在工作场所管理ADD / ADHD的技巧

这些简单的步骤可以大大提高工作绩效

ADD肯定会对你的工作生活产生负面影响。

您可能无法记住信息，管理时间，组织和排列优先顺序，筛选分心并开始处理任务。 你可能很难弄清楚什么是重要的，并陷入困境并陷入不相关的细节。 您可能会发现截止日期似乎很快就会悄然而至，或者只是计划一天的时间而艰难。

与您的ADD一起工作的技巧

ADHD不一定是限制性的。 患有多动症的成年人可以带来生产力，成就感和成功的生活。 我们一些最伟大的商业领袖，科学家，作曲家和艺术家都知道患有多动症。 他们专注于自己的实力领域而不是问题领域 - 他们使用简单的策略来管理他们的ADHD。

你如何管理你的注意力缺陷多动症在工作场所取得成功 ？ 以下是面对这些注意力问题的一些提示。

1. 如果您有办公室工作，请求私人办公室工作，并在工作时关上门，以排除干扰。 如果你无法拥有一个私人办公室，要求远离主要工作区的喧嚣。
2. 保持工作区域无杂物。 有指定的铅笔，纸张，日历和日常规划点。
3. 使用“白色噪音”耳塞或带有其他舒缓声音的耳机来掩盖办公室中令人分心的工作声音。

1. 经常休息。 在你的一天计划出来。 步行去在喷泉处喝水，去洗手间，然后走上楼梯休息一下。 在午休期间走出办公室，享受清爽的散步。
2. 尽量在一天中保持不间断的时间块。 将手机设置为自动语音邮件，以便在进行其他任务时不会分散注意力。 在一天中设置时间来查看消息。 写下所有消息。

1. 在白天保存记事本，记下需要记住的任何信息。 便利贴也很适合提醒。 尝试一块干擦板。
2. 避免过度安排你的一天。 在个案工作或会议中的额外时间安排时间比预期的要长。
3. 在会议期间握住手中的东西让他们忙碌起来。
4. 使用日计划。
5. 完成清单后，制作检查清单并核对项目。
6. 将工作分解成更小，更易于管理的块。
7. 为完成的任务给予自己小的奖励。
8. 提前工作或延迟工作，以便在忙碌和忙碌时工作。
9. 请同事以书面或电子邮件的方式向您发送信息，以便您可以更好地跟踪它。
10. 在会议开始前五分钟设置您的手表，以便您不会忘记。

>来源：

> Nadeau > PhD >，Kathleen G.快速前进的冒险：生活，爱和工作的ADD成人。 Brunner-Routledge 1996年。

>多动症，儿童 >和 >注意缺陷多动障碍成人 国家资源中心 。 成人ADHD的诊断。 2003。

> Sarkis > PhD >，Stephanie Moulton。 10个简单的成人ADD解决方案。 新的先驱出版物2005年。