如何学会无助可以使事情看起来不可能
学到的无奈是动物在试图逃跑时经常遇到负面刺激时可以进入的状态。 过了一段时间,他们停止尝试完全逃脱,假设它是无望的,他们无法改变这种情况。 这可能会变得如此盛行,以致即使出现逃跑,他们也无法或不愿意利用它。
这种学习无助的概念在广泛性焦虑症 (GAD)中起着重要作用。 如果你由于焦虑而一直感到无助,那么你可能会放弃寻找解决方案,接受目前的状态是不可避免的,不变的。 持续的不作为会导致你拒绝治疗或药物治疗,即使这些事情可能会产生很大的差异。
学习无助与广泛性焦虑症
学到的无奈常常从小的时候开始,比如童年 。 科学家们假设,遥远的父母会加重学习的绝望和焦虑,因为孩子很早就知道自己很无助,父母也不会帮助他们。 另外,与父母一起成长,他们自己也会陷入无奈的学习,这也会导致孩子发展它。
随着时间的推移,随着孩子的老龄化,他可能会看到他的情况已经确定,无法改变。
特别是如果他有焦虑,这可能是难以置信的执着。 他变得习惯于焦虑的心态,以至于无法想象任何其他生活方式或恢复是可能的。
恶性循环
习得的无助和焦虑症状可能是一个恶性循环。 如果孩子焦虑不安,无法安抚,他觉得没有什么可以做,学习无助感。
他越接受它越不可避免,焦虑越多。
学习无助与焦虑相关的症状包括:
- 挫折
- 自尊心差
- 难以入睡
能学会无奈吗?
尽管习得的无奈可能是一个严重的问题,但如果精神卫生专业人员有针对性的话,它可以成功治疗。 研究发现,如果人们在学习无助的开始时接受干预,那么可以通过治疗和辅导来减少干预。 即使在后期阶段,也可以通过定期的工作来改进。 一旦解决了这个问题,那么治疗焦虑就可以成功开始。
为学习的无助和焦虑获得帮助
并非所有患有GAD的人都会经历学习的无奈。 它随着时间的推移发展了一些特定的因素。 遗传和环境因素可能会增加孩子发展GAD和学习无助的可能性。
如果您觉得自己陷入了习以为常的无奈之中,请到医疗保健专业人员进行综合评估,以获得适当的诊断和治疗计划。 通过认知行为疗法 ,你将学会如何对付你学习的无助本能,并用更理性,乐观的想法取而代之。
您可能会学会对自己的假设提出异议并提高应对技能来管理您的症状。 在某些情况下,医生可能会建议用药以帮助控制焦虑,以便专注于治疗。
>来源:
>塞利格曼,我。 “学到的无奈”。 “医学年评” ,1972年,407-412。