为什么等你想要什么对你的成功和健康更好
延迟满足涉及等待获得你想要的东西的能力。 了解更多关于延迟满足的原因通常如此困难以及开发冲动控制的重要性。
什么是延迟满足？
当你尝试减肥时遇到美味诱人的食物拼盘时，你在年度公司圣诞晚会上做了什么？
如果你放弃并用肥肉填满你的盘子，它可能会使你的饮食出轨，但你会享受一点即时的满足感。
如果您设法抵制并度过晚餐时吃沙拉和咀嚼胡萝卜棒，那么您大概会获得更大的奖励 - 消除那些不需要的磅数，并且能够适合您最喜爱的一条紧身牛仔裤。
抵制诱惑并坚持我们的目标的能力通常被称为意志力或自我控制，延迟满足往往被视为这种行为的核心部分。 我们暂时放弃了我们想要的东西，以便我们可以在以后得到其他更好的东西。
选择立即满足的长期奖励在许多生活领域构成重大挑战。 当我们试图减肥留在家中学习而不是去朋友聚会时，从避免一块巧克力蛋糕，延迟满足的能力可能意味着实现我们的目标与否。
你是否有能力抵制并获得更晚的 - 甚至更好的回报？
研究人员发现，这种延迟满足的能力不仅是实现目标的重要部分， 它也可能对长期的生活成功和整体福祉产生重大影响。
斯坦福棉花糖实验
在20世纪70年代的一个经典心理学实验中 ，一位名叫瓦尔特米歇尔的心理学家在儿童面前给予了一种治疗，并为他们提供了一种选择 - 他们现在可以享受治疗或等待一段时间以获得两种零食。
当实验者离开房间时，许多孩子立即吃了点东西（通常是饼干或棉花糖），但是一部分孩子现在可以放弃现在享受治疗的冲动，并等待获得两个美味的奖励后来的好东西。
Mischel发现，那些能够延迟满足的孩子后来对那些等不及了的孩子们有很多好处。 等待治疗的孩子在学习上表现得比在孩子那里吃得好的孩子更好。 那些延迟满足的人也表现出较少的行为问题，后来SAT得分也高得多。
为什么很难等待？
所以如果控制我们的冲动和延迟满足的能力如此重要，那么人们究竟能够提高这种能力呢？
在后续实验中，Mischel发现使用一些分心技术帮助孩子更有效地延迟满足。 这些技巧包括唱歌，思考别的东西，或者遮住他们的眼睛。
但是，延迟满足在现实世界中并不总是如此匮乏。 尽管Mischel的研究中的孩子们承诺在短时间内等待获得二次奖励，但每天的情况并不总是伴随着这种保证 。
如果你放弃布朗尼，你仍然可能不会减肥。 如果你跳过一个社交活动去学习，你仍然可能在考试中做得不好。
正是这种不确定性让放弃立即奖励变得如此困难。 现在你面前的美味佳肴确实是一件好事，但是你减肥的目标似乎更加遥远，而且不那么确定。
在一篇发表在Cognition的文章中，宾夕法尼亚大学的神经科学家Joseph W. Kable和Joseph T. McGuire表明，我们对未来奖励的不确定性是延迟满足这种挑战的原因。 他们解释说：“现实世界事件的时间并不总是如此可预测。”
“决策者经常等待巴士，工作机会，体重减轻以及其他具有明显时间不确定性的结果。”
换句话说，我们不知道这些长期奖励什么时候会到，甚至是否会到达。
McGuire和Kable还建议，尽管直接奖励通常被视为失去自我控制和屈服于诱惑，但在承诺奖励不确定或不太可能的情况下，它实际上可以代表理性行为。
信任是关键因素
你是否愿意等待可能取决于你的世界观。 如果你不确定它会不会真的发生，你还等什么？ 你是否相信自己的能力会使事情发生或相信你的目标会实现？
在最近接受Mischel着名的实验中，罗切斯特大学的认知科学系学生Celeste Kidd仔细研究了这个信任问题。 这个实验与Mischel的实验基本相同，但是在一半的案例中，研究人员违背了提供第二次治疗的承诺，而只是给了孩子一个道歉。
当他们第二次进行实验时，在第一次实验中接受承诺治疗的大多数孩子再次能够等待以获得第二次治疗。 第一次被欺骗的孩子们不愿意等待这段时间 - 他们几乎在研究人员离开房间后立即吃了棉花糖。
如何提高延迟满足能力
一些可能帮助你提高延迟满足能力的策略包括：
- 给出确定的时间框架：在人们不确定何时会收到预期的奖励的情况下，就他们需要等待多长时间提供反馈可能是有益的。 例如，火车站可能会等待等待时间，而教师可能会为学生提供确定的截止日期，以便学生获得承诺的奖励。
- 设定实际的期限：当试图达到一个目标时，比如减肥，人们有时会倾向于设定不切实际的期限。 例如，如果减肥者完全不切实际的目标是每周减掉10磅，那么他可能会因失败而自责。 当他没有失去那些前10磅时，他可能会放弃并屈服于诱惑。 每周一磅更实际的目标将让减肥者看到他的努力的真实结果。
最后的想法
在大多数情况下，延迟满足并不容易，尤其是如果我们不确定我们追求的追求奖励是否会发生。 但研究人员发现，这种推迟追求长期目标的渴望的能力可能是成功的关键部分。 虽然你可能无法一直抵制即时满足，但尝试一些新的策略并努力实现自己的意志力是值得的。
参考文献：
Kidd，C.，Palmeri，H.，＆Aslin，RN（2013）。 理性吃零食：幼儿对棉花糖任务的决策是通过对环境可靠性的信念来调节的。 认知，126（1），109-114。 doi：10.1016 / j.cognition.2012.08.004。
McGuire，JT，＆Kable，JW（2012）。 决策者根据时间间隔经验来校准行为持久性。 认知，124,216-226。
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