注意力是人脑中的一个过程，可以让我们随时关注某个对象或想法。 当你患有多动症时 ，你可能会觉得你无法控制你的注意力。 然而，注意力不是停滞不前的商品; 它可以像肌肉一样训练，并受到你的情绪和生活方式的影响。
我们来看看：
1.不同类型的关注
2.影响你注意力的因素
3.帮助您提高注意力的实用解决方案
有4种类型的关注：
持续关注
能够专注于一件事（例如，阅读一本书）。 当你患有注意力缺陷多动症时，一个注意力分散（例如，门砰击）常常意味着持续的注意力被打破。
选择性注意
能够阻挡背景噪音并专注于一件事。 例如：在咖啡店里，你阻止其他人的谈话并阅读你的书。
交替注意
能够将注意力从一件事转移到另一件事上; 即使这些任务需要大脑的不同部分。 例如：在组装宜家家具时，您的注意力从阅读说明转到拼接家具部件。
分开注意
能够同时关注两件事（例如，谈话和玩电脑游戏）。 大多数患有多动症的人都有分歧的问题。
在整个一天中，开始注意你正在使用什么类型的关注。 你可能会发现你的一些注意力类型比其他人强。 这个是正常的！
影响注意力的因素
动机在你注意事物的能力方面起着重要作用。 想一想你喜欢做的活动。
你如何评价你的注意力？ 这可能是特殊的！ 现在想想你不喜欢的任务。 你如何评价你的注意力？ 因为无聊的任务（例如家务）对你的动机很低，所以你的注意力也是如此。
情绪是影响注意力的另一个因素。 当你感到紧张或焦虑时，你注意力的能力会降低。 在快乐和轻松的一天，即使任务相同，你的注意力可能会比紧张的一天更大。
你可以做什么来提高你的注意力？
1）锻炼
体育锻炼有助于治疗许多ADHD症状，包括注意力和注意力。 事实上，John Ratey在他的书“Spark： 革命性的新运动科学与 大脑”中说，对于某些人来说，运动可以和ADHD药物一样有效。
2）正念冥想
练习正念冥想 。 它有助于提高注意力和专注力，并减轻压力。 许多患有注意力缺陷多动障碍的人能够练习正念冥想，即使他们已经与其他类型的冥想作斗争。
3）脑游戏
关于脑游戏是否有助于注意，有一些矛盾的信息。 一些研究表示他们没有帮助，而另一些则说他们有帮助; 但只限于游戏本身。
了解大脑游戏是否有助于您的最好方法就是尝试它们。
4）休息
当你专注于一项任务时，请稍微休息一下。 这就像点击大脑的刷新按钮。 对于打破时间的工作比例没有一个神奇的公式。 有些人喜欢30分钟，休息五分钟。 其他人则喜欢工作45分钟，休息15分钟。 尝试几个选项，并决定哪个最适合你。
5）管理压力
因为压力会降低你的注意力，所以成为管理它的主人。 尝试切实可行的解决方案 ，以减轻患有ADHD时的压力。
资源：
约翰Ratey， 星火 。 革命性的新运动科学与脑，小布朗和公司。 2013。