无论你是否被拒绝在办公室晋级或者你没有资格参加马拉松比赛，失败感觉不好。 许多人会竭尽全力避免失败，所以他们不必感受痛苦的情绪。
知道如何以一种健康的方式应对失败需要一些失败的恐惧 - 它可能会减轻痛苦，因此你可以比以前更好地反弹。 这里有10个健康的方式来应对失败。
1 - 拥抱你的情绪
失败伴随着各种各样的情绪; 尴尬，焦虑，愤怒，悲伤和羞耻等等。 这些感觉是不舒服的，许多人会尽其所能避免感觉不适。
2017年在“行为决策杂志”上发表的一项研究表明，你不应该在失败后试图阻止感觉不好。 研究人员发现，考虑你的情绪 - 而不是失败本身 - 是最有帮助的。
让自己感觉不好就是激励。 它可以帮助您更努力地找到更好的解决方案，以便您下次能够改进。
所以继续拥抱你的情绪。 承认你的感受， 让自己感觉不好 。 标记你的情绪，并让自己体验它们。
2 - 承认不健康的尝试减少疼痛
你可能会试着说：“我其实并不想要那份工作，”但尽量减少你的痛苦不会让它消失。 分散你的注意力，或者用食物或酒精来填补你感觉到的空虚，也无法弥补你的痛苦。 这些事情只会给你一些暂时的解脱。
认识到你试图避免或尽量减少生活中的痛苦的不健康的方式。 谈到应对技能的弊大于利只会让你的情况变得更糟。
3 - 练习健康的应对技巧
打电话给朋友，练习深呼吸，泡泡浴，散步，或与宠物玩耍只是健康应对技巧的一些例子。 然而，并不是每个应对技能都适用于每个人，因此找到适合您的应对技巧非常重要。
如果您在出现压力时与不良习惯纠缠在一起，比如吸烟或吃垃圾食品，请制作一份健康的应对技巧清单，并将其挂在显眼的地方。 然后，用你的名单来提醒你，当你感觉不好时，你可以转向更健康的策略。
4 - 承认关于失败的非理性信念
你可能已经在你生活中的某个时候出现了一些关于失败的非理性信念 。 也许你认为失败意味着你很糟糕，或者你永远不会成功。 或者，也许你认为如果你失败了，没有人会喜欢你。
这些类型的信仰是不准确的。 他们可以阻止你做你可能会失败的事情。
5 - 发展关于失败的现实思考
2010年发布在Appetite的一项研究发现，当人们确信一个错误使他们完全失败时，人们更可能破坏自己。
在一个实验中，被喂食披萨的节食者被告知他们已经完全饮食。 那些认为自己完全失败的人立即比没有节食的人多吃了50％的饼干。
当你发现自己认为你是一个无望的事业，或者再次尝试时没有用处时，重新构思你的想法。 提醒自己关于失败的更现实的想法，例如：
- 我可以处理失败。
- 我可以从我的失败中学习。
- 失败是一个迹象，我正在挑战自己去做一些困难
你可能需要重复一个短语或肯定句，以避免消极的想法或加强自己，你可以反弹。
6 - 承担适当的责任
接受准确的失败责任是非常重要的。 承担过多的责任可能会导致你不必要地责怪自己。 另一方面，在你的失败中责怪别人或不幸的情况将会阻止你从中学习。
当你考虑你的失败时，寻找解释而不是借口。 找出你失败的原因，并确认下一次你可以做的不同。
7 - 研究着名的失败
从托马斯爱迪生到沃尔特迪斯尼，不乏着名的失败。 花一些时间研究失败的名人。 你可能会发现他们一路上都失败了很多次。
许多成功人士仍然经常失败。 演员因角色而被拒绝，运动员从球队中被切断，而企业主被拒绝接受交易。
研究他们如何从失败中反弹回来。 你可能学习的技能可以帮助你在自己的生活中。
8 - 问自己你可以学到什么
如果你愿意学习，失败可能是一位好老师。 你犯了一个错误？ 你犯了一系列错误吗？
想想下一次你可以做些什么。 然后，你会确保你的失败已经成为帮助你学习某些东西的人生课。
9 - 制定推进计划
一遍又一遍地重复你的思想失败对你没有任何好处。 不要让自己反思所有出错的事情。 解决你的问题或重新梳理你的错误会让你停滞不前。
相反，想想下一次你会做些什么。 制定一个计划，帮助你把你从失败中获得的信息付诸实践。
10 - 面对失败的恐惧
如果你一生中大部分时间都在避免失败，当它最终发生时，它会感到非常可怕。 然而， 面对你的恐惧 ，可能是减少不适的关键。
练习走出你的舒适区。 做一些可能会被拒绝的事情，或尝试可能会失败的新事物。 随着时间的推移，你会发现失败并不像你想像的那么糟糕。
一句话来自
有时候，失败会变得虚弱。 如果你在某些事情失败后努力工作，请考虑寻求专业帮助。
无论你遇到婚姻失败还是失败，与心理健康专家交谈都可以帮助你反弹。
>来源
> Nelson N，Malkoc SA，Shiv B. Emotions知道最佳：情绪对认知反应失败的好处。 行为决策杂志 。 2017; 31（1）：40-51。
> Polivy J，Herman CP，Deo R.获得更大的一块馅饼。 对限制和不受限制的食客的饮食和情绪的影响。 食欲 。 2010; 55（3）：426-430。