如果只有你可以控制自己。 如果你有更多的意志力，你最终可能会失去最后10磅。 如果你有更多的自我控制能力，你最终可以停止拖延 ，除退休之外，坚持锻炼身体，避免酒精和香烟等各种恶习。
这仅仅依赖于意志的力量。
意志力是成功的关键？
正如美国心理学会指出的那样，美国人倾向于用意志力的力量放置大量股票。 根据他们在美国的年度压力调查，人们发现意志力的缺乏是阻碍他们实现目标的首要因素。 改变可能很困难，很大一部分人认为阻止他们改变的最大障碍之一就是这种看似难以捉摸的意志力。
然而，一些最流行的行为变化理论表明，单凭意志力并不总是足以做出真正而持久的改变。 根据变革阶段模型，重要的是首先认识到需要改变，找出可能的变革障碍，提出行动计划，监控进展，维护和管理变革，以及应对任何变化可能的复发。 当然，意志力起着一定的作用，但它不是影响成功的唯一因素。
虽然我们很多人都在意志力和自我控制的斗争，但大多数人似乎也相信这是一种可以学习和加强的技能。 幸运的是，研究人员也得出了类似的结论，并建议您可以采取一些措施来改善自我控制。
继续阅读以了解更多关于意志力，为什么这么重要，以及你能做些什么来发展这种能力。
什么是意志力？
那么意志力究竟是什么？ 最基本的定义之一是，它涉及推迟你想要的，以实现一个长期目标。
意志力通常被称为决心或自我控制，并可能涉及许多不同的认知和行为特征。
- 意志力包括在短期内推迟你想要的东西，以便长期获得你想要的东西。
- 它需要有意识的努力，并且往往需要大量的情感和认知资源投入。
- 它涉及抵制冲动，抗击诱惑，并采用不同的策略来维持控制。
许多专家也认同意志力是有限的资源。 在一个着名的实验中，参与者被放置在一个房间里，有一碗新鲜烘烤的饼干和一碗萝卜。 一些受试者被告知他们可以吃饼干，而其他人被指示只吃萝卜。 间隔30分钟后，受试者被要求解决困难的难题。 那些吃过饼干的人一直在拼图上工作了近20分钟。
那些吃萝卜的人多久了？ 仅需8分钟。 由于受试者通过抵抗可口气味的曲奇消耗了他们的意志力储备，因此他们在解决谜题时没有任何自控能力。
现在我们知道意志力是什么，但为什么这么重要呢？ 接下来，了解为什么意志力可能是造成或破坏你努力实现目标的因素。
为什么意志力很重要？
所以心理学家相信意志力可以帮助你实现你的目标，但承认它只是一个难题。 为什么有这种自我控制至关重要？
在一项经典的研究中，斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）要求孩子们等待吃点东西（通常是饼干或棉花糖），以便接受两种治疗而不仅仅是一种治疗。 尽管Mischel实验中的一些孩子立即吞服了治疗药物（选择短期满意而不是长期奖励），但一些孩子能够发挥自己的意志力并等待第二种奖励。 在后续研究中，Mischel发现那些能够延迟满足的孩子有更好的成绩，更好的学业成绩和更高的受教育程度。
后来Angela Duckworth和Martin Seligman的研究发现，自律在学业上的成功比智商更为重要。 在他们的研究中，他们观察到自我控制力较强的学生的入学率较高，成绩较好，考试成绩较好。
其他研究人员发现，自律性较高的人有更好的关系技巧，不太可能滥用酒精和其他物质，减少心理健康问题，并且具有更好的整体身体健康。
显然意志力对成功至关重要？ 但你真的能增加你拥有的意志力吗？ 你能做得更强吗？ 接下来，发现心理学家为增强意志力而推荐的简单事物。
那么你可以做些什么来提高你的意志力？
基于对意志力背后的心理学的大量研究，研究人员发现以下一些策略可能是最有效的：
使用它，不要滥用它
在研究人员Muraven，Collins和Nienhaus（2002）的一项研究中，那些在一项任务中耗尽了意志力的人在需要克制的情况下消耗了更多的酒精。 参与者被要求不要考虑白熊，这是一项相当困难和苛刻的思想抑制任务。 接下来，受试者被允许抽取啤酒进行味觉测试，但被要求控制他们的摄入量，因为他们将在之后立即完成驾驶测试。 那些完成早期思想抑制活动的人喝的酒量比没有喝酒的人多得多 。
那么这与增强自己的意志力有什么关系呢？ 考虑意志力作为一个水库。 如果将水库用在不太重要的东西上，那么当你真的需要重要的东西时，水池很可能会变干。 使用你的意志力，但仔细和周到地应用你的可用资源。
利用分心
在Mischel的经典棉花糖实验中，能够抵制吃棉花糖的孩子们利用了许多不同的策略来增强他们的意志力。 分心是最有效的之一。 有些孩子闭着眼睛，有些人转过头去看别的地方。 然而，那些无法摆脱这种享受的孩子们更愿意屈服。
当面临诱惑时，无论是吃，喝，消费还是沉迷于其他不良行为，都试着寻找某种形式的分心。 让你的头脑摆脱目前引诱你的目光，以便你可以继续走向实现长期目标的道路。
像肌肉一样工作
其他实验表明，意志力也可以通过强化它来抵抗消耗。 有些人甚至认为你应该将意志力视为一种力量 - 可以通过时间和精力来加强和加强。
在一项研究中，参与者被要求在两个月内定期进行锻炼。 之后，那些坚持锻炼方案的人在自我控制措施上得分更高。 不仅如此，他们还在其他领域表现出了更大的自律，比如更健康的饮食，更谨慎的花钱和更少的吸烟。 利用意志力坚持锻炼计划，随后在许多其他领域增加了意志力。
资料来源：
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Duckworth，A.，＆Seligman，M。（2005）。 自律超越智商预测青少年学业成绩。 心理科学 ，16,939-944。
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