PTSD的接受和承诺治疗（ACT）

来自创伤后人格障碍的情绪疼痛（PTSD）

许多人在创伤后应激障碍（PTSD）中使用验收和承诺疗法（ACT）已取得成功。如果您正在为PTSD症状而苦恼，针对PTSD的ACT可能会有帮助。了解为什么这种疗法可以帮助和治疗的五个目标。

从很小的时候起，我们就会学会将一些感觉标记为不好，其他人则称为好。

例如，悲伤和焦虑被认为是好的或积极的，不好的或消极的情绪，幸福和快乐。

这是可以理解的，那么我们尽可能减少痛苦的感受和尽可能多的积极的感受。特别是，当我们感到情绪上的痛苦时，我们倾向于尝试摆脱它，但从长远来看，这种避免形式通常效果不佳。

回避不起作用，因为情绪上的痛苦是生活的一部分。我们无法避免它。每个人在某个时刻都有痛苦的感觉，比如悲伤，焦虑或愤怒。 我们如何选择对痛苦感受作出回应 ，可能是经历痛苦或继续努力并使之恶化的区别。

事实上，试图避免或逃避痛苦的想法和感觉可能是导致痛苦和心理障碍的原因。例如，一个经历过创伤性事件的人可能会不时受到创伤的记忆以及焦虑和恐惧的淹没。

因此，人们可能会尝试通过药物或酒精获得暂时缓解（自我治疗）。这可能在短期内起作用，但从长远来看，酒精或药物无助于缓解疼痛。相反，疼痛可能会变得更加严重 - 并引入许多其他问题。

ACT是一种行为疗法，其基础是痛苦不是来自情绪上的痛苦，而是来自我们试图避免这种痛苦。

ACT用于治疗PTSD和其他精神疾病。

ACT的总体目标是帮助人们既开放又乐于体验内心的感受，而不是试图逃避或避免痛苦（因为这是不可能的），而是过着有意义的生活。

PTSD和其他心理健康障碍的接受和承诺疗法（ACT）可以分解为五个目标。如果您选择接受这种治疗并追求这些目标，您可以期待学习和实现以下内容：

认识到试图摆脱情绪痛苦永远不会奏效。
ACT治疗师称这一目标富有创造性的绝望 。当你看到你为了避免情绪上的痛苦而努力做的所有事情都不起作用时，会遇到这种情况，并且可能永远不会有一种将你的生活中的情绪痛苦完全消除的有效方式。
了解控制是问题。
ACT的第二个目标是你的理解，你的问题不是来自情感上的痛苦，而是来自你试图控制或避免它。事实上，从你的ACT为创伤后应激障碍，你可能会知道，试图控制情绪疼痛有相反的效果：除了可能使疼痛变得更糟，你可能花了很多时间和精力试图避免它，你没有留下追求积极你生活中的事情。

将自己视为与你的想法分开。
我们的想法是非常可信的。经历过创伤性事件的人可能会想到自己是坏人或“破碎”或“受损”。然而，尽管这些想法可能是真实的，但它们只是想法。它们并不反映真实的情况。 ACT为创伤后应激障碍的第三个目标是学会从思想中“退一步”，而不是将其视为真相。再一次，一个想法只是一个想法。这并不反映你是谁。
停止斗争。
在你担任PTSD的ACT阶段，你会被鼓励停止与你的想法和感受拉锯战。目标是放弃尝试避免或控制自己的想法和感受，相反，实践既开放又愿意体验自己的想法和感受，而不是自己认为的想法和感受（例如，坏的或危险的）。

致力于行动。
避免情绪上的痛苦需要PTSD患者的大量精力。它会消耗你的生命。因此，你可能不会花太多时间或精力去过一个有意义和有意义的生活。因此，PTSD ACT的最终目标是确定你生活中的重要领域（在ACT中被称为“价值”），并增加你花时间做与这些价值观相一致的事情的时间，无论情绪或想法如何出现。例如，一个经历过性侵犯的人可能会担心或感到焦虑再次进入关系，尽管重视亲密和亲密。在ACT中，鼓励此人在感受到并愿意感受到可能出现的任何焦虑时，采取符合这些价值观的行为（例如，与老朋友重新联系）。不要避免这种焦虑情绪会使情况变得更糟，并且不太可能妨碍人们追求有意义的生活。

许多治疗师现在专注于ACT治疗（见下文），但也有其他方法可以追求这种治疗。从初级保健诊所到长达一天的小组研讨会，智能手机应用，远程护理选项，PTSD患者都可以通过多种方式寻求接受和承诺治疗。

已经发现ACT对于许多患有心理障碍并且越来越受欢迎的人有帮助。你可以在上下文行为科学协会的网站上了解更多关于ACT的信息，以及那些擅长ACT领域的治疗师。

_{资料来源：}

_{Dindo，L.，Van Liew，J.和J. Arch。} _{接受和承诺治疗：心理健康和医疗条件的转诊诊断行为干预。} _{神经疗法。} _{2017年3月7日（电子版提前印刷）。}

_{McLean，C.和V. Follette。} _{接受和承诺治疗作为一种非病理性干预方法为创伤的幸存者。} _{创伤与分离杂志。} _{（2）：138-50。}

_{Woidneck，M.，Morrison，K.和M. Twohig。} _{青少年创伤后应激治疗的接受和承诺治疗。} _{行为修改。} _{38（4）：451-76。}

Related Content