我们可以从世界顶级运动员那里了解到心理韧性？
砂砾。 决心。 意志力 。 坚韧。 你有什么需要坚持面对挑战？ 即使看起来好像你碰到了一堵砖墙，自己也要继续前行吗？ 心理韧性是心理学中使用的一个术语，指的是人们通过斗争获得的韧性和力量。
正是这种精神上的强硬让一些世界上的运动超级巨星有能力将过度疲劳，反对和伤病推向得分和获胜。 这是同样的质量，即使是周末的勇士，也可以通过最后一组代表完成最后一英里和实力。
那么，如何培养一种精神上强硬的态度，这不仅将为您的健身追求提供良好的服务，而且还会在您生活的其他方面为您服务。
1 - 了解需要采取的措施
心理韧性是帮助优秀运动员脱颖而出的。 要培养这些品质，首先要了解究竟是什么让这些精神上强大的竞争者与众不同。
虽然它起源于运动训练领域，指的是运动员保持强壮，自信和具有竞争力的能力，但这个概念现在被广泛用于指代让人们应对生活困难的精神属性。
心理学家如何定义心理韧性？ 研究人员之间存在一些关于如何定义它的争论，包括它所包含的内容以及它所适用的生活领域。 例如，一些专家认为，心理韧性应该很大程度上限制在体育领域，而另一些专家认为，这是一个更普遍的质量，影响许多其他生活领域。
在他们的着作“ 发展智力韧性”一书中，研究人员彼得·克拉夫和道格·史特沙尔奇克将心理韧性定义为“质量，这在很大程度上决定了人们如何有效应对挑战，压力和压力......无论当时的环境如何”。
克劳夫和他的同事们将其描述为类似于由四个关键组成部分组成的人格特质：
- 挑战：将挑战视为机遇而不是障碍。
- 控制：相信你掌控着你的生活和命运。
- 承诺：有能力坚持完成任务并完成任务。
- 自信：对自己成功的能力抱有强烈的自信。
他们还表示，它在许多方面与心理强度的概念相似，心智韧性不应局限于体育领域。 精英运动员可能会表现出让他们获胜的心理韧性，但同样的技能可以应用于日常生活的许多领域。
心理韧性是自然还是培育的产物？ 现有证据表明强大的遗传联系。 虽然有些人似乎很自然地以心理韧性出现，但研究人员认为这也是一种可以学习和加强的技能。 运动训练肯定指出了获得这些技能的能力。 那么你还能做些什么来培养心理韧性的质量？
2 - 相信你有能力实现你的目标
在2002年对10位世界上最优秀的运动员的研究中，这些卓越表现者被认为是他们成功的主要因素之一是一种不可动摇的自我信念 。
精神上强硬的人不只是认为他们可以成功，他们知道他们可以。 虽然关于精神韧性的大部分研究直接涉及田径和体育界，但您可以将这些相同的原则应用到您生活中的其他领域。
无论你想减肥，戒掉一个坏习惯，跑马拉松，还是擅长你的职业，相信你自己都是必不可少的。 避免消极的自我对话，而是集中精力保持积极和自我鼓励。
3 - 关注内在动机而不是外部奖励
世界顶级运动员没有找到坚持和赢的意愿，因为他们正在寻求赞誉，金钱或其他奖励（尽管这些事情无疑是很好的）。 相反，它们本身就是内在动力。 内在动机是那些来自个体内部并且为了自己的利益而做事的动机 。 这些内在动机促使人们做得更好，更加努力，变得更强大，并且看到他们能走多远。
精神上强硬的人不会专注于在挑战结束时等待他们的可能奖励 。 相反，他们认为参与和克服挑战是对自己的回报。
4 - 不要让挫折让你失望
精神上强硬的运动员倾向于从挫折中恢复过来并重新产生决心。 你也可以在自己的生活中使用它。 不要灰心丧气，要专注于建立通过挑战并实现目标的决心。
在一项关于女性精英运动员的研究中，许多参与者认为心理韧性通常是由消极体验产生的。 面对他们的体育运动和个人生活中的困难，这些顶尖的表演者开发出新的压力管理方式，并在面临困难时表现出色。
5 - 自我导向
精神上强硬的人不会让生活发生在他们身上 - 他们创造了他们想要的生活。 通过设定目标 ，然后主动追随这些目标，精神上坚韧的人们能够获得他们想要的事情。
在调查了他们对帮助他们发展这种心理韧性的看法时，精英体操运动员列举了最有影响力的目标之一：“我意识到如何设定目标以及如何试图达到目标会帮助我达到最高水平”体操运动员告诉研究人员。
虽然它们有时使它看起来毫不费力，但意识到它们只是愿意投入工作是很重要的。 对于运动员来说，这是所有关于坚持训练方案和面对竞赛的比赛。 在日常生活中，这可能需要每天采取措施实现目标，即使实现这些目标似乎遥不可及甚至不可能。
精神上的强硬并不是一瞬间突然发生的事情; 它更多的是日常习惯，帮助士兵渡过艰难时期，实现自己的野心。
这并不意味着你不应该接受帮助或单独去做。 即使是精英运动员也依靠他们的教练和队友来帮助推动他们，引导他们，并激励他们更努力地工作并充分发挥其潜力。
6 - 保持注意力集中注意力
即使生活中断了他们的方式，精英表演者仍然能够专注于他们的目标。 你并不总是有完美的设置和支持来实现你的目标。 其他的事情将会引起你的关注 。
精神上强硬的人能够保持他们的方向感，并在面对这些分心时继续努力实现他们的目标。 当你感到自己失去焦点时 ，寻找充电方式并让自己回到正轨。
7 - 了解生活中会有高潮和低谷
弱智的人不会期望生活总是阳光和玫瑰。 事实上，他们期待逆境，但他们相信自己的生存能力，适应能力和战胜能力。
根据研究，精英运动员报告说，经常会遇到逆境和竞争，这有助于促进心理韧性。 人们只有面对很大的困难才能了解他们真正有能力的东西。
8 - 保持你的控制感
据研究人员Peter Clough说，控制是心理韧性的一个关键组成部分。 那些散发出这种精神力量的人觉得他们对自己的命运有个人控制。
精神上的困难并不是将他们的失败或成功置于外部力量之外，而是具有更多的内部控制力 。 他们并不认为自己在生活中只是被动的观察者。 相反，他们相信他们在创造自己的胜利方面发挥着积极的作用。
9 - 坚持，即使很难
承诺是Clough和他的同事们确定的四大因素中的另一个。 考虑运动员如何通过疲惫和痛苦到达终点线。 精神上的困难是致力于看到它，即使它很难，甚至他们认为他们可能会失败。
许多最佳表现者认为，竞争以及伴随而来的内在成功与失败是促进他们心理韧性的重要组成部分之一。
世界顶级运动员的教训是，尽管挫折很难，但坚持自己的承诺可以帮助您获得未来取得成功所需的经验教训和经验。 它教会你关于你的长处，让你意识到自己的弱点，并帮助你意识到障碍甚至失败并不会带来灾难 - 只要你甩掉自己并继续前进。
10 - 在这方面做出积极的回应
随着时间的推移，简单地努力实现自己的目标可能会助长精神上的强硬态度。 马奥尼和他的同事发现，通过不断努力，人们更有可能感受到掌握，成就和生产力，所有这些都使追求目标成为更积极的体验。
当事情具有挑战性甚至不愉快时，推动并获得成就感可以让你有继续前进的精神力量。
11 - 查找支持
世界级的运动员并没有完全靠自己的优势达到顶峰。 在大多数情况下，他们花费大量的时间与同行提供支持 ，培训机会以及积极的个人和职业发展环境。
朋友，家人，同事，甚至是竞争对手也可以帮助实现“永不言败”的态度。 看你喜欢的人来帮助灌输艰苦的工作，决心，勇气和积极性。 找出那些会为你的成功做出贡献的人，并鼓励你实现你的目标。 寻找导师，并期待那些流露出精神坚强的人来帮助激励你在自己的生活中发展这种心理技能。
一句话来自
心理韧性肯定有很强的遗传因素，但是对一些世界上最强大的运动员的研究表明，它也是一种可以开发的技能。 寻找方法将从精神上坚韧的运动员那里学到的一些经验应用到自己生活的不同领域，无论您是想要找到坚持艰难的锻炼常规或在具有挑战性的工作中取得成功的力量。 正如温斯顿丘吉尔曾经宣称的那样：“成功并不是最终的，失败并不是致命的：勇于继续的勇气才是重要的。”
>来源：
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