一些关于留下过去的一年,并期待着新的干净的板岩启发我们大多数人尝试。 我们考虑在我们的生活中做出持久的积极变化,我们希望和热情地做到这一点。
如果你计划在你手中没有香烟的情况下开始新的一年,通过学习如何退出以及期望从过程中获得什么,为自己的成功而努力。
利用在线和您当地的资源和支持。
1)不要让恐惧瘫痪你
每个吸烟者都很熟悉当他们计划戒烟的那一天到来时的恐惧。 你突然怀疑戒烟是否是一个好主意。 也许你应该等到你不那么忙碌和压力。 如果你照亮并回到尼古丁成瘾带来的否认阴霾中,你可以更容易地告诉自己。
在开始之前, 不要让恐惧阻止你 。 在时间到来时推开并掏出最后一支香烟。 你可以做到这一点,等待你的奖励是值得你放弃的努力。
2)使用退出日志
考虑启动一个退出日志并将第一个条目列为您退出的原因列表 。 看看这个前吸烟者吸烟的优缺点清单,并用它作为你自己的详细清单的灵感。
我们有一种相信我们一遍又一遍地告诉自己的方式。 你的日记将帮助你巩固你的目标,并让你看到你停止的进步。
3)找到一个肩膀倾斜
对其他对你的成功感兴趣的人的鼓励和安慰至关重要。 在我们的支持论坛中,通过在线友情提高家人和朋友的支持,这是一个蓬勃发展,积极活跃的人群,他们正在经历你的目标,每周7天,每天24小时提供服务。
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4)吃聪明
戒烟最初会让你的身体陷入休克。 由于香烟烟雾中的化学物质会造成伤害,因此您已经习惯了它们,并且在您戒烟的时候会感到它们缺席 。
如果你小心地给自己的身体提供所需的燃料,那么你会尽量减少和应对与戒烟阶段相关的不适。
一些款待很好,但不要加载空卡路里,让你感觉疲倦,并导致体重增加 。 保持正确的食物容易到达。 现在尤其重要。
5)喝水
水将帮助将系统残留的毒素冲洗出来,并打消渴望吸烟的欲望。 当你的水分充足时,你会感觉好一些,当你正在经历尼古丁戒断时,这是一个加分。
6)让你的美丽睡眠
当你疲倦时,渴望抽烟似乎会变得更强烈,你将不会有精力去对付它们。 每天晚上适应8小时的睡眠时间,如果你需要的话,在这里和那里打个盹。
如果您在第一次戒烟时有睡眠问题 ,请在睡觉前多走几小时。
失眠可能是尼古丁戒断症状。
7)开始行动
如果你已经有每日锻炼方案,太棒了。 保持。 如果没有,现在就开始吧。 选择你喜欢做的事情,你会更有可能坚持下去。 它不仅可以帮助你最大限度地减少体重增加,运动会产生内啡肽,这将给你一个感觉良好的提升。
每天锻炼半小时。 步行是一种低影响的活动,适合大多数人,并且是吸烟冲动的快速解决方案。 当你感觉前卫时,走出去步行15分钟,你会回来刷新和放松。
如果您有任何健康问题可能受到新的锻炼程序的影响,请务必与您的医生一起检查,尤其是如果您最近不活动的话。
8)每日更新解决方案
你的戒烟决心是一次一个简单的日子。 每一个无烟日都会让你变得更强壮。 它可能不会那么早就感觉到,但要相信这个过程,并且知道时间正在帮助你治愈。 使用前面提到的日记在睡觉前记下关于你一天的一些笔记。 随着日子的堆积,你会很快看到你正在取得的进展。
当你有意识地花时间思考你正在做的事情的价值时,你强化了你的意志,让它成为一辈子的退出。
9)做个海绵
我们都知道吸烟对我们是不利的,但是如果你像大多数吸烟者一样,你尽可能避免看到烟草销毁的原因。 取下眼罩,阅读所有你可以得到的有关吸烟危险的手。 它会帮助你开始成功戒烟所必需的精神转变。
10)接受并放手
放松你的戒烟计划,并拥抱渴望吸烟,因为他们来了。 不要打他们。 相反,尝试倾向于情绪上的冲动,让他们顺其自然。 大多数渴望持续3-5分钟 。 把它们想象成你的身体正在愈合的迹象,因为那正是它们的样子。
11)不要因为吸毒者的思考而堕落
戒烟是礼物,而不是牺牲。 不要因为你不能吸烟而感到抱歉而破坏自己 。 你选择不吸烟,因为你想摆脱这种瘾君子。 这一切都在你的视角。 注意并保持自己的积极心态。
12)有耐心
就像罗马不是一天建成的一样,人们也不会在一天或一周内戒烟。 我们大多数人在我们停下来之前已经有20年或更长的时间在我们的腰带上吸烟了。 把时间和耐心想象成退出工具。 努力消除旧的模式,并用更新,更健康的选择取而代之。 每天完成无烟工作都会让您更接近您之后的永久自由。
让这一年你戒烟好。 你不会后悔的。