从酒精和尼古丁成瘾恢复的故事
人们常常想知道是否真的有可能停止饮酒和吸烟。 尼古丁成瘾和酒精成瘾都具有挑战性。 你可能已经阅读了关于这是如何可能的信息，但是有时没有任何东西可以激励和鼓励人们听到成功戒除这两种成瘾的人的故事。
许多康复者已经学会了，帮助你从一种成瘾中恢复过来的原则对于从另一种成瘾中恢复是非常有帮助的。 尽管这并不令人意外，但我们很少听到关于它如何运作的故事。 让我们看看饮酒和吸烟的复苏，一些相似之处和差异，并分享一个女人的故事，这两个女人都取得了成功。
意识和解决瘾
当我们考察从酒精和尼古丁成瘾恢复的过程时，从意识到长期恢复，我们将看一个名为Maggie的女人的例子。 在她讲故事的时候，她是22年清醒的，一年无烟。 除了寻找康复的步骤之外，我们从正在康复的人身上学到的教训是非常宝贵的。
人们开始意识到并希望以不同的方式解决他们的问题。 Maggie从酒瘾中恢复过来的个人旅程开始于她加入匿名酒鬼时。
在他的书中，联合创始人之一的酒鬼匿名者比尔描述了他的饮酒史和故事。 由于玛姬听到了比尔的故事，她立即认出了自己的感受。 她遭受了同样的痛苦，悔恨，无助和绝望。 尽管每个酒鬼的饮酒故事都不同，但这里有很多共同之处。
而这些共同点帮助人们认识到他们并不孤单，而是成为一个复苏中的人群的一部分。
酗酒匿名和会议
匿名酗酒者不检查酒精的性质或身体和心理影响。 相反，该方案的重点是通过一系列精神原则（ 12步骤 ）来生活，这种精神原则导致了一种恢复酒精的生活，这种生活是愉快而有益的整体。
就像许多酗酒者发现酗酒者匿名一样，玛吉进入她的第一次会议，完全愿意做任何需要停止饮酒。 而且，和其他许多人一样，玛姬几乎立即彻底地释放了她对酒精的痴迷。 但释放不是治愈。 曾经是酒鬼，总是酗酒，但强迫往往被这种支持解除。
参加酗酒者匿名会议，不管最初的影响有多戏剧性，都不是一次性事情。 戒酒的自由取决于参加AA会议的承诺，每日祷告（无论可能如何，以更高的权力）和冥想。 继续遵守“匿名酗酒者”和“十二步和十二传统”这些书中阐述的原则对持续康复至关重要。
恢复工作通常还包括赞助新人，并与其他人分享你的康复。
从酒精成瘾恢复是一个持续的过程
恢复不会在一夜之间发生。 尽管Maggie从强迫饮酒中解脱出来，她确实经历了一段时间的否认， 她后来认为这种否认根源于恐惧。 在会议上，人们听到很多故事。 有些人如果听说其他人的关系破裂，或因饮酒法律惹上麻烦而感到否认。 不是每个酗酒者都会经历每一个后果，但这并不能使他们“减少”酗酒者。
你不是酗酒者。 在一次会议上，玛吉听到另一个女人的分享，说她虐待了她的孩子。 她对自己说，“我从来没有这样做，”忽略了她没有孩子的事实！ 虽然有一系列可能与酗酒有关的行为，但酗酒者是酗酒者。
对于很多人来说，康复是一个时间，他们知道酗酒造成的伤害远比他们想象的要严重。 对于玛姬来说，她是一个喝酒的人，所以她的饮酒对她的公众行为没有太大的影响。 但是，她的思想，对她的精神以及对她的私人关系的伤害很深。
从酒精成瘾恢复是一个终身的过程。 正如玛吉指出的那样，在22年积极的AA成员资格中，每当有人在“失败”后重返该计划时，故事都是一样的。 人们相信他们可以停止参加会议。 或者他们忽视了精神方案。 或者他们有点自大，并认为他们只能喝一杯。 清醒的酒鬼知道一杯饮料太多，一杯饮料不够。
烟草成瘾的恢复
与酒精成瘾一样，大多数人在尝试戒烟后学到的东西是，单凭意志力戒烟经常证明没有结果。 反复复发是常见的，可能导致一个人相信他们注定要成为吸烟者。
正如匿名酗酒者的第一步意味着承认自己无能为力，那些认识到单凭意志力不足以戒烟的人通常会更成功。 但是除了意志力之外，还有许多工具可以提供帮助。
有些人认为参与其他人的支持很有帮助。 Maggie加入了一个支持论坛，发现她立即与其他人面临退出斗争的挑战。 在线资源可供那些希望在同样试图戒除习惯的人群中戒烟的人选择。
戒烟是可能的
免于吸烟是可能的。 许多人的第一步就是克服对戒烟的恐惧 。 即使你之前没有退出，你可能会试图减少，或者至少尝试等待几个小时，然后跑到商店购买更多的香烟。 来自这些经历的压力会增加你的恐惧。 但恢复是可能的。 它需要工作，时间，耐心和毅力，但这是可能的。
使用AA原则戒烟
许多匿名酗酒者的原则也可以帮助戒烟。
AA建议每位新来者都要求某人成为她的赞助人。 希望戒烟的人不妨尝试这种方法，这正是Maggie所做的。 她在网上找到了戒烟导师（参见上面资源的链接），以帮助她了解她需要做些什么才能戒烟。
AA的另一个建议是“摆脱怜悯之心，进入节目。” 玛姬发现这个观点对戒烟也有帮助。 通过关注行动计划，您可以通过阅读，冥想和分享改变您的心理状态和与香烟的情感联系。
就酒精康复而言，戒烟涉及心理变化。 这种心理变化比心理变化更深刻，许多人认为这是一个深刻的精神变革，它通过研究12个步骤并根据教导生活而发生。 饮酒或抽烟的强迫可能会很快解除，但恢复是一种正在进行的转变，成为您个人的最佳选择。
在戒烟六个月后，Maggie意识到如果她要获得自由和持久和平，那么从酗酒中恢复所需的精神变化也必须渗透到她的尼古丁成瘾中。
尼古丁成瘾的知识需要花时间从头脑知识转化为理解。 Maggie发现，在时间过后，她通过清醒获得的自由也成了她的戒烟方式。
戒除酒精成瘾
头几天，戒酒可能会让一些人痛苦不堪。 酒精戒断症状包括身体和精神方面，可能包括出汗，震颤（可能是暴力）和可怕的幻觉（通常是视觉的，想想：在你的皮肤上爬行的虫子）。 玛吉同意，她戒酒后，通过无法形容的身心遭受酷刑。 她将其描述为一种化学手榴弹，对她大脑中的所有神经递质都有爆炸性作用。
但是，尽管她痛苦不堪，但只持续了几天。 当她再次吃喝饮料时，她的力量恢复了。 锻炼有助于人们在几周内感觉好转，但在睡眠恢复正常之前可能需要几周的时间。
戒断尼古丁成瘾
戒断尼古丁往往不会引起戏剧性的变化，但可能伴随着强烈的焦虑症状和强烈的精神或情绪压力。 根据Maggie的说法，如果尼古丁对大脑中的神经递质的影响少于酒精，它仍然会留下深刻的，不可磨灭的变化。
戒烟的第一周是最艰难的，但即使完全承诺无烟，你也可能会在数周内渴望得到。
成功戒掉习惯的人经常谈论戒烟的“三缄其口” 。 这些包括：
- 3天。 实际退出的最差时期。
- 3周。 身体退缩正在减退并且心理撤退占上风的时间。
- 3个月。 在戒烟后的3个月里，有时候被称为“嘘声”，戒烟的一些新事物会消失，有些人会问：“这是全部吗？” 这是复发发生的常见时间。
玛吉发现，她所经历的渴望有时更像命令，并且再次感受到意志力的力量是不够的。 但她能够以其他方式使用她的意志力。 她用自己的意志力选择使用戒烟辅助工具，她用自己的意志力选择不买最后一包香烟。 了解你的触发因素，这些因素与你最强烈的渴望有关。 对于玛姬来说，这是晚上（黄昏触发），但对于其他人来说，会有不同的触发。
如何从尼古丁恢复不同于酒精回收
恢复是具有挑战性的，无论是来自尼古丁还是酒精，但Maggie的故事说明了一些重要的差异; 这些差异可能有助于理解恢复正试图放弃尼古丁的酗酒者。
尼古丁成瘾往往近在咫尺。 例如，玛吉发现，在她第一次机管局会议后，什么也没有，甚至连她丈夫的去世都促使她想要再次开始饮酒。 相反，她发现一切都是吸烟的诱因; 包括美好的时光，艰难的时光，平淡的日子。
放弃饮酒后戒烟也是一项挑战。 上瘾的想法可能会低声说，你有权利至少有一个坏习惯。
此外，促使一个人戒烟的情况，通常是合法的或关系性的，不太常见于吸烟。 至少在一段时间内，一个人可能会说服自己，如果他们正在吃健康的饮食，那么他们不会伤害自己的身体。 有时它是轻微的呼吸短促或唠叨咳嗽最终成为祝福，因为它引起了关注。
Maggie发现她坚持不吸烟者整个第一年无烟的证词。 随着时间的流逝，她的渴望变得柔和，并减少到周期性的渴望，然后只是稍纵即逝的想法。 尽管她在加入AA的那一天从饮酒的强迫中摆脱出来，但她花了整整一年的努力去体验尼古丁成瘾的自由。 她发现，最重要的是不要让她体验到吸烟的想法。
就Maggie的酒精回收率和尼古丁回收率之间的差异而言，她认为尼古丁以比酒精更强大的方式限制了她的大脑。 她认为，她必须对戒烟保持警惕，而不是戒烟。 也许这就是为什么一些戒烟论坛要求成员在五年内无烟后才能为其签名添加“翅膀”。
戒毒，警惕和感恩的自由
标记最后饮酒或最后一支香烟的日期标志着奴隶制年代的结束，并开始了持续的复苏之旅。
当人们摆脱他们的上瘾时，一个瘾君子仍然会沉迷于瘾君子。 喝一杯或一支香烟是不好的，因为它会使一个人回到被称为瘾的束缚状态。
虽然玛姬有22年的清醒，但她发现她逃离尼古丁上瘾是一种脆弱的自由。 但她相信，如果她保持谦虚，保持和平的警惕，并试图帮助其他渴望从尼古丁成瘾中恢复过来的人，她将仍然不吸烟。
想知道她希望别人怎么知道玛吉说的话：“尽管我努力工作以达到自由，但我有一种感觉，我是神的恩典的奇迹，这是我通过那些创造了复苏之地的人的工作来找到的，比如酗酒无名氏和戒烟，在快乐，自由和充满感激的生活过程中，我是一个奇迹。“
戒烟者戒烟
如果你是一个正在恢复酒精，仍然吸烟，不要害怕。 你可能会认为征服两种上瘾不只是添加剂，但事实并非如此。 2006年的一项研究发现，有酗酒史的人与非酗酒者一样可能戒烟，有时可以更容易戒烟。
从饮酒和吸烟恢复的底线
从酒精和吸烟成瘾这个故事中恢复，显示了一个类似的方法可以为两者工作。 酗酒匿名和十二步的原则可以帮助那些渴望戒烟并保持清醒的人。 但是，也有一些差异。
吸烟和酒精成瘾常常并存，但可以肯定的是，有酗酒史的人比不吸烟的人更容易戒烟。 事实上，正如玛吉指出，她在匿名酗酒者学习的工具帮助她戒烟，研究表明，恢复酗酒者可能需要更少的干预措施来成功戒烟。
>来源：
>酗酒匿名英国。 十二步酗酒者匿名。 https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly，B.，Perriot，J.，d'Athis，P。等人 戒烟成功率：心理准备起到关键作用并与其他因素如精神活性物质相互作用。 PLoS One 。 12（10：e0184800。