健康的生活方式不仅可以让你身体更健壮，还可以帮助你更好地控制你的抑郁症状，并在情感上更强大。 以下是健康生活方式的组成部分，可以对您的抑郁症产生积极影响。
1 - 定期锻炼身体
多项研究表明， 锻炼对抑郁症患者有益 。 实际上，杜克大学2007年进行的一项安慰剂对照试验 - 首次发现，运动可能与抗抑郁药Zoloft（舍曲林）一样有效缓解抑郁症。
2 - 改善你的睡眠习惯
虽然失眠可能是由抑郁症引起的，但这种关系也是相反的。 未经治疗的失眠可能是抑郁症的危险因素。 养成良好的睡眠习惯可以有效缓解失眠，并可能减少未来抑郁症的风险。
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3 - 获得每日阳光（或使用灯箱）
大脑使用通过眼睛进入的阳光作为设置身体内部时钟的手段。 当我们在正确的时间没有得到足够的阳光时（通常是因为工作时间表和冬季的短时间），我们的自然荷尔蒙节奏失去平衡。 血清素水平下降，我们感到疲倦和沮丧。 当这种现象遵循季节性模式时，它被称为季节性情感障碍（SAD）。 虽然自然的阳光是理想的，但您也可以在阳光不足的情况下购买灯箱以供使用
4 - 改善饮食
不良的饮食习惯可以通过几种方式促成抑郁症。 已知各种不同的维生素和矿物质缺乏会导致抑郁症状。 研究人员还发现，低ω-3脂肪酸或ω-6与ω-3比例不平衡的饮食与抑郁症发病率增加有关。 另外，高糖饮食与抑郁症有关。
5 - 避免酒精
因为它很容易获得并且在社会上是可以接受的，所以酒精是抑郁症自我药物选择中最受欢迎的药物之一。 具有讽刺意味的是，它被归类为抑郁药，研究表明，从长远来看，它实际上会降低血清素和其他涉及情绪调节的化学物质的水平。 过度使用酒精也会干扰一个人成功解决问题的能力，这可能会导致他们的抑郁症。 另外，酒精与许多用于治疗抑郁症的药物不相容。
6 - 避免咖啡因
虽然咖啡因和抑郁症之间没有经过证实的联系，但有证据表明，将其从饮食中除去可能会有所帮助。 一项小型的队列研究发现，饮食中消除精制糖和咖啡因可在一周后改善抑郁症状。 当受试者受到这些物质的挑战时，他们的抑郁症状恢复。 在其他研究中，定期高水平的咖啡因摄入量（> 750毫克/天）与抑郁症有关。 咖啡因摄入也会导致失眠，这可能是抑郁症的一个危险因素。
资料来源：
Mahowald，Mark W.“睡眠障碍”。 塞西尔医学 。 第23版。 埃德。 李高盛和丹尼斯Ausiello。 费城：Sauders Elsevier，2008。
施尼德，克雷格和埃里卡洛维特。 “第9章 - 抑郁症”。 中西医结合 。 埃德。 大卫拉克尔。 第二版。 费城：Saunder Elsevier，2007。