夏季的预期及其温暖的天气往往可以提高那些从饮食失调中恢复的人的身体形象问题。 对于任何身材的人来说，专注于泳衣，更加肤色的服装和节食以获得“泳衣准备”可能难以管理，并且可能加剧消极的身体形象和饮食失调。
对于许多患有饮食失调或从饮食失调中恢复过来的人来说，穿着更透明的服装，如短裤，无袖上衣和泳衣是可怕的，应该避免。 避免是对焦虑的常见反应。 当逃避真正危险的事情时，它可以是适应性的。
但是，当你所避免的仅仅是不舒服而且并不真正危险时，避免的成本就会超过任何收益。 考虑一下，如果你穿着与其他人穿着同时吸收太阳光的衣服，那么你可能会在90度的日子里更多地关注自己捆绑在帽衫上的自己。
患有或从饮食失调中康复的人中的一个常见错误是，在进行某种行为之前需要焦虑消退 - 在这种情况下，穿着较短的衣服。 然而，克服焦虑的唯一方法就是面对它。 现在参与活动比等待一个永远不会出现的完美机会更好。 然后，你错过了夏季活动提供了快乐，社交，运动和维生素D的机会！
人们多年来的生活都是为了避免活动，因为他们对自己的身体有着自我意识和不舒服的感觉。 他们经常为增加焦虑，减少自尊和抑郁而付出回避代价。
准备你自己
暴露是认知行为疗法的核心组成部分，是焦虑和类似问题成功治疗的关键。 这可以应用于夏季服装和活动如下：
- 列出你避开或恐惧的夏季相关情况，并且可能会遇到像穿着短裤或无袖上衣，穿着泳衣去海滩/泳池或打网球等。 排名从最不可怕到最可怕。
- 考虑这些情况下的临时步骤。 如果穿短裤是一种普遍的恐惧，那么在不同的情况下考虑一下 - 在你的公寓里穿短裤，到杂货店去参加与朋友们的活动。 将每种情况分解成不同的设置并对它们进行排序。 这被称为完全排列你的暴露等级。
- 一旦这项工作完成，购买衣服，可以让你征服你的暴露层次。 这些衣服应该适合夏季活动。 最重要的是，他们现在应该适合，即使你对目前的体型和形状感到不满。
- 通过在较不威胁的环境中穿着衣服（通常在家中）穿着并逐渐变得更加恐怖的公共环境来攀登和完成暴露等级。 例如，在公寓里短裤，然后在附近; 游泳衣在房子里，然后在一个不太拥挤的工作日游泳池，然后在拥挤的周末游泳池。
- 跟踪你的进度。 在暴露活动之前，之中和之后记下你的遇险级别。 许多人使用0-10的等级来评估他们的痛苦。
在进行曝光任务时感到不舒服是很正常的; 请记住，他们应该提高你的焦虑。 随着时间的推移和反复暴露，你应该注意到焦虑逐渐减少。 许多人需要多次练习层次结构中的每一步。 当你注意到焦虑减少时，向上爬梯子。
夏季承诺会延长日子，天气变暖，休闲和娱乐。 在庆祝这些快乐时不必纠结身体意识。 通过练习和准备，你将能够享受各种有趣的活动，并克服你的身体形象焦虑。 与往常一样，如果您个人长期使用这些策略并不能为您解决问题，请毫不犹豫地寻求专业人士的帮助。
资源：
Cash，Thomas（2011）。 Body Image Workbook：学习喜欢你的外表的八步程序。