真正能吸引你注意力的活动。 不要选择被动的东西，比如看电视，因为你的想法可能会回到任何让你生气的事情上。 做一些积极主动的事情，比如组织家中的一个房间或者读一本书。
5 - 深呼吸
练习深部膈肌呼吸可以帮助减少你生气时感觉到的身体唤起。 用几分钟的时间慢慢呼气，然后从腹部深处呼吸。 练习时，将手放在肚子上，慢慢地呼吸，每次吸气时伸出手，同时每次呼气时手放下。
6 - 为自己着想
接地练习可以帮助你在愤怒周期一旦开始时“突然消失”，并提醒你手头问题的真正微不足道。 尝试这些接地练习 ， 这些练习旨在让你回到目前的时刻，当你的思想不断回复你的愤怒。
7 - 听取平静的音乐
听音乐 ，促进相反的情绪可以帮助你重置你的情绪状态。 当你生气的时候，听一些缓慢，舒缓和平静的音乐。 但不要挑选令人沮丧的东西 - 音乐应该令人振奋。
8 - 练习放手
愤怒可能很难管理，因为这是一种非常诱人的情绪 - 愤怒会诱使你坚持它，特别是如果你对某种不公平的事情感到愤怒。 但坚持愤怒往往没有帮助。 当你故意坚持你的愤怒并试图“放手”的时候要注意。 正念练习可以帮助你掌握“放手”过程。
9 - 自信地沟通
有时候，不要愤怒地抨击，有BPD的人会对此产生愤怒或将其引向自己。 这可能与抨击一样具有破坏性。 如果你是这样做的人，学会以自信的方式传达你的需求将最终减少你的愤怒。 自信地交流意味着清楚而不积极地传达你的需求或期望。
10 - 采取解决问题的方法
有时，当我们对某些事情感到愤怒时，我们会变得有意无意 - 我们花了很多时间告诉自己情况有多不公平，或者我们如何受到委屈，但没有采取任何行动来改善情况。 如果你是故意的，考虑这种行为是否真的对你有用。 如果没有，尝试采取解决问题的方法。 你生气了什么，你有什么办法可以采取行动来解决这个问题吗？