自我照顾对任何家长都很重要
即使在最好的情况下培养青少年也是一种挑战。 但是，如果你手上有一个烦恼的青少年，青春期可能会非常动荡。
无论你是在处理违反宵禁和逃学的行为，还是担心物质滥用问题和法律问题，担心闹事青少年都可能让你在夜间无法入睡。 你可能厌倦了处理行为问题，情绪波动，愤怒的爆发或隐秘的行为。
陷入困境的青少年的家长必须学习如何根据自己的需求来满足青少年的需求。 精力充沛的父母必须想方设法补充自己，这在尝试应对高风险的青少年时经常遇到困难。
如果你想能够做到最好，重要的是要好好照顾自己。 给你的电池充电将确保你有能力处理一个烦恼的青少年。
承认没有内疚
承认你已经厌倦了处理你的青少年的麻烦。 不要感到内疚，不要打yourself自己。
这很正常，你是人，对付任何困难的人是一个挑战。 当那个困难的人在你家里生活并取决于你时，它更加枯竭。
承认它给别人。 无论是朋友，家人还是治疗师，谈论你的感受都会有所帮助。 听到外面的视角可能会帮助你看到你失去的一些东西，因为你很接近问题。
安排照顾自己的时间
确保你的待办事项清单包括照顾你自己。 挖掘时间参加你自己的医疗预约并照顾你的健康。
并确保你安排时间进行休闲活动。 无论你是与朋友一起喝杯咖啡还是注册一个你想要上课的课程，都可以留出一些时间来做你喜欢做的事情。
把自己放在最后很容易。 但是，自我照顾是照顾他人的关键部分。 因此，请每天为自己安排一些时间，并划出更长的时间，每月至少进行几次愉快的活动。
查找支持
尝试找到类似情况下的其他父母进行交谈。 考虑亲自或在线参加一个支持小组 。
支持团体为处理类似问题的人们提供安心感和社区意识的悠久历史。 家长支持小组旨在交换信息，减轻压力并帮助找到应对的方法。
这就像受到同一条船上的其他父母的教练，支持，教育和关心。 其他正在抚养青少年的父母会理解你感受到的压力，并与他们交谈可能相当有帮助。
练习正念技巧
它可能会发现重新审视所有昨天出错的事情，或者担心明天可能出错的事情。 但过度使用将无济于事。
学习正念技巧，让你可以在这里，现在。 正念技能可以让你的大脑安静下来，并帮助你获得平静的感觉，即使在混乱中也是如此。
照顾你的身体
也许运动是当你筋疲力尽时你想到的最后一件事，但是移动你的身体正在活跃。
它也让你健康，并会帮助你更清晰地思考。
因此，请定期散步，举重或注册上课。 照顾你的身体健康将有助于你最好地管理你的心理健康。
确保你有足够的睡眠也很重要。 熬夜太久会导致你的问题复杂化。
寻求专业帮助
不要犹豫与心理健康专家交谈。 与治疗师交谈可以帮助您找到应对策略和压力管理技巧。
当你表明你重视照顾自己和你的心理健康时，你也会成为你青少年的好榜样。
如果您认为可以通过与心理健康专业人员交谈获益，请咨询您的医生。
>来源
> Miller CJ，Brooker B.为ADHD儿童的家长和老师进行正念编程。 临床实践中的补充疗法 。 2017; 28：108-115。