广泛性焦虑症（GAD）涉及一系列日常问题的慢性，过度和无法控制的担忧。 与其他涉及特定类型恐惧的焦虑症（例如担心社交焦虑症中的负面评价的恐惧以及恐慌症中恐惧升高的身体症状）不同，GAD中的恐惧更难以查明。
GAD中不确定性的不容忍
为了弥补理解广泛性焦虑症恐惧的差距，加拿大魁北克的研究人员在20世纪90年代初开发了一种模式。 这个模型由Michel Dugas和Robert Ladouceur开发，由四部分组成。
最重要的组成部分被称为不容忍的不确定性 ，被认为是一个高阶的过程，直接导致担忧通过其他三个过程：
1. 关于担心的积极信念 ：相信担心是有益的。 在这种情况下，担心是获得确定性的一种方式。
2. 消极问题导向 ：感到无助和无望解决问题，将问题视为具有威胁性或障碍或障碍，怀疑自己解决问题的能力。
3. 认知回避 ：感觉只有在必要时才应处理问题。
GAD患者被认为比其他焦虑症患者更容易产生不确定性。
他们有一种信念体系，在这种体系中，不确定性被认为是有压力的，不公平的，令人不安的，并且被避免的。
在这个模型中，当你担心的时候，你试图减少不确定感。 如果您担心您的预约可能会迟到，您将会提前离开，以确保您能按时到达目的地。
既然这是事件的不确定性，尤其是它们的某些方面会引发你的担忧，那么你在整个一天中担心的事情将会改变。 早上，你可能会担心按时去看牙医预约，而到了晚上，你可能会担心决定选择哪种手机计划。
通过这种方式，担心是一种策略，您可以尝试精神上计划和准备任何可能的结果，尤其是坏的结果。 然而，广泛性焦虑症的担忧可能会非常严重，以致它本身就成了一个问题。
你不能忍受不确定性吗？
以下的想法和行为反映了对不确定性的不容忍。 问问你自己是否适用于你：
- 您可以查找可能面临的每个可能问题的信息和解决方案。
- 即使它们发生的可能性很低（例如，在飞机失事中，被诊断为癌症），你也担心事情发生。
- 你需要完美的解决方案，必须有100％的工作机会。
- 你寻求别人的安慰，一切都会好起来，在医疗问题上得到第二和第三个意见。
- 你列出名单，仔细检查，拒绝委托任务，或过度准备管理不确定性。
- 你认为不确定性意味着会发生不好的事情。
- 你觉得在你的生活中存在不确定性是不负责任或危险的。
- 出于对不确定性的恐惧，您避免了新的情况。
- 你拖延 ，保持可预测的程序，或要求他人为你做出决定。
- 你觉得你不能容忍不知道情况的结果。
- 你觉得你宁愿知道情况的结果会不好，而不知道结果。
不确定性治疗对广泛性焦虑障碍的不耐受
加拿大的这些研究人员认识到，焦虑不容忍的变化先于GAD治疗的担忧发生变化。
这导致他们建议针对这些个体不容忍不确定性的治疗。 这种治疗的目标是帮助个人更容忍不确定性。 这种类型的治疗可以采用不同的形式，并且涉及不同的组件
1.确定情况和策略
教授个人如何识别他们可以解决的问题与他们无法控制的问题以及可以用于每个问题的策略。
2.行为实验
行为实验涉及测试可怕的预测。 要求个人写下以下三个方面的情况：
- 令人害怕的结果
- 实际结果
- 应对措施
例如，一个人可能会选择做一个关于选择一家餐厅吃晚餐的行为实验。 你担心的结果可能是你不会喜欢食物。 然后你会记录实际结果（无论你是否喜欢它）和你的应对方式。 如果你喜欢这种食物，就不会有记录的应对反应。 但是，如果你不喜欢这些食物，你可能会写下类似于“我回家时还有其他东西要吃”的东西，或者“因为选择了错误的餐厅，我对自己感到非常不安。”
随着时间的推移，行为实验的目标是从小事件转移到大事件，跨越多种环境（工作，家庭，社交环境），并观察到在大多数不确定情况下，结果是可以容忍的，而如果不是这样，它可以被管理。
帮助你克服不确定性的不容忍
如果你自己想：“那很好，但我真的无法处理在一家新餐厅不喜欢食物的不确定性，我宁愿只坚持我所知道的东西”？
问问你自己：接受一些不确定性有什么好处吗？
你可能会识别的一些包括：
- 感到不那么焦虑和担心
- 有新的经历并接受新的挑战
- 有时间专注于解决实际问题，而不是担心可能永远不会发生的问题
如果这些原因对你很重要，你可以通过自己练习行为实验来接受不确定因素，以测试你的恐惧结果，使自己远离焦虑的想法，并练习暂时停留。
例如，认识到你的想法只是想法 ，而你不必反应。 你可能会想：“呃，这可能是飞机坠毁的那一天。” 然后，想一想，这是一个有趣的想法，让它浮出水面。 不要对它做出反应，只是意识到这只是一个想法。 继续让它漂浮直到焦虑消退。
练习有意识的呼吸，并保持在当下。
请记住，您的应对措施会阻止您首先看到您的担心实际上没有任何目的。 如果你总是提前一小时离开约会，你永远不会知道你真的需要分配多少时间才能按时到达那里。
关键是要体验不确定性，而不是在日常生活中避免它。 学会容忍和处理不确定性是减少忧虑和焦虑的关键。
>来源：
> Boswell JF，Thompson-Hollands J，Farchione TJ，Barlow DH。 不确定性的不容忍：治疗情绪障碍的共同因素。 J Clin Psychol 。 2013; 69（6）。 DOI：10.1002 / jclp.21965。
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