焦虑和抑郁的重叠和区别特征
术语“焦虑”和“沮丧”被随意对话引发了很多，而且有充分的理由：这两种情况都是正常的情绪体验，对于我们所有人而言，这些情绪经常发生在高风险或潜在危险的情况下（例如焦虑）或令人失望，令人不安的情况（在抑郁情况下）。
这些情绪与其相关的临床症状，焦虑症和情绪障碍之间的关系很复杂且有些特殊。 对于一个人来说，焦虑会导致回避和孤立，反过来，孤立会导致缺乏愉悦体验的机会，进而导致情绪低落。 对另一个人来说，感觉下来可能会让他们失去活力，去做他们通常喜欢的事情，并且在练习结束后尝试重新与世界接触可能会导致一些紧张。
了解这两种情绪之间的区别并表征问题的严重程度可以帮助您确定如何进行感觉更好的业务。
焦虑与抑郁的关系
焦虑和抑郁有共同的生物学基础。 焦虑或情绪低落的持续状态 - 如临床焦虑和情绪障碍患者所经历的 - 涉及神经递质功能的变化。 低血清素水平被认为在其他大脑化学物质如多巴胺和肾上腺素中都起作用。
虽然这些问题的生物学基础是相似的，但焦虑和抑郁有意识地有不同的体验。 这样，这两个国家可能被认为是同一枚硬币的三角形。
如上所述，焦虑和抑郁可能会依次发生 - 一种对另一种反应，或者可能同时发生。 当焦虑和情绪问题同时达到临床诊断的门槛时，具体的诊断被认为是合并症 。
心理特征的差异
焦虑和抑郁有不同的心理特征。
焦虑的心理标志包括：
- 担心眼前的或长远的未来
- 无法控制的，有时会比赛的，关于出现问题的想法
- 相信避免可能导致焦虑的情况会更好，这样感觉和想法就不会“完全失控”
- 如果有关于死亡的想法存在，他们会担心因身体症状或预期的危险结果感到危险而死亡
根据焦虑问题的性质，这些心理指标可能略有不同。 例如，患有广泛性焦虑症的人可能担心各种话题，事件或活动。 患有社交焦虑症的人更容易担心其他人的负面评价或拒绝，并担心会遇到新人或其他社会困难的情况。 强迫症 - 强迫症患者焦虑的典型心理表现是强迫症 - 不切实际的想法或心理冲动（有时具有神奇的品质）超出日常担忧。 简而言之，那些有焦虑的人在精神上专注于担心的想法，与实际风险或实际上没有任何错误的情况不成比例。
抑郁症的心理标志包括：
- 假设未来是无望的
- 缺乏相信未来会出现积极的经历 - 对他们自己，对他人或对世界而言 - 因此，“不值得尝试”思考或感觉不同
- 思想无价值
- 如果有关于死亡的想法存在，他们可能源于一种生活不值得过的生活或个人对他人负担的坚信。 在中度至重度抑郁的情况下，可能会出现更具体的自杀念头。
在严重的抑郁症中，这些类型的想法在一天中的大部分时间都是持续的，更多的时间比几个星期结束。 如果一个人在非常低的情绪状态和非常高的情绪状态之间摇摆，那么可能适用于双相障碍的诊断。 然而，对于情绪障碍的任何变体，低情绪状态可能以上述思维类型为特征。
物理特性的差异
总的来说，焦虑的身体状态可以概念化为唤起的提高 。 具体特点包括：
- 肌肉紧张
- 胃肠痛苦（例如，恶心，腹泻或便秘）
- 头晕
- 心率增加，血压升高，出汗
- 呼吸急促
- 由于赛车思维或其他身体症状而难以下降或保持睡眠
- 由于激动的状态或竞速想法而难以集中注意力
抑郁症的主要特征是平常的身体过程从基线变化，例如：
- 食欲不振或食欲明显增加
- 能源短缺
- 身体没有原因
- 移动或说话比平时慢得多
- 由于反刍思维过程或低能量，睡眠比典型睡眠多得多或少得多
- 由于反刍思维过程或其他身体症状而导致注意力，注意力和记忆力的困难
最终，焦虑或抑郁的身体症状可能令患病个体筋疲力尽。
我的症状有多严重？
经历短暂的情绪低落或焦虑，尤其是对某些生活压力的反应（例如，失去亲人，接受身体疾病的诊断，开始新的工作或学校，遇到经济问题，等等。）。
然而，为了达到焦虑症的诊断阈值，症状必须持续（通常持续数月）并且受损。 至少在几周内，当相关症状多发生时，诊断情绪障碍。
开始评估症状的严重程度：
- 问自己一些关键问题 ，症状会影响你日常的运作。 你也可以问可信赖的朋友和家人的问题 - 如果他们注意到你的变化，以及什么类型的话。
- 通过阅读典型的轻度，中度和严重版本的抑郁或焦虑等问题， 提高您的心理健康素养 。
- 跟踪您的心理和生理症状一周或两周，以准确反映情绪和焦虑的波动情况。
治疗涉及什么？
即使你认为你的焦虑或情绪问题对你来说是一个“低级”问题，它仍然值得一试。 考虑一下它干扰了你的生活，以及以何种方式来确定可能有用的干预措施。
如果你的症状很轻微，趋于消退并且在目前和缺席之间流动，或者如果你之前接受过正式治疗并且担心复发，那么自助干预可能是一个合理的开始。 这些方法通常不涉及专业人员的指导。 他们可以包括使用自助书籍， 适应以证据为基础的心理治疗的电子应用程序，或智能手机程序，提供一种简单的方法来练习以高度相关症状为目标的技能（如正念冥想以防愤怒或焦虑）。
如果你的症状持续存在，正在影响你的人际关系和履行各种责任的能力，或者对他人显而易见，那么更正式的治疗是值得考虑的。 对于抑郁症和/或焦虑症，有几种类型的谈话疗法可供选择。 也有药物可以帮助。
在结构化心理治疗中，如认知行为疗法 （CBT），焦虑和抑郁症的治疗方法可能略有不同。 自然，这些问题的CBT将教你如何处理无益的思想陷阱。 而且，对于任何一个问题，CBT都可能会要求你做更多的行为。 然而，对于焦虑症来说，这是为了尽量减少回避行为，并帮助您确认可怕的后果。 对于抑郁症，这是为了帮助你体验积极的情绪，能量的激增（即使是短暂的），或者与世界的另一种愉快的交流（这个理论是激活行为，即使是，当你的精力或情绪是低可导致某种类型的积极报酬）。
在心理动力学谈话疗法中，焦虑和抑郁症的会话可能看起来更相似。 你会被要求自由地谈论过去和现在，以便意识到你的症状潜在的无意识思想和冲突。
如果你认为你患有单独的，共同发生的焦虑和情绪症状，不要绝望。 如上所述，这些问题在有效的心理治疗方面存在重叠; 同样，一组称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）的药物已被证明对焦虑和抑郁有帮助。
寻求帮助
在寻求更正式的焦虑或抑郁帮助时，您可以先与您的初级保健医生交谈。
您还可以通过国家机构研究当地的转诊情况，包括：
- 美国的焦虑和抑郁症协会
- 行为和认知疗法协会
- 情境行为科学协会
- 美国精神病学协会
请记住，尽管针对焦虑或抑郁症的有效治疗不一定是长期的承诺，但可能需要至少在短期（例如6-12个月）进行定期，持续的任命。 因此，找到一位您信任的专业人员并且与您感觉舒适地谈论自己的症状是至关重要的。 确保找到可以负担得起的临床医生同样重要。 在承诺进行持续护理之前，您可能需要与几位提供者见面，以了解治疗方式/方法及其治疗建议; 然后您可以使用这些信息来确定哪条前进路线最适合您。
资源：
美国精神病学协会。 精神障碍诊断和统计手册（第五版）。 华盛顿特区：美国精神病协会; 2013。