通过快速修复选择简单的生活方式更改
人们在服用某些用于治疗双相性精神障碍的药物时会增加体重并不罕见。 药物引起的体重增加是精神药物使用的更典型的副作用之一。 它可以将一个人置于不仅要管理自己的情绪而且还要处理自己的体重的位置。
有策略的方式来处理这个问题。
最后，饮食计划应建立在剧烈的锻炼计划或严重减少食物摄入量上。 更重要的是将营养视为改善健康状况的整体努力的一部分。 身体和思想在你如何管理你的双相情感障碍中扮演着重要角色，通过整体观察治疗，你可以减肥，感觉更好，而不会危害你的健康。
以下是一些方法：
跟踪你的卡路里
计算卡路里的简单行为可以帮助您更好地了解您吃了多少食物，但您何时以及您吃了什么。 这并不是说减肥计划应该完全基于数字; 相反，它应该是获得关于某些习惯如何有助于药物诱导的体重增加的意识的手段。
除了计算卡路里之外，您还可以追踪所吃食物的营养信息。 有很多在线工具可以提供帮助，其中包括由美国农业部管理和维护的富有洞察力的在线营养计算器。
多吃纤维
你吃的食物类型与你的卡路里摄入量一样重要。 为此，专注于富含纤维的食物。 纤维是减肥计划的关键成分，因为它可以保持肠道平稳，让你感觉更饱满，并且保持您不受胰岛素反应波动的影响。
通过这样做，你的身体储存更少的脂肪，你感觉更好。
专注于植物性食物中发现的粘稠纤维，如豆类（豆类），亚麻籽，芦笋，芽甘蓝和燕麦。 作为均衡饮食的一部分，同时减少摄入红肉和精制糖。
选择“低脂”产品的部分控制
虽然吃低脂肪食物是一件好事，但它不应该成为减肥计划的唯一焦点。 事实上，许多所谓的“低脂肪”产品最终可能含有更多的全脂肪糖。
相反，关注部分大小。 这不仅有助于减少卡路里，还可能增加您对何时实际饱食的意识。 通常情况下，即使我们已经饱了，在我们面前放一大盘食物也是我们必须吃的东西。
除了大量的食物之外，还要注意你吃得有多快。 研究表明，你的大脑平均需要20分钟才能收到胃部充满的信息。 所以慢慢来，把你的叉子放在两口之间，避免把你的食物狼吞虎咽的习惯。 通过慢慢吃，你可能会意识到，你已经足够，甚至在完成你的盘子之前。
当选择无卡路里饮料时请明智
忘记用人造糖饱和的零卡路里“饮食”饮料。
专注于天然无卡路里饮料，可以让你保持水分，并且仍然会吸引你的味蕾。 尝试用苏打水，苏打水或苏打水代替黄油，薄荷，草莓，西瓜或柑橘片的软饮料和高果糖果汁。
含咖啡因的饮料，包括咖啡，应避免使用，因为它们不仅具有利尿作用（它不提供任何真正的饮食损失），它们可作为刺激剂加剧某些双相症状。 相反，选择不含咖啡因的咖啡或广泛的不含咖啡因的茶。
限制你的零食
零食是杀手减肥计划，因为它的驱动力不在于饥饿，而在于冲动。
因此，我们经常会说服自己，我们会在正常用餐时“弥补差异”，但这种方式并非如此。 直到你能够限制零食习惯，你永远不会真的完全负责减肥工作。
简单的规则是这样的：避免进食时不饿。 当你确实需要零食让你过度驼背时，选择健康和充满纤维的东西。 或者，甚至更好，尝试一杯水或草药茶，看看是否有帮助。 我们经常误以为饥饿渴望，一杯好水可能就是满足一阵痛苦所需的一切。
如果你不能从你的头脑中获得零食，试着刷牙。 对很多人来说，这似乎是一个窍门，刺激味蕾而不会消耗不需要的卡路里。
绝对不要全胃买东西
避免吃零食的更好方法是不要买零食。 做这件事的最好方法是不要饿着肚子。 如果您在享用完全满意的早餐或午餐后前往超市，那么您不太容易拿到那袋薯条或一盒饼干。 所以要做到战略性，并提前购物：
- 把一个详细的购物清单放在一起
- 永远不要从列表中转向
- 满意的餐后，安排杂货店购物