当你抱怨工作时，它会对你有帮助吗？
大多数工作的严峻现实是，即使是最抢手的工作也会带来一些压力和挫折感，通常每天都会受到影响。 回到家可能会觉得很自然，并且将这种挫折发泄给最亲近或最同情的人，当我们这样做的时候它会感觉很好。 然而，如同愤怒的房间并直接处理与困难人士的冲突 ，许多人怀疑这种方法是否有害无益。
但是，抱怨工作是否让我们有一个健康的挫折渠道，还是会加剧我们的压力？
关于这个问题有多个学派。 许多人担心，如果他们消除了对工作压力的负面情绪，他们可能倾向于在错误的时间或地点（如老板的办公室或同事面前）让出这些感受，并且发泄到在自己家里隐私的同情耳朵是一个更健康，更实用的选择。 其他人则认为抱怨是传播消极的一种方式，注重积极性或分散注意力是通往和平的更好途径。 幸运的是，研究人员已经分析了这些问题，并且可以揭示抱怨，工作压力和应对压力的影响，这样您就可以了解事实并了解哪些是最适合您的。
投诉工作案例
- 现在感觉很好。 一些抱怨同事，老板，客户和日常工作的人可能会感觉到精力充沛。 如果你在整整一天或一周里都感到沮丧，那么可以让自己感到解放。 拥有这个版本本身可能会非常令人满意。 如果抱怨带来了后续的负面后果，那么他们可能并不像注意到令人满意的投诉会议后立即产生的积极情绪那么显着。
- 它有助于我们感受到支持。 让一个会倾听并证实你的感受的人可以帮助你更加接近那个人，并且帮助我们减轻一般的压力，因为我们有我们生命中的人了解我们正在经历和关心的事情。 抱怨工作可以帮助一群人感觉更加紧密，特别是如果他们都面临类似的在职压力。 有时候，我们只是想让别人给我们一个大大的拥抱，告诉我们我们做得很好，特别是如果我们在工作本身没有收到很多积极的反馈。
- 它可以导致解决方案。 与他人讨论问题始终有助于我们找到我们自己可能没有想到的解决方案，尤其是在工作压力下。 有很多情况下，一个同事可能有一个我们没有立即看到的解决方案。 有时候，有兴趣的外人可能会找到我们没有想到的答案，因为我们太沉迷于这个问题。 有时候人们会抱怨得到同情或支持，但是当他们抱怨找到解决方案时，这种交流可以产生真实世界的结果，并且从长远来看可能意味着更少的压力。
- 比失去耐心更安全。 许多人认为，如果他们保持自己的感情，他们可能会失去耐心。 这是一个有点值得关注的问题。 没有人希望走得这么沮丧，以致他们在不方便的时候发脾气或说错话，所以抱怨和发泄的挫折感觉像是一条更实际的路径。 然而，抱怨还存在其他缺点，可能会使其值得感到沮丧。 幸运的是，有一些策略可以缓解这些挫折感，所以选择不是在同事抱怨或爆炸之间，而是在抱怨或实践其他主动应对策略之间。
反对抱怨工作案
- 它可以传播消极性。 消极情绪像情绪病毒一样具有传染性。 （令人惊讶的是，利他主义和积极性也是如此）。这意味着如果你抱怨过度，你可以传播你的不良情绪，这反过来意味着你周围的人可能会变得更负面，并将它反馈给你。 这里要说的是，你需要小心你抱怨多少，以及你是谁。
- 它会损害名誉。 如果您在发泄会议上分享支持，您可能会觉得与同事保持联系，但长期抱怨可能会反过来困扰着您。 你可以得到一个负面的声望，或者“不是团队的球员”，你可以成为敌人，而且你通常可以在工作中恶化你的经历 - 首先让你感到沮丧的地方。 虚假积极性最终可能会减弱，特别是如果遇到强迫的情况，但要小心你的消极情绪输出在工作中绝不是坏主意。
- 这不是有效的。 虽然抱怨现在可能感觉像是一个健康的释放，但从长远来看，它实际上会让你感觉更糟糕。 这部分是因为表达愤怒实际上可以使其变得更强大而不是更弱。 你需要发泄愤怒或者它会被储存并需要最终被释放的想法是一个神话。 让自己冷静下来，重新关注你的注意力，并以非侵略性的方式表达你的愤怒 ，都可以更有效，更具破坏性。
- 它可以重新接入大脑以消除负面影响。 这听起来可能很严重，而且确实如此。 任何习惯性的思想或行为都可以变得更容易重复，抱怨与采取某种工作方式或背诵字母表没什么两样：你做得越多，它就会变得越自动。 如果你习惯性地抱怨工作，它会变得更加自动地注意到生活中其他事物的负面影响，并且更具挑战性地注意到正面情况。 与陈规定型的父母建议不要制造丑陋的面孔或“它会保持这种方式”一样，以你最习惯的思维模式的形式存在对你的态度的真实风险，因此使它们成为正面而不是负面可能会有一个真实的付清。
- 它可能会危害你的健康。 因为抱怨使我们处于一种紧张的心态，所以习惯性的抱怨使我们陷入了与慢性压力相同的风险。 当心灵感受到威胁时（例如，当我们提醒自己工作中有多么糟糕时），身体的压力反应就会触发，并发生一连串的变化，帮助我们战斗或逃离。 如果这种身体反应被反复不断地触发，它会对身体和情绪健康带来一系列负面影响。 出于这些原因，抱怨成为一种习惯是不值得的; 学习不同的应对策略可以更有效地缓解压力，而不会产生负面影响。 幸运的是，有很多选择。
该怎么做
- 投诉到期刊。 尽管发泄给朋友可能对双方都不利，如果做得过分， 在日记中写下你的感受可能是非常有益的。 期刊可以帮助你处理你的情绪，理解你的感受，并且可以帮助你更轻松地完成任务。 研究表明，日记带来的健康和福祉有多种益处。
- 用期刊培养感激之情 。 在日记的背景下 ，写在感谢日记可以带来额外的好处，创造一个注意生活中的积极和感恩的心理习惯。 这是一种与抱怨几乎相反的思维模式，所以它可以帮助你以更好的方式重新布线大脑。 （另外，随着时间的推移，你将创造生活中所有让你快乐的事物的记录，你可以随时阅读。）
- 抱怨一下，然后重定向 。 如果你已经习惯于抱怨，那么你可以“抓住”自己的想法，然后重新引导自己谈论让你感到沮丧的事情，以及令你满意的事情。 或者，你可以从少量放空开始，释放紧张局势，然后故意将自己转向更积极的话题。 有时候，舒适的小剂量可以帮助你更容易地进入不太成熟的新习惯。
- 向合适的人投诉 。 所有抱怨并不全是坏事。 如果您向可以真正帮助您的人投诉（很好），您可能可以改善您的状况。 例如，如果您的工作环境会带来持续的压力，那么与人力资源部门进行交谈可能会帮助您解决问题，而不是简单地忍受。 下次你发现自己在抱怨时，问问自己是否有什么可以做的事 - 你是否向合适的人抱怨？
- 抱怨，然后排除故障。 如果你发现自己在抱怨可以改变的事情，也许你是“正确的人”，也就是说你也可以把你的发泄会议变成一个集体讨论会，并探索你有什么变化的力量。 然后，让自己对动机采取挫折感，并尽可能做出积极的改变。
- 练习正念。 那些能够保持现在时间更长的人，即对过去的事件没有太大的压力，或者担心未来的事情，也能够抱怨得更少。 这使正念成为练习的强大习惯。 你可以用许多不同的方式练习正念 ，但一个简单的方法就是把注意力集中在你的呼吸上 - 听着它的进出，并关注它在胸部的感觉 - 下一次你发现自己对过去的压力或未来。 你可以从那里尝试更多的正念练习。
- 练习其他缓解压力的习惯。 寻找其他减轻工作压力的习惯可以帮助你减少工作中面临的挑战。 这可以为你带来增加韧性和幸福的生活。
一句话来自
最后，除非你正在寻求解决方案，否则最好不要把你的工作带回家，并在几个小时后抱怨它。 （他们每天都有你的时间和精力 - 为什么还要给他们更多的东西？）压力管理很少有一种万能的方法，但这些指导方针可以帮助你决定什么是最适合你的。 很快，你会觉得没有什么可抱怨的，也许会觉得你起先抱怨的不多。
>来源：
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