你可以重新编程你的空白板岩
在心理学中，术语“空白板岩”或tabula rasa实际上有两个含义：
- 第一个指的是一种信念，即在出生时，所有的人类都有能力成为字面上的任何事物或任何人。 这种信念低估了遗传学和生物学对人格发展的影响。 相反，我们被看作是我们教养和经验的产物。
- “空白板岩”的第二个定义是指一种曾经在精神分析中大量使用的技术，并且今天仍被一些治疗师使用 。 当使用这种技术时，治疗师会小心避免泄露任何关于他自己的个人信息。 相反，治疗师成为客户可以投射他或她自己的需求，愿望和信仰的“空白板”。
行为疗法和空白板
行为主义认为你的天生就是一个空白的石板，你从你所居住的环境中学习了你的所有行为。因此，治疗的重点是消除非生产性行为。
行为主义者认为任何心理障碍症状都是经典和操作性调理的结果：
常用于治疗恐怖症的行为疗法模式包括：
- 系统脱敏
- 厌恶疗法
- 洪水
系统性脱敏治疗恐惧症
系统性脱敏治疗是针对特定恐惧症 （对特定对象或情况的恐惧 ）和社交恐惧症 （社交焦虑症）的有效治疗方法。
理论是恐惧症是你在空白板上施加的一种学习行为。 因此，你可以忘记你的焦虑感。
治疗师可以帮助你学会放松所谓的“目标状况”。 在达到深度放松状态后，您可以生动地反复想象您的目标情况。 最终，你没有反应，这会让你在下一次面对恐惧时感到更加舒适和自信。
用厌恶疗法治疗恐惧症
厌恶疗法对于您对不良行为具有吸引力的情况非常有用，尽管您很高兴，但您和您的治疗师都承认这是一种不受欢迎的特质。 你天生就有一块空白的石板，但是学到了破坏性的行为。 一个很好的例子就是开始恢复过程的酒精。
治疗师可以帮助您将不良行为与非常不愉快的刺激联系起来。 例如，在您服用药物诱发恶心后，她可能会要求您喝一杯含酒精饮料。 呕吐后，希望是酒精的气味会触发你新的和不愉快的记忆，下次你会跳过酒精。
用洪水治疗恐惧症
洪水的支持者相信对抗你的恐惧，目标是通过将你的环境淹没在恐惧的状况或对象中来改善你的恐惧症。
有点像教某人如何游泳，把它们扔到游泳池的尽头。
这种治疗背后的想法是，恐惧是一个有限的时间内的反应，身体会通过经历极度焦虑的阶段自行消耗。 例如，如果你是幽闭恐惧症，治疗可能涉及将你锁在壁橱里几个小时。
一旦你冷静下来，你已经改变了与恐惧的负面联系，变成了积极的联想。 行为主义者也认为洪水会阻止回避行为，这会加剧你的适应不良状况。
资料来源：
SimplePsychology.org：行为疗法
史蒂文斯，汤姆。 加利福尼亚州立大学：自我脱敏指令 - 减少恐惧，焦虑和恐惧的最可靠方法