与你的配偶分享感情是值得的情感风险
分享你的想法，大脑中的智力信息，而不是你的感受就容易多了。 分享你心中感受的深度需要情绪上的风险和勇气。 这会让你感到暴露和易受伤害，但是，这将会在你的婚姻中造成亲密和连接。 通过与你的配偶分享你的内心，你可以达到更深的亲密关系。
如何与你的配偶分享你的感受：
- 认识到思想和情感之间的差异。 思维，也被称为“认知”是一个发生在我们头脑中的过程。 它会传播我们对某事的想法和信念。 另一方面，感受传达我们的情绪状态，并且常常被说成是来自内心的。 感觉也可以是身体感觉。
- 使用'我认为与我感觉'的规则 。 如果你能用一句话来替代'我认为'这个词'我感觉'，那么你就表达了一种思想而不是一种感觉。 例如，“我感到受到伤害”是正确的，因为你不会说“我觉得受到伤害”，对吗？有人会说，“我觉得他是个混蛋”是不正确的，你“认为”他是个混蛋。
- 说出感觉。 如果这很困难，请使用感觉单词列表。 请记住，感情是一个词：悲伤，愤怒，伤害，快乐，喜出望外，尴尬，等等。
- 用这样的方式描述这种感觉，让你的配偶能够以相同的程度体验你的感受。 其中一个目标是帮助你的伴侣理解走进你的鞋子是什么感觉。 为了分享你的感受，你可能需要同情和理解。
- 直接与你的配偶说出这些感受 。 你的配偶无法读懂你的想法。 他或她可能会接受你的氛围，但除非你透露它们，否则他们无法知道你脑子里有什么！
- 接受这种感觉既不对也不错 。 这是由于道德判断的感觉而产生的行为。 仅仅因为你生气并不能让你有暴力的权利。 消极情绪仍然必须适当处理。
- 接受这种感觉来来去去，迅速改变。 这不同于情绪状态持续时间的“情绪”。
- 尽量不要因为感受而判断自己或配偶。 如果你想让你的配偶继续在这个层面上分享，重要的是不要对你表达的感觉感到愤怒或防守。
分享你更深层的底层感受，而不仅仅是表面感觉。 你可能会表达愤怒，但会感到伤害或尴尬。 这对于向伴侣表达亲密和亲密关系更为重要。
练习有帮助。 如果你不是一个习惯于表达感情的人，那么起初可能会感到尴尬。 用小步骤来练习会更容易。
其他一些细节要记住：
- 拒绝一种感觉就是拒绝感觉到的人。 不要说'不要担心，开心'或'你不应该这样认为'。
- 不要根据感觉做出决定。 在作出决定时，情感将成为过程的一部分，但你必须合理逻辑地思考。
- 每天与对方分享你的感受。 你不必每天都深入认真地谈论你们的关系。 但是，你必须分享你的感受，而不仅仅是你对日常事情的想法。 说你'迟到会议'只给出基本信息。 但是说你为会议迟到感到尴尬，可以帮助你与你所说的人联系！
这需要是一个互惠的过程。 你们必须彼此分享亲密的关系。 它不能只是你们中的一员！
为了成功地分享你的感受，你需要坦诚，坦诚，愿意为对方留出时间，并接受这些谈话。
*文章由Marni Feuerman更新