克服成瘾
大多数参与成瘾行为并继续发展成瘾的人发现，克服这种行为比他们所期望的更具挑战性。 尽管人们在戒毒方面遇到的困难是众所周知的，但当人们开始使用时，他们往往认为戒瘾是一种神话，他们可以随时戒烟，或者他们是规则的例外。 对于涉及过度饮食，性行为，赌博，购物和锻炼等活动的非实质或行为成瘾，情况更是如此。
情况更加复杂的原因是，对于每一种上瘾的行为，都有一些人能够从事这种行为而不发展成瘾。 对于所有的行为成瘾（其中一些涉及健康或必要的行为，如饮食，运动和购物），以及物质使用，包括受控饮酒，娱乐用大麻，甚至控制海洛因使用，都是如此。
成瘾概述解释了成瘾和单纯参与上瘾行为之间的区别，这很难让你的头脑开始。 大多数人认为他们是不会被迷住的幸运儿之一，但很遗憾，直到为时已晚，才意识到真相。 当他们认识到需要改变的时候，他们甚至可能不想。 在意识到它造成严重问题之前，可能需要多年时间面对成瘾的负面后果。
作出改变的决定
迟早，大多数有毒瘾的人决定需要发生变化。
一旦做出决定，大多数人都有一个特定的目标。 它可能是完全戒烟，戒除一些令人上瘾的行为或物质，但不是全部，减少花费在成瘾行为上的时间或金钱，或减少上瘾行为的危害。 例如，许多吸毒者决定退出海洛因或甲基丙烯酸甲酯，但决定继续饮酒，或吸烟或吸大麻。 许多酗酒者的目标是每天喝一杯，或者只饮用社交饮料。 在实践之前清楚你的目标有助于成功改变上瘾的行为。
尽管完全戒烟是最佳的健康途径，但减少或消除最有害物质的使用是一项巨大的进步，并将大大减少所造成的伤害。 行为上瘾也是如此：任何决定彻底戒除饮食的人都会前往饮食失调，尽管停止暴饮暴食和拥抱健康饮食是一个健康的改变决定。 完全戒除性行为可能是性瘾的另一种形式，称为性厌食症 ，但性瘾之后发展健康的亲密关系可以大大地实现。
将强迫性锻炼减少到健康水平可能会改善健康状况，而不是完全退出锻炼。
做出改变的决定，并决定这种改变会是什么样子，这个过程往往需要一段时间。 这就是所谓的沉思阶段 ，因为它涉及考虑或考虑是否改变以及变更应该涉及什么。 雄心勃勃的目标并不总是最好的; 最好设定一个你实际会达到的目标，而不是计划退出冷火鸡并最终复发，这比继续没有任何改变更危险。 咨询医生，成瘾顾问或心理学家在这个阶段特别有帮助，因为这些专业人员可以帮助您了解风险以及可以帮助减轻风险的因素。
准备改变
一旦你清楚你的目标，你可能仍然需要准备改变。 准备工作包括从家中去除成瘾物质和触发你的生活，这可能会使你更有可能再次使用这些物质。
沉迷于性的人可能需要将他们的色情和明确的色情网站从他们的在线历史和收藏夹中删除。 过食者可能需要通过他们的食物橱柜，并摆脱糖果和饼干的储备。 购物狂和问题赌徒可能需要切断他们的信用卡，并安排他们的银行拥有足够的现金来支付账单和生活费用。
也许是关心社交关系的最困难的准备，这往往是围绕着成瘾者的上瘾行为。 突然戒掉上瘾的行为可能是孤独的，特别是如果你与不沉迷于同样行为的人失去联系。 酗酒者通常会发现加入自助团体，比如AA，这对帮助一群了解他们所经历的伙伴有帮助。
花点时间与朋友和家人联系，他们会在你的目标中支持你，如果时间变得艰难，你就会滑落，而不会被判断。 你可能也想让你喝的那些朋友，吸毒，或者知道你打算改变的上瘾行为。
他们可能不理解 - 或者你可能会感到惊喜。 无论哪种方式，让他们知道你的目标和他们可以做些什么来支持它，即使这意味着要从友谊中休息一下，这是一个好主意。
对于酗酒和吸毒成瘾者，与你的医生或当地的药物诊所谈谈你是否需要医疗帮助戒烟是一个好主意。 现在有更多的药物可以帮助缓解戒断症状，如果你有一个潜在的心理健康问题，如焦虑或抑郁症，你可能会发现在戒断阶段感觉更糟糕。 通常情况下，医生和药物诊所都非常支持和热心地为您提供所需的帮助，所以请不要犹豫，伸出援助之手。
戒除上瘾行为
戒烟对每个人来说都是不同的体验。 有些人认为这个过程是解放和赋权的，并且感觉他们可以实现任何目标。 其他人则觉得这很痛苦，困难和令人沮丧，有时在实现目标之前需要多次失败的尝试。 还有一些人在戒烟过程中发现了新的一面（例如更大的同情能力）。
在戒烟时没有“正确”的感觉。 但是如果你感到沮丧或发现自己经常想回到上瘾的行为，你应该寻求医生的支持和治疗。
得到治疗克服成瘾
在克服瘾症的过程中，有许多不同的治疗方法可以帮助您，包括医疗和心理治疗。 没有一种“正确”的治疗方式，虽然有些方法比其他方法更能支持研究。 像认知行为疗法 （CBT）这样的方法可以帮助很多人，研究表明它在帮助人们克服各种成瘾方面非常有效。 但是CBT不适合每个人，其他方法可能更适合那些分析他们的想法，感受和行为时不太熟悉的人。
最近，基于正念的方法变得更受欢迎，并且可以更容易地与许多人联系起来。 与CBT一样，正念有助于有潜在心理健康问题的人，如焦虑或抑郁症。
各种其他治疗方法可能会有帮助，包括夫妻咨询 ，家庭治疗和神经疗法。 药物有时可以在短期或长期有用。 与您的医生讨论可用的适合您的选项。
应对退出症状
戒除症状可能是克服成瘾的一个难题，无论是对于物质和行为成瘾。
由于物质成瘾，退缩的生理方面可能会非常不舒服，感觉像流感不好，甚至可能会危及生命。 出于这个原因，与医生谈谈戒断酒精，止痛药，苯二氮卓类药物和其他处方药物，甲基物质，速度和海洛因等物质的最佳途径和最佳地点是个好主意。
幸运的是，大多数急性撤药症状在戒烟一周或两周内即可通过，但如果您已戒毒，您应特别注意不要服用过去的剂量。 如果您已经戒毒，因服用过量而死亡的风险非常高，因为您对戒毒的耐受力将远低于戒烟前的耐受程度。 如果您决定再次使用，请确保您有人陪伴您。
然而，一些戒毒人员发现某些戒断症状似乎持续下去。 这被称为急性后期退缩综合征 ，在某些情况下可持续数周，数月甚至数年。
此外，成瘾有时可以掩盖潜在的心理健康问题，如焦虑，抑郁，睡眠障碍甚至精神病，药物和酒精也可能导致这些问题。 如果你发现自己感到忧郁或烦躁，或者担心自从你戒烟以后，世界或其他人看起来很奇怪或不安，请与医生交谈。 对这些问题有效的治疗方法比成瘾物质和行为更有效。
避免复发
没有人努力减少或戒除成瘾行为想要失败，但复发比第一次尝试克服成瘾更常见。 这并不意味着你会失败 - 它只是意味着它可能需要几次去让你做对。
复发的最常见原因之一是渴望。 渴望是强烈的使用或参与成瘾行为的渴望，并且在撤退期间它们很常见。 但是他们也可能突然间，有时会出乎意料地在戒烟后的几周，几个月或几年内蠕动。 虽然他们可以感觉到激烈，但你可以学会如何应付渴望，而不会屈服于他们。
复发的另一个常见原因是认为你现在有控制权，而且有一种饮料，吸毒，狂欢或其他无关紧要的东西。 那么，它可能并不可能。 有时候复发是一种饮料或用途，你可能会发现你甚至不再喜欢它，或者经常或过度使用可能是一个滑溜溜的斜坡。 它甚至可能意味着过量或死亡。
应对复发
重要的是不要将复发视为失败。 当你意识到自己已经复发时，要做的第一件事就是明白发生了什么事。
了解你为什么复发往往是真正克服瘾症最重要的部分之一。 一旦你了解了你的触发器和弱点，你可以把事情放在适当的位置，以减少再次复发的机会。 然后，您可以应用从第一次退出或减少的经验中学到的知识，以便下次获得更大的成功。
成瘾后的受控行为
即使你的目标是完全退出，你可能会决定在将来的某个时候，你希望偶尔放纵一下，而不是过分地这样做。 这是可能的，但重要的是要清楚你想做什么。 例如，如果你想和朋友偶尔喝一杯，那么你需要喝一杯，然后停下来。
这对你来说可能是一种新的体验，它可能会解放。 它也可能看起来很无聊和困难。 许多饮酒者发现保持完全戒酒比偶尔喝酒更容易。 如果你打算喝一杯，最后喝几杯，那么你应该重新评估你的目标，以及在你生命的这个时候可以达到的目标。
避免更换成瘾行为
有些人发现，当他们退出或改变上瘾的行为时，另一个人会替代它。 重度饮酒者和吸烟者经常发现自己暴饮暴食，体重增加。 挣扎着性瘾的人可能会发现自己痴迷于运动。 因为成瘾行为具有相似的神经和心理过程，并产生有益的感受和感觉，所以替代成瘾行为在试图克服成瘾的那些人中是常见的。
避免更换成瘾的窍门是在正常生活的经历中找到满足感。 这些经历可能缺乏上瘾行为的强度和高度，但了解并喜欢它们可以引发你以前从未体验过的新的平静程度。 许多人认为他们更接近现实，而且与不断寻求快乐的人际关系更加真实。
避免替代成瘾的另一个重要方面是解决任何潜在的心理健康问题。 瘾可以掩盖过去的创伤，或者空虚，悲伤或恐惧的潜在感觉。 心理治疗以及药物治疗可以为这些问题提供长期缓解，这些问题随着时间的推移会逐渐恶化。
关系和友谊的变化
你的关系和友谊可能会随着你克服瘾症而改变。 由于他们不再围绕着上瘾的行为，因此可能需要时间来欣赏新的常态。 你也可能被那些不追求高尚生活的人的忠诚和简单感动。 你可能会发现，当你卷入你的瘾时，你无法相处的朋友和家人欢迎你回到他们的生活中。
但是，如果在积极参与上瘾的过程中伤害了朋友或家人，也需要时间和努力才能重建信任。 你也可能发现，你在上瘾期间与你最喜欢的朋友的共同点比你意识到的要少，而且你可能会发现他们对你的新生活方式不能容忍。 请记住，你是一个伟大的榜样，并通过向他们展示变革是可能的，从而为这些朋友提供一流的服务。 也就是说，不要让他们把你拉回到你留下的生活中。
一句话来自
长期恢复不是最终的目的地，而是面对和应对生活的持续过程，而不会退化成上瘾行为，以此作为应对或增强日常生活的方式。 它需要持续的承诺，在任何时候都会动摇 - 特别是压力的时候。 永远不要忘记在喝酒或吸毒之前寻求帮助，或参与上瘾的行为。 其他经历过这个问题的人，或者成瘾的专业人士都明白，你需要一段时间才能获得支持，以渡过难关。 我们希望你为你的健康迈出重要的一步。
资料来源：
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