鱼油来自油性鱼类组织，是2种必需ω-3脂肪酸，EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的最丰富来源之一。 我们的身体需要ω-3脂肪酸; 然而，由于我们的身体不能制造它们，我们必须通过我们吃的食物，例如沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，蓝鱼和黑鳕鱼或通过服用补充食品来获得它们。
当体内的ω-3水平低时，可能会引起各种认知和情绪问题，其中一些可能与ADHD症状相似。
ADHD和Omegas
研究表明，患有ADHD的人与未患有ADHD的人相比，他们体内的ω-3水平较低。 这并不意味着低水平的omega-3引起ADHD或服用欧米茄补充剂会治愈ADHD。 但研究表明，服用补充剂可以改善你的ADHD症状，这是一个好消息。
欧米伽-3的好处，当你有ADHD
服用ω-3补充剂有很多好处：
- 许多患有ADHD的女性患有PMS，并且他们的ADHD 症状加剧。 服用ω-3补充剂可以减少PMS症状。
- 改善你的一般健康。 当你患有ADHD时，很容易忘记你的健康的其他方面。 欧米茄-3可以帮助胆固醇水平，心脏健康和减少哮喘症状。
选择补充
有3种类型的ω-3，ALA（α-亚麻酸）， DHA （二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。 DHA和EPA是在鱼和补充剂中发现的，通常是首选。 ALA被发现在植物中，如亚麻籽。
鱼油补充剂通常含有两种类型的脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 与DHA相比，寻找含有EPA至少三至四倍量的胶囊。
咨询你的医生
尽管在健康食品和药店很容易买到欧米茄-3，但在开始服用之前与医生交谈很重要。 所有补充剂都可能有副作用，并改变你的身体对医生开出的药物的反应方式。 Omegas可能会“稀释你的血液”，并可能增加出血风险，特别是在较高剂量时。 它们也会引起胃部不适。 另外，请按照mega-3服用的剂量征求医生的意见。 和大多数事情一样，你可以有太多的好事。 服用大量的omega-3会导致流鼻血或出血性中风。
鱼烧
“打鱼”一词通常会让人发笑。 即使你没有吃任何鱼，它们也是鱼的味道。
有些人实际上并没有打嗝，但嘴里有一种腥涩的回味。 服用欧米茄补充剂的这种副作用可能会让人不快，因此人们可以停止服用欧米茄-3补充剂，这意味着他们也不会获得他们提供的好处。 如果你正在钓鱼，可以尝试几种方法。
- 寻找肠溶omegas。 这些胶囊有一个较厚的涂层，可以帮助打嗝。
- 尝试一种欧米茄-3液体。 这种液体通常用柠檬调味，因此它的口感非常令人愉快。 如果吞咽片剂有问题，液体形式也是一个不错的选择。
- 试试你服用补充剂的时间。 你的晚餐通常是一个很好的解决方案。
通知改进需要多长时间？
大脑扫描显示omega可帮助您的大脑更有效地工作。 观察ω-3补充剂的潜在益处可能需要一些时间。
>来源：
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