酒精戒断和恢复期睡眠中断
许多酒精使用障碍的人也有睡眠问题。 他们可能会很容易入睡，但过度饮酒会在晚间阶段打乱他们的睡眠。
如果你饮酒过量，甚至偶尔，你可能会遇到睡眠问题。 你可能不知道的是，如果你戒酒并保持清醒，那么在你停止饮酒后很长一段时间内你可能会有明显的睡眠问题。
大多数戒酒者在清醒的早期很难入睡， 它是最常见的酒精戒断症状之一，并导致许多人复发。
典型的恢复睡眠问题
研究表明，酒精戒断症状停止后，睡眠中断可持续很长时间。 研究发现：
- 戒酒后可能会持续数月。
- 与睡眠维持相比，恢复酗酒者通常在睡眠发作方面存在更多问题。
- 许多正在康复的酗酒者患有酒精依赖之前的睡眠问题。
睡眠质量差，睡眠不足
卡尔加里大学的Shawn R. Currie说：“三杯或三杯以上的饮料会使普通人比平时更快地入睡。” “但是，入睡更快是酒精对睡眠的唯一真正益处，更普遍的干扰性影响包括更频繁的觉醒，更差的睡眠质量，减少深度睡眠以及早于平时的醒来时间，让人们感觉到它们睡眠不足。“
他指出，当酗酒者积极饮酒时，他们会出现这些类型的睡眠中断。 但他们可能会在戒断后的两到六个月禁欲期间继续发生。 他指出，如果你无法获得足够高质量的睡眠，恢复和禁欲就更具挑战性。
睡眠不恢复
酗酒者需要很长时间才能入睡，夜间睡眠有问题，并且觉得他们的睡眠不是恢复性的。 实验室研究显示，睡眠超过一年的人中REM睡眠减少和REM睡眠异常。
卡尔加里大学心理学教授大卫霍金斯说：“睡眠在复原社区中已经成为个人最后回归事件之一。” “它也被认为是复发的潜在诱因，在12步社区中，有一句话描述了复发的危险因素，它被称为HALT，饥饿，愤怒，孤独或疲倦的人的风险增加当然，一个人可能会感到疲倦的一种方式是通过睡眠中断。“
睡眠问题可能持续数月
研究人员发现， 长期戒酒和短期戒酒的酗酒者在戒酒后也有类似的睡眠障碍。 根据Currie的研究，一般来说，睡眠起病的问题比睡眠维护更差。 Currie说：“大多数失眠患者都有睡眠问题和睡眠问题。
“我们的研究结果表明，大多数康复酗酒者都有这两种类型的失眠，但发病问题通常更糟糕。”
睡眠问题被酗酒
许多经历失眠的人在失眠前依然酗酒。 柯里指出，慢性失眠影响到普通成年人口的10％至15％，但是他的一半参加研究的人失眠之前变成酒精依赖。 “虽然我们无法从这些数据中推断出失眠和酗酒之间的任何因果关系，但很难忽略样本中如此之高的睡眠问题，”他说。
治疗失眠症
治疗失眠症的第一种治疗方法是清醒的，许多患者会有所改善。 对于失眠症的具体治疗，行为疗法是首选疗法，而不是药物治疗，因为它们已被证明是有效的，它们不会干扰清醒。 尽管一些复发预防药物可以帮助促进睡眠，但医疗保健提供者必须权衡处方用于治疗失眠症患者的风险和益处。
发展良好的睡眠习惯
为了预防或帮助减少失眠，养成良好的睡眠习惯，例如保持正常的上升时间，避免打盹，并在晚上避免使用兴奋剂如咖啡因。
来源
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