你的想法让你惊慌吗？
唐纳德梅钦鲍姆是一位心理学家，因为他对认知行为疗法（ CBT ）的贡献而着名。 他开发了一种称为认知行为矫正（CBM）的治疗技术，其重点在于识别功能失调的自我对话以改变不想要的行为。 换句话说，Meichenbaum博士认为行为是我们自我言语化的结果。
焦虑 - 隐藏的想法妨碍你的恢复
恐慌症， 广场恐怖症或其他焦虑症常常导致某些可能妨碍康复的思维模式和行为。 例如，假设你明天必须参加一个会议。 你担心你会在会议上发生恐慌 。 你可能会告诉自己，“如果我发生恐慌性袭击并不得不离开会议，该怎么办？ 我会很尴尬的。“所以，你打电话生病第二天工作，以避免会议。
但是，如果你能改变你的想法呢？ 而且，如果通过改变你的想法，你能够参加工作会议而不是避免它？
如何改变你的想法
使用CBM，改变思想和行为（包括回避行为和恐慌反应）是一个三阶段过程：
阶段1：自我观察
这个阶段包括仔细听取你的内部对话或自我对话，并观察你自己的行为。
你希望特别注意到任何消极的自我陈述，这些陈述实际上是造成你的焦虑和恐慌症状的原因 。
例如，你是否告诉自己负面的信息，比如“我不够聪明”，“人们不喜欢我”，或者“每个人都可以看到我有多神经质。”
为了帮助你更了解你的负面自我陈述，写下它们可能是有益的。
跟踪这种类型的对话将有助于您更好地了解它何时发生。 如果可以，请在发生后尽快将其记录在笔记本中。 如果这不适合你，试着在一天结束时写日记，写下你能记住的所有负面自我谈话。 你可能会惊讶地发现你每天为自己的焦虑而设置的频率。
阶段2：开始新的自我对话
一旦你认识到你的负面自我对话，你可以开始改变它。 当你用熟悉的负面思维模式“捕捉”自己时，你会重新创建一个新的积极的内部对话。 “我不能”变成“可能很难，但我可以。”刮掉你日记中的消极言论，并将其写在他们的位置上。 练习说出来，直到你开始相信他们。
这些新的自我陈述或肯定现在指导新的行为。 与其使用回避行为来应对恐慌症和焦虑，你会愿意体验引发焦虑的情况。 这导致更好的应对技巧，并且随着你的小小成功相互依赖，你在恢复过程中获得巨大收益。
阶段3：学习新技能
每次你能够识别和调整你的消极想法，改变你对恐慌和焦虑的反应时，你正在学习新的技能。
当你现在敏锐地意识到你的想法时，你能更好地衡量你的焦虑并以更有用的方式作出反应。
一句话来自
当你的消极想法控制你时，很难控制你对不愉快情况的行为反应。 但是，CBM可以给你一些失控的控制权。 随着你的想法从消极变为积极，你会在许多情况下表现出不同的表现。 而且，你可能会发现其他人对新的“积极”态度的反应也不同！
资源：
科里，杰拉德。 （2012年）。 理论与实践的咨询和心理治疗，第9版，贝尔蒙特，加州：汤姆森布鲁克斯/科尔。