当电视新闻播报员Diane Sawyer被问到她成功的秘诀时，她说：“我认为我所学到的一个教训是，没有什么可以替代注意力。”
你在想什么，“我同意，但我们应该如何提高注意力和注意力的能力 - 不管是什么？”
无论您是在繁忙的办公室工作，在学校学习，坐在会议中，还是尝试完成项目，这五个焦点提示都可以帮助您更好地集中精力。
F =五个更多规则
有两种人 - 那些已经学会了如何通过挫败和希望得到的人来工作的人。 从现在开始，如果你处于一项任务的中间并且想要放弃，那就做更多。
再读五页。 完成五个数学问题。 再工作五分钟。
正如运动员通过超越疲惫点来建立体力，你可以通过推动挫折感来建立精神耐力。
正如跑步者在身体最初抗议时不放弃第二次风一样，当你的意志力最初抗议时，你可以放弃你的“第二心意”。 当你的大脑疲惫的时候继续集中注意力是延长你的注意力和建立精神耐力的关键。
O =一次想到
塞缪尔戈德温说：“如果我看起来很困惑，那是因为我在想。” 感觉撒点脑筋？ 克服对教父计划永久的关注 - 让你的想法成为它不能拒绝的交易。
是的，头脑受贿。 与其告诉它不要担心另一个较低的优先级（这将导致您的大脑思考它不应该考虑的事情！），将它分配给一个包含启动 - 停止时间参数的任务。
例如，“我会考虑如何在今晚回到家时偿还信用卡债务，并有机会累积我的账单。
现在，从下午1点半到下午30分钟，我将完全专注于练习这个演示文稿，所以在向VIP客户推荐这个建议时，我很有说服力和表达能力。“
仍然无法从你的头上得到其他顾虑？ 把它们写在你的待办事项清单上，以便你可以自由地忘记它们。 记录令人担忧的义务意味着您不必将大脑用作“提醒”公告板，这意味着您可以全心全意地关注您的首要任务。
C =征服拖延
不想集中注意力？ 你正在推迟一个你应该在做的任务或项目吗？ 这是拖延的一种形式。 RD Clyde说：“完成我们没有做的事情需要多长时间，这真是太棒了。”
下一次你要推迟一个责任的时候，问问自己：“我必须这样做吗？我是否希望这样做，所以这不在我的脑海中，以后会更容易吗？” 这三个问题可以激励你在思维上适用自己，因为它们会让你面对这个任务不会消失的事实，而延迟只会增加你的内疚感，并使这个繁重的任务占据你更多的时间和精力。
U =用你的双手作为眼睛将你的思想描绘成一个照相机，将你的眼睛作为它的光圈。 大多数时候，我们的眼睛“全力以赴”，我们的大脑处于“广角焦点”。 我们实际上可以一次考虑很多事情，并以这种方式高效运行（例如，想象一下，在与朋友交谈时驾驶在拥挤的高速公路上，操纵收音机，注视旁边的汽车，并注意您的出口标志。）
如果你想切换到远摄聚焦怎么办？ 如果你必须准备测试并且你需要百分之百的专注度呢？ 用双手捧住你的眼睛，让你拥有“隧道视野”，并且仅仅看着你的课本。 将你的手放在你的脸上可以挡住周围的环境，这样他们就可以“从视线中消失了，不在意了”。 想想这些词的重要性。
想要更好的消息吗？ 名字Pavlov是否响铃？ 如果您每次想从广角切换到长焦时都将手放在眼睛周围，该物理仪式就会成为巴甫洛夫式的触发器。
记得？ 帕夫洛夫按铃，喂狗，按铃并喂狗，直到狗一听到铃声就开始流口水。 同样，每当你想缩小焦点时，用你的双手作为蒙上眼睛，教会你的大脑转向“单一轨道”的思维并专注于你的指挥。
S =参见第一次或最后一次想知道如何成为“此时此地”，完全呈现，而不是无意识地在这里，在那里和到处奔波？ 弗雷德里克弗兰克说：“当眼睛醒来再看时，它突然停止采取任何理所当然的事情。” 伊夫林安德希尔说：“由于缺乏关注，每天都有一千种可爱的形式避开我们。”
我不断重新学习这一课。 有一次，我每晚给我的儿子们擦背。 虽然我坐在他们旁边，但我还是会来到下一个国家，因为我正考虑在第二天清早乘坐的班机，并想知道我是否收拾了我的出租车，如果我的机票是在我的钱包里等等
突然间，我的注意力集中在我的儿子们身上，我真正地看到了汤姆和安德鲁，仿佛我第一次看着他们。 我立刻充满了对这两个健康，蓬勃发展的男孩的感激之情。 我感到非常幸运，因为有这样美好的儿子而获得天赋。 一瞬间，我从一个不在意的人变得对自己的生活充满敬畏和赞赏。
下次你的思想距离百万英里时，只需环顾四周，看看周围环境。 在花瓶里研究那精美的花。 靠近墙上的照片，惊叹于艺术家的工艺。
倾向于并真正看待你倾向于认为理所当然的亲人。 这将“Velveteen兔子”你的世界，并让它在你的脑海中活跃起来。
人们对专注的看法- “我曾经认为人类的大脑是身体中最迷人的部分，然后我意识到'什么告诉我那个'？” - Emo Phillips
- “我变得如此缺乏思想和健忘，有时在一句话的中间，我......” - 米尔顿伯利
- “铁从废弃物生锈，停滞的水失去了它的纯洁，在寒冷的天气变得冻结，即使如此，无所事事也削弱了头脑的活力。” 列奥纳多达芬奇
- “告诉我你注意什么，我会告诉你你是谁。” - 何塞奥尔特加加塞特
- 我会尽快脱掉衬衫或鞋子，而不是丢掉我头脑两侧的一分钟。“ - Rudyard Kipling
- “并不是我不想听人，我非常想听人，但我说话时听不到。” - 宝拉庞德斯通
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