一个让你的第一次精神病学访问顺利进行的技巧
当你和一位新的精神病医生，心理医生或其他心理健康专业人员进行首次约会时，你可能会感到紧张。 你可能不确定期望什么，这会导致你感到失控。 这是一个很好的建议，可以帮助您为首次访问做好准备。
期望与现实 - 应对任命焦虑
你对第一次约会的担忧可能会导致你认为自己最糟糕，或者认为治疗比实际情况更加困难。
例如，你可能认为你有太多的问题需要解决。 然而，事实是，你的治疗师可能只关注一两个问题，并从那里开始。 为你的第一次预约做好准备可以帮助你控制你的焦虑和紧张。
准备首次预约的有用提示
花点时间在约会前一两天坐下来，列出你感受到的一切，并详细说明触发器的细节以及你的生活如何受到每件物品的影响。 例如：
- 当婴儿哭泣时，我不得不走到沃尔玛的另一端，因为我无法忍受噪音。
- 我并不总是相信人们是他们自己说的。
- 我可以非常生气，到了愤怒的地步。 （如果有引发你愤怒的事情的模式，请包括他们。）有几个朋友对我生气，因为我已经变得不适当地生气了。
- 我感到非常孤独 ，极度需要支持。 结果，我花了很多时间哭泣。
- 我一个晚上只能睡几个小时，或者我一天只睡18个小时。 无论您现在的睡眠习惯如何，请将这些信息包含在您的列表中。
- 有时我的思想竞赛和我似乎无法专注。
如果你感到偏执 ，你不仅需要列出感觉，而且还要列出你对自己的偏执和对生活的影响。
观看标签
不要在你的感受或触发器上贴上标签。 让医生这样做。 治疗师可能会无意中受到您的标签影响，这可能会影响您的诊断。 同样，你只想列出你的感受和体验，以及你的生活如何受到影响。
采取这种方法不仅可以减少你对自己感觉的评估会误导治疗师的可能性，而且可以使整个过程对你更容易。 一旦你开始写下或思考你曾经拥有的这些确切的感受和经历，你可能会发现这比试图给他们自己的姓名和贴上标签要简单和容易。 如果您在列出清单时感到焦虑不安，请休息一下，确保您只是在写感受，而不是试图找到解释，模式或诊断。
为什么一个名单有利于首次任命
当你分解你的感受，以及它们如何影响你的日常生活时，你为医生画了一幅非常清晰的图画。 当你的大脑在旋转并且你没有准备好时，在短期访问中当场做到这一点非常困难，所以提前列出清单。
同时，如果你没有列出你所感受或体验到的一切，请不要太担心。
治疗通常会在很多次访问中进行，首次访问将奠定可以在稍后填补的基础。 你甚至可能希望排列一些你的感受或者添加注释，这样你就可以马上分享你最感兴趣的感受。
制作三份你的名单，两份给你，一份给医生。 在家里留下一份副本，以防万一您为自己带来的副本发生变化，并将其他两副随身携带。 当你看到医生时，给他或她的名单，一起去看看。 这样，你就不必记住你想要告诉他或她的所有事情，并且你不会因为你忘了说点什么而挨打。
第一次任命后
当您第一次约会后到达家中时，您可能希望将注释添加到您的列表中。 虽然这次访问在你心中是新鲜的，但要为将来更深入讨论的内容做好记录，或者在访问期间没有时间讨论的感受。
花点时间问自己，如果你想继续看到这个人，或者相反，你宁愿看到不同的精神卫生保健提供者。 应对任何心理健康状况的一个重要部分是与你可以信任的精神病医生或治疗师建立稳固的关系。 与所有人一样，心理健康专业人员具有广泛的个性，优势和弱点，寻找适合自己的人是非常重要的。
底线为您的心理健康预约提前计划
创建详细清单可以让您首次与精神卫生专业人员进行任何更顺利的交流。 你的医生也会很感激你的准备。 请记住保持清单简单，并将其限制在感受和体验中，注意不要填写可能会误导您和您的治疗师的诊断。