使用此练习来管理BPD
许多患有边缘型人格障碍 （BPD）的人很难找出加剧他们症状的诱因。 有时BPD患者认为他们的反应“突然出现”，事实上，有些情况和事件始终会引发症状。 触发器的范围可以从诸如歌曲或电影之类的小事情到更严重的事件，例如个人。
这个练习将帮助你识别你独特的触发器，帮助你管理你的症状。 在进行这样的练习之前，请务必与您的治疗师交谈，以确保他同意您准备参加这个20分钟的活动：
如何识别边缘人格障碍触发器
- 拿出一张纸和一支钢笔或铅笔。 在这个练习中找一个安静的私人场所来记录你的想法 。 请注意，这个练习可能会导致你一些痛苦，因为你会考虑引发你症状的情况，所以打算在事后做一些舒缓的事情。
- 在你的一张纸上，制作三栏。 在第一列的顶部，写下“触发器”。 在第二栏的顶部写上“Emotion”。 在第三栏的顶部，写下“对情绪的回应”。
- 请记住，你最后一次有强烈的消极情绪反应。 这可能是激烈的愤怒，孤独，恐惧，悲伤，羞耻或空虚。 在“触发器”列下，写下发生情绪反应之前发生的任何事件。 请记住，触发可以是内部或外部事件 - 它可能是发生在你周围的环境中的事情，例如与朋友的战斗，也可能是你头脑中发生的事情，例如记忆或想法。
- 在“情绪”栏中，写下你对触发器的情绪反应。 没关系，如果你有多个情绪反应。 如果你很难识别情绪，你可以留下这一栏留空，但要尽可能地确定你对触发器的反应。
- 在“对情绪的回应”一栏中，写下你对第二栏所写情绪的回应。 例如，也许你对触发事件感到非常耻辱，然后你就会自我伤害 。 或者，也许你感到愤怒，但用了应对技巧来有效地管理你的愤怒。 无论你对情绪做出何种回应，都要记录下发生的事情。
- 看看你是否可以确定你最近经历过两次或三次激烈的情绪反应 。 对于这些情节中的每一个，重复步骤3,4和5。
- 现在，回头看看你创建的列表。 特别是，看看标有“触发器”的列。 你注意到任何模式的发展？ 也就是说，是否有特定类型的触发器为您重复出现？ 看看你是否可以识别一个或两个类别的触发器，一直带来强烈的情绪。 例如，许多BPD人士报告说，感知排斥的经历是强烈的情绪反应的强烈触发因素。
- 保留这张纸，在你经历过剧烈的情绪后，通过反思触发情绪的事件，你的情绪反应以及你对这种情绪或情绪做出的回应，添加到你的列表中。 看看你是否可以识别其他模式的触发器。
- 随着您添加到列表中，您将开始能够预测触发您的情况。 掌握这些知识将有助于您制定应对触发器的计划。
- 与你的治疗师分享你的清单。 他将能够确定应对技巧或策略，您可以练习和使用，以更好地处理这些触发器。