如何在大学时取得成功
每年的八月或九月，成千上万的学生离开家庭的内置结构和安全网络，走向大学生活的自由和独立。 虽然它可能是一个充满各种学习和成长可能性的激动人心的时刻，但它也可能是焦虑和压倒的时刻 - 尤其是如果您有注意力缺陷/多动症（ADHD）。
你不仅面临着更大的责任，更少的结构化时间，更多的分心和新的社交场合，而且你面临着他们缺乏以前在高中时期可能拥有的许多支持系统。
成功学生的素质
多动症教练Sarah D. Wright， 专注于焦点的 创作者： 智胜你的无聊：用ADD生活的感官策略 ，解释说，成功的学生通常有四个主要素质来帮助他们实现他们的目标：
然而，这些特殊技能并不容易给患有ADHD的学生。 “执行功能差（组织问题， 冲动和时间管理问题）实际上是ADHD的特征，”Wright指出。
“患有多动症的学生不能依赖这些技能，因为这些技能正是他们最弱的技能。”
ADHD如何影响学生
执行功能欠佳可能会给学生带来一些学术问题，包括混乱，优先考虑，入门和完成工作，忘记作业，难以记忆事实，撰写散文或报告，工作复杂的数学问题，完成长期项目，准时，准备规划未来，甚至调节和管理情绪。
好消息是这些执行功能领域可以改进。 对于大多数患有多动症的大学生来说，问题不在于知道该怎么做，而是在完成它。 避免偏僻并保持专注并按照计划设定目标都可能成为一项挑战，可能会使您很快脱离完成已设定的目标。
大学成功的秘诀
幸运的是，有几种策略可以帮助您保持正轨。 如果你是一个有ADHD的大学生，Wright提供的这些技巧适合你：
1.准时开始一天
有三个主要因素可以导致凌晨的迟到：起床晚，侧卧，以及杂乱无章。
如果起床是一个问题：
- 设置两个闹钟顺序关闭
- 把你的闹钟放在房间里，这样你必须起床才能关掉它
- 将第二次闹钟放在你知道会让你的室友感到困扰的地方，这会增加后果，如果你不下床并及时关闭它
- 将闹钟设置为早点关闭，这样您就可以在早上玩得更开心
如果出现偏差是一个问题：
- 如果某些事情倾向于使你脱轨，比如检查你的电子邮件或者阅读新闻，那么规定该活动必须等到当天晚些时候。
- 弄清楚你需要多少时间穿衣服，吃饭，并组织起来，然后设置警报或其他提醒，以提示你需要完成该任务。
三种提示自己保持按计划进行的方法：
- 虽然这个小技巧只会在某些情况下工作，但有些人会发现他们可以使用熟悉的音乐组合作为计时器。 例如，如果您有一首音乐组合，其中每首歌曲的时间为3到4分钟，而您有30分钟的时间，则时间表可能如下所示：对歌曲1到3进行洗涤和打扮，吃到歌曲4到6，你的东西在第7首歌中出现，第8首由第8首出来。如果你每天早上使用相同的混音，那么它将效果最好。
- 使用手机或购买可编程提醒手表，以便您的闹钟总是在附近。
- 在你的房间里放一个很大的挂钟，你可以很容易地看到它。 如果您的房间是一间带公共休息室和浴室的套房的一部分，请在这些空间放置挂钟。
如果混乱是问题：
- 通过出口门创建一个“发射台”。 收集前一天早上你需要的所有东西（比如你的背包，钥匙）并将它们放在发射台上。
- 在发射台留下一张纸条，这样在早上你就可以用你需要记住的那天“重新编程”你的大脑。 然后，当你跑出门时，一切都将准备好让你抓住。
与你的敦促拖延工作
虽然这听起来可能适得其反，但如果你感到拖延的冲动，那就去感受一下吧。 赖特解释说，当你有ADHD有时唯一的时间完成的东西就在它到期之前。 那时没有什么优先考虑，如果你现在不这样做，增加紧迫性和后果。 这些品质是最终可以使任务可行的。 所以，与此合作。 计划拖延，但堆叠甲板，这样你就可以把它拉下来。 例如，如果你必须写一篇论文，确保你已经完成了阅读或研究，并对你想写什么有一些了解。 找出你需要写多少小时，在你的日程安排中排除这些小时，然后在最后期限之后坐下来做。
3.聪明的学习并不难
无聊和工作记忆对大多数ADHD患者来说都是问题。 研究表明，多模式学习有助于人们学习和记忆。 所以，不要试图强迫信息进入你的脑海，而是要有创意。 赖特给出了这些创造性的方式来研究和记住你研究的内容的例子：
- 在阅读时，用不同颜色突出显示文字
- 做笔记和涂鸦他们
- 用iPhone或其他录像机制作音频笔记，并在校园漫步时对其进行检查
- 使用助记符创建有趣的方法来记住
- 尝试站起来，而你阅读
- 试着用一种富有表现力（而不是无聊）的声音大声朗读给你自己
- 如果可以的话，拿到书的音频版本，并在记笔记和/或锻炼时听取它（跑步机可以在这里帮助）
- 找一个研究伙伴
并非所有人都能正常工作，但可以尝试将其混合起来，看看会发生什么。 赖特还指出，每隔几个小时进行一次研究休息，并获得足够的睡眠是学习更聪明，而不是更难的一部分。 睡眠以两种方式影响学习。 首先，睡眠剥夺对短期记忆有负面影响，这是你学习时用来学习材料的内容。 其次，睡眠需要将短期记忆转化为长期记忆，这是您在参加考试时依赖的内容。 所以如果你想充分利用你的学习时间，那么一定要保证足够的睡眠。
4.安排你的学习时间
许多患有多动症的学生非常聪明。 他们通常可以在高中时取得及格的成绩，甚至可以在考试前的一个晚上填满一个好成绩。 这种策略在大学中不适用 。 赖特说，对于大学来说，一个好的经验法则是每学分课程学分为2-2.5小时。 “基本上，你应该把大学看作是一项工作，并计划每周至少花40小时上课和上课，”她说。 “对于许多学生来说，实际上将大学看作是一项工作：每周工作9天，每周5天，你在上学，这意味着在你不上课的那一天，你在某个地方学习或快速吃点东西。 然后你就可以享受晚上和周末了。 如果你喜欢运动，你将不得不补足花在运动上的时间。 只要你在日常时间表的某个地方挡住了必要的时间，记住学校是你的工作 ，你应该没问题。“
5.计划你的时间：评估和优先
这听起来很奇怪，但积极规划计划时间非常重要。 如果你没有养成这种习惯，你会发现自己总是被动的而不是主动的。 赖特建议星期一早上和周五的周末做一个高级别的计划 。 然后每天早餐检查一下这个计划 - 可能会增加相关的细节 - 以确保你知道那天你会怎么样。 当你可以评估你需要做什么和你能做什么时，你可以优先考虑需要先做什么并且处理好它。
6.坚持你的计划
对于注意力缺陷多动症，这始终是困难的部分。 如果你喜欢奖励，请使用它们。 例如，你可以告诉自己，“我会读两个小时，然后去咖啡馆。”你也可以与父母谈判获得好成绩的奖励。 如果你有竞争力，那就使用它。 选择你想要做的更好的课程中的其他学生，然后去做。 如果你知道你对社会压力做出回应，就与同学一起计划一起学习，这样你就不会让他们失望。 出于同样的原因与导师约会。 您可能不需要辅导，但您可能需要结构化的学习时间。 正如这些技巧所示，有各种方法可以帮助您坚持自己的计划。 坚持你的计划也是教练可以派上用场的地方。
多动症在大学教练
越来越多的证据表明，无论是研究还是轶事，多动症指导都可以成为帮助学生学习计划，优先考虑和坚持（遵循计划）的重要策略。 教练可以帮助学生发展更大的自我决定和方向。 它减少了许多ADHD学生感受到的压力和焦虑，并增加了自信和自信。
ADHD辅导的强大之处在于，通过辅导的过程中，学生学会如何辅导自己。“他们学习自己需要的自我技能和成功经验，并在此过程中真正加强其执行功能。 “如果你能发展你的执行功能，你可以在更多领域取得更大的成功，”赖特解释道。 这是ADHD教练给个人生活带来的力量。
另一个好处是，因为许多教练在电话上工作，所以无论你走到哪里，都可以随身携带教练。 不幸的是，对于患有ADHD的学生来说，如果没有意识到这一点，他们很快就会落后。 积极主动并尽早制定策略以帮助确保成功比试图挖掘漏洞或纠正不合格成绩要有效得多。 考虑开始使用ADHD教练，帮助他们过渡到大学生活，成为一个快乐，成功和富有成效的人。
>来源：
> Zeigler Dendy CA. ADHD执行功能和学校成功。 ADD资源中心。 2011年更新。