1 - 影响动机的心理因素
有很多理论和技巧可以帮助人们获得动力，但一些可能影响动机的心理因素可能会让你感到惊讶。 你知不知道成功的视觉化可能会适得其反？ 或者，激励措施有时会让人们失去动力？
查看一些可能影响动机的令人惊讶的事情。
谨慎使用激励措施
如果某人已经喜欢做某件事，那么有理由认为奖励他们的行为会让他们更喜欢它，对吧？ 在很多情况下，答案其实不是。
研究人员发现，奖励人们做事已经有内在动机去做，事实上可能会适得其反。 记住，内在动机来自个体内部。 它本质上是在为纯粹的享受做点事情。 做任务是自己的奖励。
如果孩子因为做一些他们已经喜欢的事情而获得奖励，比如玩某个玩具，他们参与这项活动的未来动机就会减少。 心理学家将这种现象称为过度理性效应 。
所以要小心奖励。 激励措施可以很好地发挥作用，增加参与不那么吸引人的活动的积极性，但过度依赖这种奖励可能实际上最终会降低某些情况下的积极性。
你如何使用这个概念来增加动力？
- 谨慎使用外在奖励。
- 如果个人真的对活动没有内在的兴趣，奖励可以是有效的。
- 在最初的学习期间尝试获得外部奖励，但随着学习者对该活动更感兴趣，逐步淘汰这些奖励。
2 - 引入挑战
当面对一项任务时，你会发现更多的动力 - 做一件容易的事，你已经做了一百次，可能在睡梦中做，或者做一些可能性范围内的事情，但需要学习新东西或伸展你现有的东西能力？ 对于很多人来说，第一种选择可能是最简单的，但第二种更具挑战性的选择可能听起来更有趣和激励。
如果你试图增加你做某事的动力，比如早起跑步，摆脱旧的惯例，并且引入新的挑战可能是保持动机的有效途径。
挑战自己。 报名参加当地的马拉松比赛。 专注于改善你的时间，或者比平时做得更多。 无论你的目标是什么，增加增加的挑战都可以帮助你提高技能，感觉更有动力，并使你向成功迈进一步。
3 - 不要想象成功
获得积极性的最常见技巧之一是简单地将成功视为可视化，但研究表明这可能实际上会起反作用。 问题在于人们往往想象自己实现自己的目标，但是跳过了想象实现这些目标所付出的所有努力。
通过想象你已经达到了预期的目标，你实际上已经耗尽了你可用来完成任务本身的能量 。
以前的研究表明，关于未来的理想化幻想通常预示着不佳的成就，最近的研究发现，精神沉溺于这种可视化可以获得可用的能量。
那么有什么工作？
- 不要想象自己突然成功，想象一下为实现这一成功所需的所有步骤。
- 你将面临什么样的挑战？ 知道你可能遇到什么可以更容易地处理时间。
- 你可以用什么策略来克服这些挑战？ 提前规划可以让您更好地准备克服您可能面临的困难。
4 - 控制
当人们觉得自己能够控制将要发生的事情时，他们往往会感觉更有动力。 你是否曾经参加过一个团队，你觉得你实际上对结果没有个人控制？ 你觉得特别有动力为团队作出贡献吗？
人们有时不喜欢“小组工作”的原因之一是他们失去了个人的控制感和贡献感。
在团体情况下你能做些什么来收回控制权？
- 如果你在一个团队中工作（或试图激励一群追随者），找到一种让每个人都感到有权力和有影响力的方法可以提供帮助。
- 让个人控制他们如何贡献他们的想法如何呈现或使用。
- 允许小组成员确定他们想要追求的目标。
5 - 专注于旅程，而不是结果
不断关注结果，成功或失败，可能会严重损害动机。 心理学家卡罗尔德威克在她对不同思维模式的研究中发现，赞美孩子们固定的特质（比如聪明或有吸引力）可以减少未来的动机和持久性。
她认为，这种赞美会促使人们发展所谓的固定思维。 有了这种心态的人们相信个人特征只是天生的，不变的。 他们认为人们不是聪明或愚蠢，漂亮或丑陋，运动或非运动等等。
那么你怎么能避免开发一个固定的思维模式呢？
- Dweck认为，赞美努力而非特质是关键。
- 不要只关注结果，不管你是成功还是失败，试着专注于实现目标的旅程。
- 你从这个过程中学到了什么？ 请记住，旅程与结果一样重要。
- 什么行动更有效和有回报？ 通过评估你的努力，你可以微调你的未来行动，以取得更好的结果。
无论您是想减肥，跑马拉松，获得学位还是完成其他类型的目标，动机对您的整体成败都起着至关重要的作用。 这些研究结果中的一些可能与您现有的关于什么在动机上有效的观点相矛盾。 尝试将这些策略中的一部分融入日常习惯中，以提高您的热情和成功驱动力。
资料来源：
Dweck，CS（2006）。 心态：成功的新心理学。 纽约：兰登书屋。
Kappes，HB，＆Oettingen，G。（2011）。 关于理想化期货对能源的积极幻想。 Journal of Experimental and Social Psychology，47（4），719-729。 DOI：10.1016 / j.jesp.2011.02.003。
马龙，TW＆Lepper，MR（1987）。 让学习变得有趣：学习内在动机的分类学。 在RE Snow＆MJ Farr（编辑）中， 能力，学习和指导：III。 创意和情感过程分析 。 希尔斯代尔，新泽西州：埃尔鲍姆。