克服冒名顶替者综合征的行为
Impostor综合征是由临床心理学家Pauline Clance博士和Suzanne Imes于1978年创造的一个术语。它被用来描述那些努力认识他们成就的高成就者。 这些人生活在害怕别人发现他们是欺诈行为。 当然，他们不是骗人的; 他们的成功是他们辛勤工作和努力的直接结果。
ADHD如何导致Imposter综合征
许多患有ADHD的人觉得他们是冒名顶替者。 其中一个原因是你将你的斗争隐藏在公众面前。 人们，比如你的老板和同事，知道你很聪明并且能够得到结果。 但是你知道你必须比办公室里的其他人花更多的时间来获得这些结果。 你可以通过全日制学习和个人牺牲来完成最后期限，比如与家人在一起的时间较少。
只有配偶或亲密的家庭成员知道你所经历的痛苦和挣扎。 当你隐藏自己的一部分时，它会引起羞愧和内疚的感觉。 如果人们发现真实的你，也会引发恐惧。
5征服者综合症的行为
Judith S. Beck已经确定了冒名顶替者综合症患者的行为。 这些听起来很熟悉吗？
- 你不相信你的成功与你的辛勤工作，智力或创造力有关。 相反，你觉得这一定是由于运气，侥幸或其他随机因素造成的。
- 你不庆祝成功。 相反，你看看下一件需要做的事情。 你没有为你做过的演示而感到自豪，而是认为，“是的，但是两星期之内呢？我必须为此做好准备。” 你不用花时间享受完美工作的荣耀。
- 你花费大量的时间和精力去思考什么不好，即使它只是一个非常小的细节。 你停留在否定的基础上，你不用花时间思考自己的成功或者做得好。
- 你无视自己的成就或对他们的赞美。 你不相信你值得拥有它，或者觉得你应该做得更好。
- 你经常比较自己和别人，而且这总是不利的。 你可能会想，“他们不需要整夜努力准备演示文稿，而且他们的成绩比我高。”
当患有ADHD的人意识到他们的感受如何时，他们通常会感到宽慰。 知道他们并不孤单就是安慰。
克服征用综合征的3种方法
这里有一些建议可以帮助你克服Imposter综合征。
- 地址耻辱 ：处理耻辱是非常有用的。 记住ADHD是神经系统疾病，你隐藏的部分是ADHD的直接结果。
- 认知行为治疗 ：与认知行为治疗师合作是有帮助的。 他们可以帮助你平衡你的想法。 他们不会专注于否定，他们会帮助你看到完整的画面。
- 跟踪 ：开始跟踪你的行为，以便你可以获得成功。 例如，如果你在不到两个小时的时间里跑了半程马拉松，意识到这不仅仅是因为运气。 你可能每周跑4次，持续16周，并吃健康的食物。 即使可能存在运气因素，例如天气可能在当天有利，您辛勤的工作也会带来美好的时光。 当你跟踪你的行动时，你会更容易看到你在成功中扮演了什么角色。 这反过来又使拥有和庆祝你的成功变得更容易。 你要跟踪哪些部分的生活？