自然疗法是不涉及医生处方的治疗方法。 数千年来，人们一直在使用自然疗法来解决他们的健康问题。 现在它们通常被称为补充和替代药物（CAM），并且通常涉及营养策略和生活方式改变。
虽然我们有先进的药物的好处，但是也可能有自然疗法的地方。
有一种倾向认为需要在药物和其他选择之间做出选择。 然而，对于多动症，将两者结合起来是有帮助的，以找到最有效的治疗和管理症状的方法。
以下是ADHD的实用和自然疗法清单。
获取您的维生素和矿物质
维生素和矿物质在ADHD的自然疗法中发挥重要作用。 你可以吃富含维生素的食物，也可以考虑服用维生素补充剂。 这里列出的维生素和矿物质对于患有ADHD的人有帮助：
维生素B6和镁
B族维生素对健康神经系统至关重要。 维生素B6对ADHD尤其重要，因为它参与了神经递质去甲肾上腺素，血清素和多巴胺的产生。 维生素B6和镁代谢相关。 如果镁水平低，这可能会导致类似于ADHD的问题，如减少注意力范围和烦躁。
B6缺乏可能导致记忆力差，注意力集中和活动增加。
一起服用镁和B6可能有助于控制ADHD症状。
维生素C
维生素C参与多种功能，是大脑制造神经递质所必需的。
锌
锌是一种调节多巴胺的矿物质。
如果您的水平较低，可能会引起注意力问题。
铁
需要铁来制造多巴胺。 低铁水平与ADHD症状有关。 你的医生可以检查你的铁水平，并规定补充，如果你需要一个。 没有医疗建议的情况下服用铁剂是不可取的。
以一个Omega-3补充
研究表明，与没有ADHD的同龄人相比，患有ADHD的人的ω-3水平较低。 服用ω-3补充剂的好处可能包括改善ADHD症状，例如导致注意力增加，注意力集中和记忆力增强，并可能有助于治疗的整体方法。
吃干净的饮食
“清洁饮食”是描述避免加工食品，添加剂和化学品的饮食风格的一个很好的术语。 当你吃干净的东西来帮助你的ADHD症状时，以下是一些要避免的事情。
钠
身体需要一些盐才能发挥最佳功能。 然而，太多的盐会导致一系列健康问题，从头痛到高血压。 苯甲酸钠在很多食物和饮料中，并且与ADHD评分量表的高分相关。
成为产品标签的热心读者，了解您目前在饮食中消耗了多少盐。
然后开发减少摄入量的方法，因此它不超过建议的每日量。 美国心脏协会表示，理想的盐摄入量是每天1500毫克或更少。
味精
味精是味道增强剂，添加到许多食物中，包括沙拉酱，肉汤块和婴儿食品。 在一些研究中报道的味精有不良的认知反应。
HVP
水解植物蛋白也是用于辣椒，酱汁，蘸料和大豆素食产品等食品中的增味剂。 虽然HVP可含有味精（通常为10％至30％），但具有HVP的产品的制造商如果含有味精则不需要在标签上公开。
酵母抽提物
有人认为酵母提取物是一种味精。 它很少被人们讨论，甚至通过知道寻找味精的标签读者也经常不被发现。
咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂。 许多人在被诊断或用于治疗他们的多动症之前自行用咖啡因治疗。 咖啡因增强多巴胺，增加焦点和警觉性。 它也有令人上瘾的质量，过度使用可能会给肾上腺带来压力 。 它会触发战斗或飞行反应，并可能导致焦虑，紧张和失眠等副作用。 咖啡因也可以与兴奋剂药物消极地相互作用。
一些患有ADHD的人发现他们可以享用少量的咖啡因，而另一些人则发现其负面影响超过了早晨喝咖啡时的享受。 如果你发现咖啡因引起任何不愉快的副作用，从你的饮食中消除它可以帮助你的ADHD症状。 一定要阅读标签，因为咖啡因可以添加到饮料，食品和药物，你可能不会指望它。
糖
糖味道不错。 但是，它不包含ADHD大脑有益的营养素。 过度使用会导致能量崩溃和记忆和焦点问题。 糖不会导致多动症，但它可以放大患者的症状。
人造甜味剂
尽管证据不一，但一些研究将人造甜味剂与可能干扰认知功能和情绪的生化改变联系起来。
有稳定的血糖
定期进食（但不经常吃零食）有助于控制血糖。 这有助于避免焦点和注意力问题，烦躁不安，以及血糖水平不稳定带来的低体力。 如果你不吃饭或者吃简单碳水化合物（包括糖 ）的食物，那么你的血糖水平可能有点像过山车一样高高低低。
一些多动症的特点使饮食经常具有挑战性 例如，过度聚焦可能意味着你忘了吃东西，因为你非常专注于你的活动。 像膳食计划和杂货购物等任务可能很困难。 另外，多动症药物可以抑制你的食欲。
以下是一些ADHD友好的建议，以保持您的血糖稳定：
- 早上起床15分钟，所以你有时间吃早餐。
- 早餐吃蛋白质 - 也许是蛋 - 蛋白质有助于稳定血糖水平。
- 设置午餐和晚餐的闹钟，让你记得什么时候该吃饭。
- 学习ADHD友好的方式来计划膳食和购买杂货。
- 当你离开房子时携带健康的零食。 这样，如果你饿了，你将不太可能达到含糖零食。
吃蛋白质
包括蛋白质和膳食可以帮助管理ADHD症状。 蛋白质不仅有助于稳定血糖水平，蛋白质也影响神经递质。 神经递质，如多巴胺，是允许脑细胞之间交流的生物化学信使。 蛋白质提供了一系列氨基酸，这些氨基酸是神经递质的来源，帮助大脑发挥最佳功能。
神经递质，特别是多巴胺和去甲肾上腺素，是治疗ADHD的重要特征。 例如，兴奋剂ADHD药物通过增加大脑突触中多巴胺和去甲肾上腺素的数量来起作用。 通过吃蛋白质你自然地帮助你的ADHD，并且你可以在一天中表现更好。 多动症友好膳食包括蛋白质和纤维的平衡（如来自蔬菜，未加工的水果或燕麦片）。
发现如果你有食物不宽容
一项研究发现，患有ADHD的人比没有患有ADHD的人有更大的食物过敏和食物不耐受的机会。 如果一个人有食物过敏并且吃了那些食物，通常反应会很快发生。 症状可能包括瘙痒或荨麻疹，或更严重的反应，如舌头肿胀或呼吸困难。 食物过敏可以通过皮肤测试或血液测试来诊断。
食物不耐受或敏感比过敏更难以检测。 例如，他们可能不会出现在血液结果中，而吃某种食物的效果可能不是立竿见影。 （这意味着有些人怀疑食物不耐受的存在。）然而，他们仍然可以对生活质量产生负面影响。 例如，您的能量水平可能会受到影响。 你的行为可能会有变化，如更多的冲动和大脑清晰度下降或注意力集中。 食物不耐症是个人的，无论食物或食物是不能容忍的以及它们如何影响你。
由于验血不是测试不耐受的可靠方法，发现您是否有任何问题的好方法是尝试消除饮食。 有两种方法可以做到这一点。 您可以同时消除所有顶级过敏原（大豆，小麦，乳制品，玉米，酵母，花生，鸡蛋，贝类和巧克力）。 或者，一次消除一个，看看你是否注意到症状减轻。 同时消除所有食物可能导致限制性饮食，这是难以维持的。 还有可能你不符合你的营养要求。 如果您决定采用这种方式，与营养师合作会很有帮助。 对于一些人来说，一次消除一种食物是更容易的选择。
发现，如果你有食物染料不宽容
食品染料可以在各种食品和产品中找到，如糖果，麦片，零食，药物和牙膏。 一些研究发现食用色素和添加剂与儿童过度活动有关。 这可能是因为你的孩子对某些食用色素很敏感，但不是全部。 消除饮食会让你看到哪些食物染料或染料有效果。 避免食用染料的最好方法是在购买产品之前成为阅读标签的专家。 产品可能会识别使用的食品染料，例如蓝色1号。 如果产品有多种颜色，标签可能会说“人造色素”。 从饮食中消除食物染料并不一定意味着你不得不停止进食某些类型的食物; 有时候这只意味着切换品牌。
Feingold饮食是为ADHD患者设计的消除饮食。 它只允许使用少量食品染料或添加剂。 它被批评为非常严格，并且不建议它是你治疗ADHD的唯一方法。 然而，这可能有助于确定食物敏感性。
行使
锻炼改善了ADHD症状，包括执行功能 。 已经进行了许多研究来研究不同类型的运动以及它们如何帮助ADHD 。 判决是没有一种运动类型比另一种更好。 相反，重要的因素是选择一个你喜欢的，并会感到有动力去定期做。 它可以是跑步，纺纱班，瑜伽或武术。 如果你有厌烦的倾向，你可以包括各种你最喜欢的运动类型。
精力充沛
对于患有ADHD的儿童，锻炼也很好。 它可以帮助他们的所有ADHD症状，包括多动和冲动。 孩子们可以享受有组织的运动或武术课程。 他们还可以从充满活力的游戏中获得大量参与全天锻炼的机会。 这可能是跳上蹦床，跑在院子里或与朋友一起停车，或骑自行车跳上。
去睡觉
每天晚上足够的睡眠时间有助于ADHD 。 然而，ADHD行为会破坏良好的睡眠卫生。 例如，直到最后一分钟，对项目的过分关注或拖延意味着你最终会迟到睡觉。 有一个忙碌的头脑可以让入睡感觉不可能。 这反过来使得早上醒来很难，因为你睡眠不足。 睡得少，比你需要的少，会影响你专注和专注的能力。 它也会影响你的情绪和整体健康。 虽然让睡眠成为优先事项，改变睡眠习惯可能会让人觉得这是一项艰巨的任务，但它是帮助ADHD的一种非常自然的方式。
>来源：
Almog，M.，LV Gabis，S.Shefer和Bujanover。 2010.儿童患有注意力缺陷多动障碍的儿童患者的胃肠道症状。 Harefuah 149（1）：33-36
Beezhold，BL，CS Johnston和KA Nochta，2014。富含苯甲酸钠的饮料消费与大学生ADHD症状报告增多有关：一项试点调查。 Journal of Attention Disorder 18（3）：236-241
Hawkey，E.和JT Nigg。 欧米茄-3脂肪酸和ADHD：补充试验的血液水平分析和元分析延伸。 临床心理学评论 。