日常生活中的心理学
心理学如何适用于你的日常生活? 你认为这种心理学只适用于学生,学者和治疗师吗? 然后再想一想。 因为心理学既是一个应用也是一个理论学科,它可以用于许多方面。
尽管研究研究并不是普通人的轻量阅读材料,但这些实验和研究的结果可以在日常生活中有重要的应用。 以下是心理学在日常生活中十大实用用途中的一些。
1 - 获得积极性
无论你的目标是戒烟,减肥,还是学习一门新的语言,心理学的一些教训提供了获得积极性的技巧。 为了提高你在接近任务时的动机水平,利用以下来自认知和教育心理学研究的以下技巧:
- 引入新的或新颖的元素来保持您的兴趣
- 改变顺序来帮助避开无聊
- 学习基于您现有知识的新事物
- 设定与任务直接相关的明确目标
- 奖励自己完成一份工作
2 - 提高你的领导技能
无论你是办公室经理还是当地青年团体的志愿者,都无所谓,拥有良好的领导才能在你生活中的某个时刻可能至关重要。 不是每个人都是天生的领导者,但从心理学研究中收集到的一些简单技巧可以帮助你提高领导能力。
关于这个话题的最着名的研究之一是关注三种不同的领导风格 。 根据这项研究和随后的研究结果,当你处于领导地位时,练习以下几点:
- 提供明确的指导,但允许小组成员发表意见
- 与小组成员讨论可能的解决方案
- 专注于刺激思想,并愿意奖励创造力
3 - 成为更好的沟通者
沟通不仅仅涉及你的说话或写作方式。 研究表明, 非语言信号构成了我们人际沟通的重要组成部分。 为了有效地传达你的信息,你需要学习如何非语言表达自己,并阅读周围人的非语言暗示。
一些关键战略包括以下几点:
- 使用良好的眼睛接触
- 开始注意其他人的非语言信号
- 学习用你的语气来强化你的信息
了解更多关于如何利用和解释这些信号在这些前10名非言语交流提示 。
4 - 学会更好地理解他人
就像非言语交流一样,你理解你的情绪和周围人的情绪的能力在你的关系和职业生活中扮演着重要的角色。 情商是指你理解自己的情绪以及其他人的能力。
你的情商是衡量这种能力的一个指标。 根据心理学家丹尼尔戈尔曼的说法,你的情商可能实际上比你的智商更重要 。
你能做些什么来变得更加情绪化? 考虑以下一些策略:
- 仔细评估自己的情绪反应
- 在日记中记录你的经历和情绪
- 尝试从另一个人的角度来看待情况
5 - 做出更准确的决定
认知心理学研究为决策提供了丰富的信息。 通过将这些策略应用到你的生活中,你可以学会做出更明智的选择。 下一次您需要做出重大决定时,请尝试使用以下一些技巧:
- 通过从多个角度来看待这种情况,包括理性,情感,直觉,创造性,积极和消极的观点,尝试使用“六想法帽子”的方法
- 考虑决策的潜在成本和收益
- 采用网格分析技术,为特定决策如何满足您的具体要求提供评分
6 - 提高你的记忆力
你有没有想过为什么你可以记住童年事件的确切细节,却忘记了昨天遇到的新客户的名字? 研究我们如何形成新的记忆,以及我们如何以及为什么忘记 ,导致了一些可以直接应用到日常生活中的发现。
有什么方法可以增加记忆力?
- 关注信息。
- 排练你学到的东西。
- 消除分心。
7 - 做出明智的财务决策
获得诺贝尔奖的心理学家丹尼尔卡内曼和他的同事阿莫斯特沃斯基进行了一系列研究,研究人们在决策时如何管理不确定性和风险。 随后在这个被称为行为经济学的领域的研究已经产生了一些可以用来做出明智的理财选择的关键发现。
一项研究发现,通过采用以下一些策略,员工可以将储蓄增加两倍以上:
- 不要拖延 。 现在开始投资储蓄
- 提前承诺将您未来收入的一部分用于您的退休储蓄
- 尽量了解可能导致差钱选择的个人偏见
8 - 获得更好的成绩
当你下次试图抱怨流行测验,中期考试或期末考试时,请考虑这一点 - 研究表明,考试实际上可以帮助你更好地记住自己学到的知识,即使考试中没有涉及。
另一项研究发现,反复进行的测试可能是比研究更好的记忆辅助 。 反复测试的学生能够回忆61%的材料,而研究组的回忆只有40%。 你如何将这些发现应用于自己的生活? 当试图学习新的信息时,经常进行自我测试,以巩固你所学到的知识。
9 - 变得更有成效
有时似乎有成千上万的书籍,博客和杂志文章告诉我们如何在一天内完成更多工作,但这些建议中有多少是建立在实际研究之上的? 例如,想想你听说多任务可以帮助你提高工作效率的次数。 事实上,研究发现,试图同时执行多项任务会严重影响速度,准确性和生产力。
那么,您可以使用哪些心理学课程来提高您的工作效率? 考虑以下几点:
- 在处理复杂或危险任务时避免多任务处理
- 专注于手头的任务
- 消除分心
10 - 更健康
心理学也可以成为改善整体健康状况的有用工具。 从鼓励锻炼和改善营养到抑郁症的新疗法的方法, 健康心理学领域提供了丰富的有益策略,可以帮助您变得更健康,更快乐。
一些可以直接应用于自己生活的例子:
- 研究表明,阳光和人造光都可以减少季节性情感障碍的症状
- 研究表明,锻炼可以促进更好的心理健康。
- 研究发现,帮助人们了解不健康行为的风险可以带来更健康的选择
>来源:
> Chan,JC,McDermott,KB和Roediger,HL(2007)。 检索诱导促进。 Journal of Experimental Psychology:General,135(4),553-571。
> Ophir,E,Nass,C,&Wagner,AD。 媒体多任务人员的认知控制。 PNAS。 2009; 106(37):15583-15587,doi:10.1073 / pnas.0903620106