如何不断地将自己与别人比较
社会比较是一种常见的人类动态，当孩子非常小时，在幼儿想要任何玩具在他们旁边的孩子手中的时候，它首先会抬头。 当孩子们追逐时尚时，它在小学中获得了发展势头，并且当有人没有像其他人一样观看相同的节目或玩同样的游戏时，它就会被注意到。
高中时代，品牌世界，流行音乐，派系和“失踪恐惧”是社会比较真正占据主导地位的时候，人们专注于进入更好的大学，找到更好的工作，结婚他们的朋友可能会羡慕，并与他们建立一个完美的画面。 一旦我们有了孩子，我们就通过他们重新加入这个循环。
作为成年人，我们面临许多与青少年不同的社会比较压力：比较我们的外表，我们的社会地位，我们的物质项目，甚至我们的关系。 这是自然的人类行为，它旨在帮助我们作为一个有凝聚力的团体一起生活，帮助我们相互学习，并防止我们落后于我们的潜力。 它还帮助我们定义自己，根据看起来可能的方式衡量我们在生活的各个领域的表现，甚至可以帮助我们在许多情况下让自己感觉更好。
然而，这也会带来压力，并且会使我们比我们需要的更具竞争力。
研究表明社会比较
研究人员已经确定了两种类型的社会比较 ：向上的社会比较，在那里我们看待那些我们觉得比我们更好的人，试图获得灵感和更有希望，以及向下的社会比较，在那里我们看着我们感觉到的人比我们更糟糕，努力让自己和我们的处境更好。
这些比较对我们来说并不总是有害的，但它们有时可能比我们认为的要少，有时它们对我们的快乐和压力水平确实不利。 影响社会比较是有益还是有害的一些因素是我们的自尊 ，我们生活中已经存在的压力，以及我们是在向上还是向下进行社交比较。
在社交比较中，自尊心更高，压力更小的人倾向于更好。 例如，一般来说，当我们进行社会比较的下降，并将自己与那些不那么富裕的人比较时，通常会让我们感觉更好。 然而，那些已经很高自尊的人经历了更大的颠簸。 那些自尊心较弱或在生活中经历更大威胁或压力的人倾向于更频繁地使用向下比较，这可以提高他们的情绪，但不像那些在这些领域已经变得更好的人那样。
向上的社会比较 - 将自己与那些更好的人作为一种获得灵感的方式进行比较 - 可以让我们感受到：灵感。 那些正在饮食的人可以使用体现他们身体目标并且感觉更有动力的人的照片。
那些正在努力工作的人可以有一个他们努力效仿的榜样，并且在他们的路上感觉更清晰。 然而，那些自尊心较差或最近经历过挫折的人在进行社交比较时可能会感觉更糟糕，他们的心情都会下降，压力往往会增加。
比较我们如何强调自己
社会比较有很多种形式。 基本上，每当人们聚集时，我们都倾向于比较自己，并且通常会形成某种层次结构，正式的或无声的。 俱乐部有选举产生的官员和奖励给予那些擅长的人员，大多数人都知道更有影响力的成员。
妈妈们的团体比较他们的宝宝的里程碑和他们的关系，以确保他们的孩子正在进步，并衡量他们自己的妈妈成功。 从高成就者到寻找朋友和乐趣的人们，我们倾向于比较。
然而，这些比较可能会给我们带来压力，因为当我们向上进行社会比较时，我们可能会发现自己缺乏，当我们进行向下的社会比较时，这些比较可能会自负或竞争，这可能会在我们的关系中造成压力。
社交媒体在过去几年中已经将社交比较提高到一个全新的水平。 我们看到谁在做我们没有做的事情，我们可能会强调想知道我们做得够多，挣得够多，享受的生活足够多。 我们将我们的正常生活与其他人策划的最佳记忆进行比较，不知道他们是否仅仅发布了他们的精彩片段和几十张最好的照片，或者他们真的在他们发生的时候分享偶然和自发的事件。 无论哪种方式，许多人发现社交媒体以最糟糕的方式加剧了社交比较，使得我们中的许多人对自己感觉更糟，研究似乎支持了这一点。
然而，这种情况也发生在不经意的现实生活中。 当你听到他们的好消息时，你有没有注意到自己为朋友感到高兴，但对自己感到遗憾的是你没有经历同样的好运？ 相反，当你听到别人摔倒了一点，遇到一些不幸使你比较幸运的时候，你是否发现自己感到一种满意的小小颠簸？ 这些感觉有时可能是自动的，我们以某种方式连接这种方式，但我们不需要让我们的本能变成社交比较成为我们的重要组成部分; 我们可以尽量减少这些倾向，并稍微付出一些努力来抵消这些倾向，并且由此减少他们的压力。 然而，第一步是意识到我们自己和其他人的社会比较。
我们如何受到竞争性朋友的压力
如果竞争对手与我们自己相互竞争并支持我们与自己竞争，或者如果他们激动地推动我们达成我们的潜力，但却无法让我们以无数竞争对手的方式让自己感到不快，削弱我们的自尊心。 如果你感觉受到了判断，如果你觉得你的朋友在你成功时很不高兴，当你失败时感到高兴，或者如果你觉得太过努力，这不是一种以健康的方式竞争的友谊。
显然，最好是有朋友（也可以成为朋友），他们只为对方的成功感到高兴，并且在朋友遇到挫折时提供支持，而不是声称具有微妙的优势。 这可能需要一点努力，但是我们可以通过消除竞争力并用友情来取代竞争压力来节省自己的压力。
竞争力的比较与比较
当然，竞争力和社会比较有积极的一面。 当我们的朋友都做得很好的时候，他们激励我们成为最好的，这是向上的社会比较的好处。 （如果他们分享他们成功的秘密，这尤其如此。）
当我们将自己与其他比我们相比更糟的人比较时，我们倾向于欣赏我们拥有的东西。 我们意识到我们可能处于更糟糕的境地。 我们感到更加感恩，我们也经常体验到更多的同理心。
如果我们努力跟上榜样或成功的朋友，我们往往会做得更好，我们可以通过支持他人来让自己变得更好。 即使避免失败的尴尬愿望也是一个很好的动力。 友谊竞争与“敌友”竞争的主要区别在于支持性因素：真正的朋友可能有助于激励对方获得成功，但知道不会因为失败而感到羞耻。 敌人似乎喜欢独一无二的技巧和其他人的失败，而真正的朋友如果他们的朋友不在他们身边，他们的成功也不会完全开心，他们也会做得很好; 这激励我们帮助我们的朋友取得成功，取得成功，并帮助他们在困难时期继续前行，这对每个人都有好处。
如何释放自己
如果你发现自己处于社会比较的陷阱中，那么当你向上进行社会比较时，感觉有点受到下向社会比较的优越感或者打垮自己，重要的是摆脱这个精神陷阱。 这里有一些简单的方法可以训练你的大脑不那么在意别人在做什么或在想什么：
- 找到榜样：如果你努力跟上榜样，你可以从他们自己的关系中获得成功的好处（个人动机，看到对他们有用的东西等等），而不会增加竞争力。 从Oprah Winfrey或Elon Musk这样的角色模式学习，比向朋友学习更容易在自己的生活中，如果他们不断获得更多的成果，最终感觉不到“不足”。
- 创建一个支持圈：如果您创建了一个支持圈子并专注于他们，则更容易避免竞争性好的朋友或者敌人。 这可以是一群拥有共同目标的朋友。 您可以创建一个饮食俱乐部，一个锻炼小组或者围绕一个正式或非正式目标建立的另一个小组，或加入您加入的结构化小组，如Weight Watchers或健身房的一个培训小组。
- 合作伙伴：你也可以找到一个“伙伴”来分享动机。 与你的团队不同，你和你的“目标伙伴”可以互相检查你的目标，一起庆祝，并且帮助激励对方坚持这个计划。 这特别有用，因为它为你们提供了个性化的道德支持，增加了坚持计划的责任（或者让你的伴侣和自己失望），并且让小小的胜利更加有趣。
- 计算你的祝福：当你发现自己进行比较时，试着在你脑海中“甚至得分”。 如果你感到嫉妒别人的胜利，请提醒自己自己的胜利和优势。 如果你觉得自己有判断力，那么就要提醒自己对方的长处以及他们带来的特殊事情。 这也有助于保持持续的感恩日记，让你留在计算你的祝福的思维框架中，而不是你缺乏的东西。 这也有助于你保持专注于自己的生活而不是别人的生活。
- 培养利他主义：利他主义有许多好处 ，因此将它培养成习惯性思维模式对你来说可能比从善良中受益的人更好。 看看你能为朋友和陌生人做些什么小事。 练习爱心冥想。 做你最好的自己，你不会觉得比较容易。
- 避免敌意：如果你的环境中有人似乎经常判断和比较，那么避免它们是可以的（甚至更可取的）。 你可能无法完全切断他们的生活，但是当你看到他们时，你可以尽量减少接触并将谈话引导至中性话题。 你也可以最小化比较你自己的倾向，他们可能会跟进实物。
>来源：
> Aspinwall，LG; Taylor，SE“影响社会比较的方向，威胁和自尊对情绪，自我评价和预期成功的影响”。 人格与社会心理学杂志。 64（5）：708-722。
> Chen，P.＆Garcia，SM（手稿）“阴阳两种竞争理论：社会比较与评估理解相互促进竞争动机”。
> Collins，RL“无论好坏：上游社会比较对自我评价的影响”。 心理学通报。 119（1）：51-69。