这种健康食品商店主食可以帮助缓解情绪障碍
铬是一种从食物中发现的非常少量的矿物质。 已知参与碳水化合物,蛋白质和脂肪的代谢。 它也可能有助于胰岛素抵抗,这是糖尿病的前兆。 铬营养补充剂通常出售以帮助减肥(尽管目前还不清楚它实际上是否作为减肥助手)。
补充铬也被认为是治疗抑郁症的潜在疗法。
不过,在你去健康食品商店挑选一些食品之前,先了解一下铬是如何工作的,当然,在你服用任何药物或营养补充剂之前,请先咨询医生。
怎么运行的
有几个关于为什么铬可能有助于缓解抑郁症的理论。 其中之一是基于早期动物研究,与铬导致细胞对胰岛素更敏感的方式有关。 认为这种增加的敏感性有助于将称为色氨酸的氨基酸穿过血脑屏障转运到中枢神经系统 。 色氨酸被转化为称为血清素的神经递质; 低水平的血清素与抑郁症有关。 因此,胰岛素转运的色氨酸越多,大脑中可得到的血清素就越多。
铬还可能通过诱导和增强去甲肾上腺素(另一种情绪调节神经递质)的释放来帮助抑郁。
最后,对动物和人类的研究表明铬似乎降低了称为5-HT 2A受体的特定类型血清素受体的活性。 科学家们还没有想到这是怎么发生的,但效果与长期服用抗抑郁药的人相似。
效用
到目前为止,铬已经显示出最有希望治疗影响碳水化合物渴求和食欲调节的抑郁症亚型,如非典型抑郁症 。 例如,一项研究表明,铬可能会影响症状,如食欲和饮食增加,对碳水化合物的渴望和日间情绪变化 ,这是一种抑郁症,其症状在早晨更糟,但随着时间的推移而改善。
尽管铬的治疗抑郁症的研究是非常初步的,并且研究结果是混合的,所以要明确铬的确是治疗抑郁症的可行方法还有很长的路要走。
安全
好消息是,大多数人都可以毫无问题地接受它; 最常见的副作用是在开始服用铬补充剂时睡眠不好; 许多生动的梦想; 和轻微的震颤。 它通常也是安全的,所以如果铬可以作为抑郁症的潜在治疗方法,那么对于大多数人来说,使用它可能会很容易。 怀孕或正在哺乳婴儿的女性可能是唯一的例外,因为在怀孕和哺乳期间,铬尚未经过安全性测试。
剂量
据研究,铬的最佳耐受性和最容易吸收的形式是吡啶甲酸铬。
典型的推荐剂量是每天400到600个国际单位。 由于铬会干扰睡眠,所以早晨服用是个好主意。
富含铬的食物
为了从食物中摄取更多的铬,请看这些好的来源:啤酒酵母,瘦肉(特别是加工过的肉类),奶酪,猪肉肾,全麦面包和谷物,糖蜜,香料和一些麦麸。
资源:
Iovieno,Nadia,Elizabeth D. Dalton,Maurizio Fava和David Michoulon。 “二线天然抗抑郁药:评论与批评”。 情感障碍杂志 。 130(2011):343-357。