如果你有边缘人格障碍（BPD），它会不断感觉你失控。 你可能会感到不稳定，沮丧和不安。 然而，通过辩证行为疗法 （DBT）等治疗计划，您可以开始管理症状并获得更多控制权。
DBT的一个重要方面是强调正念，帮助你更加了解自己的感受，想法，动机和周围环境。
当你有结构化的活动和定期的时间表时，你会发现更容易实现正念 。
结构和边缘人格障碍
BPD标志着多变的情绪，愤怒和冲动。 当你在很少或没有计划的活动中度过漫长的日子时，你很可能会经历情绪不稳定 ，情绪低落， 自我伤害和冲动 。 创造更多的结构将为你提供平衡，分心，自我照顾和良好心理功能所需的积极互动机会。 在日常生活中添加结构和常规可以帮助您的整体健康状况并帮助您控制症状。 定期进餐，每日锻炼并获得适当的睡眠可以帮助您进行治疗。
制定一个时间表
与你的治疗师合作建立一个现实的例程; 下面是一些让你开始的想法：
- 拿出一张白纸或打印每周日历
- 从明天规划出发。 在工作表顶部写下星期几。 下面以1小时为间隔列出清醒时间。 例如，如果你早上7点起床，那么从7开始，列出一天中的所有时间，直到你的睡觉时间
- 填写您已计划的任何计划活动或约会
- 填写用餐时间
- 通过自我保健活动填写剩余的空白空间，如散步，去健身房或享受轻松的沐浴。
- 用生产性活动填充剩余的空白空间，例如打扫房屋，去杂货店或支付账单
- 用另一个连接你与其他人的活动来填充另一个。 这可能是打电话给朋友，与某人共进晚餐或参加支持会议
- 填写剩余的空白空间，让您的生活更具意义。 例如，参加教堂服务，志愿服务或帮助朋友。
- 重复每周的每一天。 有些日子你可能比别人忙，你将无法添加上述所有的活动。 需要有一定的灵活性。 你想要结构，但你不想耗尽或过度负担自己
利用你的时间表让你每天都有动力。 随身携带您的名单，并在完成活动时标记活动，并在完成活动时给予奖励。 花一点额外的时间看电视或吃点特别的零食，让自己好起来。
请记住，您选择的活动不一定非常重要。 也许所有你可以为你的“有意义的”活动召集的是去商店买一包口香糖，并给收银员一个漂亮的微笑和问候。
只要管理你每天可以做的事情，并向你的医疗保健提供者报告你的感受以及你如何应对日常工作。
资源：
“边缘人格障碍”。 国家精神卫生研究所，2015年。