如果您对其中任何一项有罪，现在该做出一些重大改变
Drs博士的广泛研究。 约翰和朱莉戈特曼为我们提供了离婚的四个主要预测指标。 他们称这四个主要预测指标为“ 启示录的四骑士 ”，它们是批评，蔑视，防御和阻碍 。
预测婚姻终结的四骑士
所有的关系都具有一定程度的这些特征，但是，如果有多个礼物或一个不屈的礼物，就会怀疑你的婚姻的可行性。
批评
当你批评你的配偶时，这是以某种暗示他或她本身存在错误的方式完成的。 你也可能会攻击你的伴侣的性格或性格。 意图是赢得争论或证明你的配偶是错误的。 例如，说“你永远......”，“你永远不会......”或“你是......的类型......”或“你为什么如此......”这会使配偶感到受到攻击并可能引发防守反应。 这些不好的模式会导致你们不觉得听到。 当你们彼此在一起时，你们两人可能会开始感觉不好。
对伴侣的行为进行具体的抱怨并且不要攻击他或她的个性至关重要。 例如，说A发生的时候，我觉得B，我需要C
鄙视
蔑视是一群中最恐怖的。 它涉及任何声明或行为，口头或非口头声称优越于你的伴侣。 这种行为的例子可能是嘲笑你的伴侣，名字叫喊，眼睛滚动，表现出敌意，不敏感的开玩笑，伤人的讽刺，厌恶的嘲笑等等。
它会攻击你的配偶的自我意识。 它也打算放下或情感虐待或操纵他或她。
夫妻必须努力完全消除这种行为。 尊重，欣赏，宽容和善良的文化是婚姻的基本要求。
防御性
防御性来自于你自己的反诉。
这也是另一种行为像受害者的方式，或者不对你的错误承担责任。 这种行为会找借口，或者说这样的话：“这不是我的错......”也可能涉及交叉抱怨。这是当你将你的伴侣的投诉或批评与你自己的投诉或批评相匹配时。然后你忽略你的伴侣所说的话。其他的防御行为是“是对接”，或者只是重复自己而不关注你的配偶在说什么。
你必须放慢速度，并尝试从你的伴侣的角度倾听。你不必是完美的。 有意识地沟通，说实话，听好。 不要忘记验证你的伴侣，让他或她知道你得到他们的感受。
石墙
作为一种避免冲突的策略，完全退出沟通（实质上是关系）被称为阻碍。 它看起来可能是身体离开或完全关闭。 这可能是一种虽然不成功的尝试，但在不知所措的情况下会试图平息自己。 Stonewalling表达断开，反对，疏远和傲慢。 斯通沃尔可能会给予“沉默的待遇”，单音节的嘀咕，改变主题，冲出来。
防石墙的解毒剂是学会识别你或你的伴侣开始感到情绪不知所措的迹象。
口头表达你感到不知所措是一个好主意。 你们都可以同意休息一下，当你们两个都很平静时，谈话就会恢复。
利用你的知识改善你的关系
如果你已婚或有认真的关系 ，你需要了解四骑士。 有很多方法可以更好地控制你们关系中的这些行为。 争论后，声称对你的作品负责升级。 你能从中学到什么，你能做些什么？ 你可以做许多事情来帮助缓解紧张局势或降低争论。 例如，道歉，表达你的理解，或表明你的关注。
没有理由按下按钮或故意升级参数。
几乎所有与你的伴侣的负面互动都是一个自我延续的周期，幸好你可以退出。 当你们中的一个被触发时 ，另一个反应，对反应有反应，等等。 通过计算出你可能真正感受到的内容，让事情慢下来并自我反省，例如，当你愤怒地大吼时你真的受到伤害。 你需要舒服地表达自己的深层部分。
我们所有人都有很多东西要学习，并从戈特曼的研究中受益。 但是，如果你仍然发现四骑士正在破坏你的关系，现在是时候去找一个熟练的婚姻治疗师。