为什么视频游戏比我们想象的要好
有关视频游戏的文章很多，其中很多都是消极的。 我们担心电子游戏会让我们的孩子变得更少社交，更暴力，并使我们更加紧张。 关于这个话题已经有了重大的研究，并且一些好消息已经出现了：视频游戏实际上可以对我们的压力水平有好处！
视频游戏与压力研究
大多数玩家报告说，玩视频游戏 - 甚至是暴力游戏 - 是缓解压力和喜欢和朋友一起玩的一种方式。
然而，大部分关于视频游戏的研究都是假设游戏压力甚至心理上有害。 虽然这不是全部，但有一些证据支持这一假设。
视频游戏如何创造压力
一些研究表明，压力的游戏中的情况会导致玩家在现实生活中经历压力反应。 其他研究发现，当人们玩暴力游戏时，他们更有可能在基于实验室的场景中积极采取行动。 例如，玩过20分钟暴力游戏的玩家更有可能在给予机会的时候在另一个主题上发出巨大的噪音，这被认为是侵略的表现。
另一项研究发现，玩过暴力游戏的青少年的侵略感增加的幅度微乎其微，尽管增幅几乎没有发现; 青少年女孩的压力略有增加。
视频游戏如何帮助我们缓解压力：科学展现了什么？
大部分研究发现电子游戏暴力和侵略之间的联系实际上并没有显示暴露于游戏中的暴力和现实世界的侵略之间的明确联系。 （例如，大多数人都是视频游戏玩家，他们在玩游戏之后并没有在四处爆响的陌生人四处走动;这主要是在实验室环境中发现的，要求受试者这样做。）
同样，虽然游戏可能会引发一些压力反应，但游戏玩家提供的整体自我评估未能显示社会生活，学术行为，工作行为或身体反应（压力）问题之间的联系，表明如果存在一个负面影响，玩家本身并没有意识到它及其对生活的影响。
一项研究考察了参加竞争性或合作性比赛的球员。 正如预测的那样，运动后的压力水平存在差异，而且合作的运动员的压力水平下降幅度更大，但差异很小 - 两组都出现比赛压力下降。 此外，这两个团体都对其他参与者保持积极的态度，尽管对于那些合作的人来说，他们的态度稍高一些。 这是视频游戏可以提供积极的社交体验和减轻压力的另一种方式。
另一项研究使用对1614名游戏玩家的调查来检查电脑游戏作为压力恢复工具的使用。 结果显示，在暴露于压力的情况和紧张之后，游戏确实被用作应对工具，并且这种“恢复体验”是游戏体验的重要方面。
研究人员还研究了与工作相关的疲劳，日常麻烦，社交支持，应对方式，恢复体验以及视频和电脑游戏用于恢复目的的关系，并发现那些更强烈地将游戏与压力恢复相关联的人使用视频和电脑游戏经常在紧张和疲惫的情况之后。
此外，参与者的工作疲劳程度和日常麻烦风险都与使用游戏进行康复有正相关关系。 以情绪为中心的应对方式的参与者比以问题为中心的应对方式的参与者表现出更倾向于使用游戏进行康复。
社会支持调节了工作疲劳与游戏用于恢复目的之间的关系。 视频和电脑游戏的压力缓冲功能对于获得较少社会支持的参与者更为重要。 与参与者获得更多社会支持相比，这些参与者表明与工作相关的疲劳与使用游戏进行康复有更强的关系。
我们如何使用视频游戏来获得更好的缓解压力
电子游戏可以为我们提供一个安全而有趣的出路，以提高我们的情绪意识和应对技巧。 来自荷兰行为科学研究所的一项研究研究了玩Starcraft 2的熟练玩家，以确定他们的游戏内应对机制是否与他们的整体压力水平相关。 他们发现，有些玩家在玩游戏时变得不安，他们发现有用的应对策略来处理他们的负面情绪。
最有用的策略是寻求消极情绪的解决方案（通过解决问题或使用个人应对策略）或从其他玩家获得社会支持的策略。 善于应对的人和那些效率低下的人之间的一个主要区别是能够监控自己的感受和内部状态 - 即所谓的感知意识 - 然后采取措施保持健康的平衡，要么做出有益的决定改变他们的状况，或寻求支持。 事实上，大多数游戏都会奖励玩家在面对压力时能够管理自己的情绪并努力寻求解决方案。
在了解对这些玩家最有效的方面，我们可以在我们自己的生活中使用这些信息：开发我们自己的introceptive意识并使用它来保持情绪平衡是健康应对的重要组成部分。 更重要的是，通过玩游戏，我们可以提供练习场景，以不具威胁性和趣味性的方式开发这些技能，这是玩游戏的优势之一。
另一项研究还表明，基于行动的视频游戏不仅可以减轻压力，还可以提高认知能力，如反应速度。 这可以帮助玩家更快地思考问题，并可能更加精通解决问题，从而以其他方式减轻压力。 总的来说，有大量证据表明电子游戏不仅有趣，而且由于许多原因，它们也可以成为缓解压力的重要因素。
推荐的视频游戏
休闲游戏：这些游戏可以拿起并播放几分钟，然后再放下。 他们可以包括简单的挑战，短暂的游戏比赛或随时停止和保存的能力。 休闲游戏令人愉快，因为它们可以提供快速休息，富有挑战性但非压力的体验，并改变焦点。 一些休闲游戏包括3DS的Animal Crossing，Tomodachi Life或Pokemon X，或者电脑的休闲游戏列表。
合作游戏：这些游戏涉及其他玩家可以完成的挑战。 这有几个好处。 其中一个主要优点是玩家可以通过游戏创建一个朋友网络，这可以让人感到安慰，也可以赋予其力量。 当我们年轻的时候，我们喜欢和朋友一起玩游戏，而这种需求在成年时并不一定会消失。
合作游戏的另一个好处是玩家可以互相帮助，提供象征性的支持，并相互促成解决问题的能力。 这些积极的经历和“胜利”可以感受到赋权并建立对压力的适应能力。 正如科目所报道的那样，合作游戏可以缓解压力并在玩家之间创造积极的感受。 这些游戏可以在手持游戏系统，电脑上，甚至通过Facebook等社交媒体网站上播放。
带有明确的压力管理组件的游戏：有些游戏实际上是为帮助玩家学习更有效地管理压力而创建的。 虽然这些游戏不一定像其他游戏一样“主流”，但它们可以特别有助于缓解压力。 一些游戏训练玩家冥想，而其他游戏甚至可以训练生物反馈，帮助玩家在这些强大的压力管理技术中建立技能，这些技术几乎可以在任何压力情况下使用。
教授压力管理技巧的游戏很少见，但有一些。 教授生物反馈的老式游戏被称为Wild Devine的Relaxing Rhythms，它使用手指传感器提供游戏中的反馈。 还有一种称为缪斯的“脑感知头带”，它为冥想提供反馈：当你冥想时聆听自然的声音，但是一旦你的头脑开始流浪，大气层的声音会变得更加强烈，直到你将思绪带回来到现在。 这是一种似乎落在“游戏”和“工具”之间的设备，但对于许多新的冥想练习者来说，它可以是令人愉快的并且更有趣。
一个非常有前途的游戏称为圣哈冠军，它可以让玩家在现实生活中佩戴传感器，并在游戏中保持冷静，在游戏中变得更强大，从而促进正念练习。 （在这里你可以观看圣豪冠军如何运作的视频）。这是一个了不起的比赛，因为它鼓励练习情绪掌握，并且让玩家在游戏中以及在现实生活中变得更加强大。 这对青少年和其他可能难以学习压力管理技术如正念，但爱玩游戏的人来说是理想选择。 它仍在开发中，但应在不久的将来提供。
构建技能的游戏：这些游戏可以建立大脑力量或特定能力。 这样做的好处是，他们不仅可以帮助您摆脱压力，还可以帮助您建立执行功能，帮助您解决问题并保持组织在日常生活中 - 可缓解压力的能力！
技能建构游戏可以是益智游戏（如可以在线或在掌上游戏设备上玩的纵横填字游戏），也可以是需要快速思考的游戏。 这包括可以在任天堂3DS上玩的Brain Age，Brain Age 2，Brain Age Concentration Training或Big Brain Academy等游戏; WeBoggle，一款可以免费在线玩的Boggle游戏; 语言教学游戏，例如My Spanish Coach，或者让您快速思考的许多游戏中的任何一种。
真正享受的游戏：真的，任何你真正喜欢的游戏都可以成为缓解压力的游戏。 事实上，任何你认为真正有趣的游戏都可以通过提供逃避日常压力，打破反思模式或建立积极情绪的方式而获益。 因此，玩它，在玩游戏的过程中和游戏结束后感受你的感受，并看看你最喜欢的东西！
要避免什么
基本上，如果你喜欢一款游戏，这对你来说可能是一个很好的缓解压力。 具有强大社会组成部分的游戏，特别是合作社游戏，可能是缓解压力工具特别有益的游戏。 （他们也可能很费时，所以要小心。）找到一个不需要大量时间投入并且可以随意参与的游戏（而不是在某个游戏之后需要退出某个游戏时执行严厉的惩罚时间量或仅在有限的时间内玩游戏）也可能较不紧张，原因显而易见。
底线：最终，你可以注意你在比赛期间和之后的感受，并采取相应的行动。
>来源：
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