睡眠不足可能会使预期性焦虑更糟糕
如果你有预期的焦虑，那么你对于一个想象中的未来情况感到不可预知的威胁会持续很长时间恐惧。
这种精神健康状况通常不被视为特定疾病，而是某些与焦虑相关的疾病的症状，包括恐慌症，广泛性焦虑症和社交恐惧症。
你的焦虑情绪可能会在预定的事件发生前几小时达到顶峰，或者在可能发生或可能不发生的情况之前持续几个月。
预期性焦虑的症状
如果你知道你很快就需要面对恐惧的对象 ，你可能会出现身体和情绪上的症状 ，比如：
- 换气过度
- 胸痛
- 肌肉痉挛
- 沉思
- 注意力不集中
- 忧虑的感觉
当你寻找避开经验的方法时，预期性焦虑可能会极度限制生命。 它会给你的个人关系带来压力，因为你分心并且自我吸收。 如果你一直分心，你也可能发现它会降低你在工作中胜任工作的能力。
让足够的睡眠可以帮助
据伯克利加州大学神经科学家称，获得足够的睡眠可能有助于缓解预期焦虑，但是得不到足够的治疗可能会加剧这种情况。
这是因为缺乏睡眠激发了你的大脑区域 ，杏仁核和岛叶皮层，与处理情绪有关。 这是一个恶性循环，因为患有焦虑的人可能会有睡眠困难，然后睡眠不足会使他们更加焦虑。
阶段性恐惧与预期性焦虑
阶段性恐惧持续很短时间，是对可预见威胁的反应。
与此相反，预期焦虑持续时间更长，是对不可预知的威胁的反应。 在“抑郁与焦虑”杂志发表的一项研究中，使用功能性磁共振成像（fMRI）扫描技术的神经科学家发现，这两种类型的恐惧并不相同，因为它们激活了大脑的不同部分。
预见性焦虑和飞行
当你有飞行焦虑时，你会感受到现在并且实时感受到恐惧。 你坐在真正的飞机上的座位上，担心起飞，或者如果你在飞行中听到奇怪的噪音，你可能会感到焦虑。
相反，如果你对飞行有一种预期的焦虑，那么你就怕一个想象中的飞机，如果你坐飞机会发生什么。 你在家，想象着一种或多种想象中的飞行中的灾难。
为了预防下一次飞行的预期焦虑，请尝试以下操作：
- 接受您认为该航班足够安全以进行预订并告诉自己停止思考。
- 接受一个现实，即你乘飞机去灾难的机会远远低于百分之一，甚至知道你只是要去做。
- 重新塑造你的情况。 例如，如果您担心动荡会让您在夜间感到不安，请提醒您自己，让您处于动荡状态的最佳位置是安全带上的座位。
资料来源：
> Anwar，Yasmin。 加州大学伯克利分校：疲倦和前卫？ 睡眠剥夺促进预期性焦虑（2013）。 http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/。
焦虑英国：预测性焦虑。 > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/。
汤姆，汤姆。 今日心理学：预期性焦虑和重构（2014）。 > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0。
Munsteerkotter，等。 抑郁和焦虑：蜘蛛或无蜘蛛？ 蜘蛛恐惧症持续性和阶段性恐惧的神经关联（2015）。